Як краще лікувати застуду і грип?

Під час застуди ви відчуватимите слабкість. Грип серйозніший і одразу прикує вас до ліжка. Ймовірно, він прийде разом із лихоманкою і змусить вас почуватися виснаженими.

То що ж допомагає, а що ні?

Автор фото, Getty Images

Їжте добре, якщо у вас застуда, і не їжте, якщо грип

Більшість із нас чули про це, але експерти кажуть, що не все так однозначно.

Можливо, люди так думають, бо під час лихоманки люди втрачають апетит.

Але насправді вам треба їсти здорову їжу, аби зберегти свої сили. Якщо ж ви не голодні, не змушуйте себе.

Автор фото, Getty Images

Не здавати позиції чи лікуватися у ліжку?

Прислухайтеся до свого тіла. Не змушуйте себе до активності, відпочиньте.

Кількість часу для відпочинку залежатиме від того, як ви себе почуваєте.

Легка застуда не повинна зупиняти вас вийти на вулицю або на роботу.

Мед і лимон або гарячий пунш?

Не доведено, чи вони допомагають, але мед і лимон кращий варіант, аніж віскі, особливо якщо плануєте більш, ніж один напій.

Автор фото, Getty Images

Лікарі рекомендують пити багато рідини, тобто води, а також додаткову філіжанку чаю або кави.

Якщо у вас застуда або грип, ви, ймовірно, будете більше чхати, кашляти, і у вас буде висока пітливість. Тому вам потрібно більше рідини, ніж зазвичай.

Але не перестарайтеся. Існує багато досліджень, які свідчать, що надто багато пити може також бути небезпечно, і навіть може призвести до летальних наслідків.

Парацетамол чи ібупрофен?

Вони працюють. Можете, навіть, прийняти парацетамол та ібупрофен одночасно, щоб полегшити ваші симптоми. Це безпечно.

Стежте за тим, скільки ви випили, щоб не перевищувати максимальні рекомендовані дози протягом 24 годин.

Ібупрофен найкраще приймати з їжею або на повний шлунок.

Евкаліпт чи ментол?

Немає доказів того, що вони працюють добре, але вони можуть принести тимчасове полегшення.

Автор фото, Getty Images

Розтирання грудей або інгаляції можуть допомогти “розблокувати” ваш ніс.

Вітамін С і цинк?

Вітамін С запропонували як засіб для лікування респіраторних інфекцій у 1930-х роках.

Він став особливо популярним у 1970-і роки, коли лауреат Нобелівської премії Лайнус Полінг довів, що вітамін С запобігає і полегшує застуду.

Але недавній аналіз, який провела Cochrane Group, виявила, що збільшення дози вітаміну не сильно допомагає.

Автор фото, Getty Images

Втім, вітамін С не є шкідливим, а якщо в організмі є його надлишок, він просто вийде.

Але цинк може бути небезпечним, якщо його багато. Порада: слідкуйте за кількістю, яку ви приймаєте.

Абсолютні протипоказання

Не треба приймати антибіотики під час застуди і грипу. Вони їх не лікують.

Єдиний випадок, коли вони потрібні, це – розвиток бактеріальної інфекції.

Як допомогти організму впоратися із застудою та швидко відновитися, — дієтологиня

Хворіти — це нормально, бо хвороби тренують нашу імунну систему. В ході еволюції людство познайомилося з масою вірусів, бактерій, грибів і завдяки адаптації імунної системи, її зміцненню, дожило до 21 століття. Ексклюзивно для Фокусу дієтологиня Анна Безик розповідає про те, як харчуватися, щоб швидше одужати й відновитися.

Щодня людина зіштовхується із безліччю вірусів та інфекцій: транспорт, повітря, їжа, офіс, школа, садок, лікарня, магазин. І це неминуче, адже ми не стерильні ні зовні, ні всередині, і не варто до цього прагнути. Отже, хворіти — це природно і це трапляється з кожним, тому важливо знати, як собі допомогти, щоб не мати ускладнень, а якомога швидше встати на ноги. Головне не гасити хвороби антибіотиками, а допомогти організму впоратися якнайшвидше і зробити це без агресивних втручань. Як це зробити, Фокусу розповіла дієтологиня-нутриціологиня Анна Безик.

