У середньому для запуску програми зниження ваги тренуватися варто 40 хв./день за швидкості 15–20 км/год (результат – 300 калорій) або за швидкості 20–30 км/год (результат – 400 калорій).
Тренування на велотренажері відноситься до кардіонавантаження, тобто спрямоване перш за все на поліпшення серцево-судинної, дихальної систем і підвищення витривалості. При цьому велосипед – тренажер, на якому можна спалити від 250 до 700 ккал за годину, в залежності від інтенсивності навантаження.
тренування повинні проходити 4-5 раз у тиждень, тривалість кожного тренування – 45 хвилин, ритм пульсу від максимального вікового – 70-80%, кількість кроків – не більш 50-60 кроків у хвилину.
До найпопулярніших можна віднести велотренажер і бігову доріжку. Якщо перша модель досить велика і вимагає вільного простору в кімнаті, то друга відносно компактна. Вони вважаються найкращими, оскільки навіть за 20-30 хвилин щоденних тренувань можна спалити близько 300-500 калорій в залежності від інтенсивності рухів.
Ранкові тренування допомагають ефективно переробляти жир і цукор протягом дня, а також збільшують окислення жирів. Тобто після ранкових тренувань тіло краще справляється з калоріями, що надходять, і менше відкладає про запас.
Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
Схуднення — процес, який вимагає грамотного підходу. Програма занять на велотренажері для схуднення повинна відповідати наступним принципам: Поступова прогресія навантаження. Новачки схильні занадто старатися з тренуваннями, забуваючи, що постійні перевантаження …