У Фокус. Стиль з’явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Як харчуватися під час хвороби

Самопочуття під час гострої фази застуди та грипу важко назвати задовільним: лихоманка, слабкість, ломота в тілі, нежить. Тут не до їжі, але насправді, все індивідуально, тому важливо прислухатися до свого організму та враховувати рекомендації спеціалістів.

“При гострому стані важливо пити, а не їсти. Та якщо апетит є, то їмо щось легке: супи (бульйони на основі кісток), фрукти, овочі, каші. Кістковий бульйон — це амінокислоти, які обволікають слизові ротової порожнини та кишківника, зміцнюючи їх. За кількістю прийомів їжі варто орієнтуватися на самопочуття: дорослим можна їсти 3-4 рази на добу, дітям — 5-7, проте їсти треба невеликими порціями”, — каже Анна Безик.

Під час хвороби важливо слідкувати за кількістю рідини, яку ви п’єте протягом дня, щоб уникнути зневоднення. Це може бути тепла вода (можна додати до неї лимон, лайм, або інші цитрусові), трав’яний або зелений чай, компот без цукру.

Дієтологиня рекомендує дорослим випивати протягом доби 25-30 мл води на 1 кг ваги, при цьому туалет має бути кожні 2 години. Дітям потрібно давати по 30 мл, кожні 30 хвилин, а якщо вони вже можуть пити самостійно, то:

• з 6 місяців до року — до 500 мл;
• 2-3 роки до 800 мл;
• 4-12 років — до 2 літрів.

Під час хвороби не потрібно обтяжувати організм важкою та жирною їжею, адже він має боротися зі збудниками хвороби, а не кидати усі зусилля на перетравлювання їжі. Є продукти, які варто виключити зі свого раціону на період гострої фази хвороби та відновлення.

Які продукти виключити?

• Все, що містить дріжджі та рафінований цукор (випічка, цукерки, пакетовані соки тощо);
• Перероблену молочку;

“Бажано на час хвороби взагалі виключити всю молочну продукцію, окрім вершкового масла чи ГХІ”, — радить дієтологиня.

• Каші швидкого приготування, здобу, випічку, зменшити кількість глютену;
• Рафіновані олії та перероблені продукти (ковбаси, хамон, консерви тощо);
• Алкоголь;
• Смажене м’ясо;
• Підсолоджувачі;
• Каву;
• Глутамат натрію;
• Трансжири (маргарин, спред та інше);
• Консерванти

“Bci перераховані вище продукти, підтримують рівень запалення в організмі, чим погіршують імунітет, тим самим затягуючи одужання”, — наголошує Анна Безик.

Що можна їсти?

Основу раціону під час хвороби мають складати легкі та поживні продукти, які не обтяжуватимуть вашу травну систему, проте даватимуть організму сили та енергію.

Продукти, які варто включити в раціон під час хвороби:

• Шпинат, зелень, ростки, овочі (сезонні);

• Риба та морепродукти;
• Коренеплоди;
• Авокадо, оливки;
• Насіння (кунжут, льон, гарбуз);
• М’ясо птиці та бульйони з нього;
• Крупи цільнозернові.

Також дієтологиня радить включати в раціон продукти, багаті на глутатіон, необхідний для підтримки слизової). Проте важливо пам’ятати, що при аміаку чи ацетоні їх вживати не можна”, — наголошує дієтологиня.

• Часник, спаржа, хрестоцвіті, цибуля, кабачки, буряк, броколі, томати;
• Нерафінована кокосова олія (по 1-3 чайні ложки день), масло ГХІ;
• Спеції гвоздики та імбиру;
• Яблучний оцет;
• Лимон, лайм, апельсин, гранат;
• Куркума;
• Ягоди;
• Розмарин, орегано, базилік, шавлія, чебрець;
• Кисла капуста;
• Зелений трав’яний чай, матча.

“Період хвороби за тривалістю у кожної людини свій, в середньому, гостра фаза складає 7-10 днів, тому переходити з дієти на загальний стіл краще поступово, мінімум протягом тижня після одужання”, — наголошує Анна Безик. “Як правило, для зникнення симптомів гострої фази організму потрібно ще 5-10 днів для повного одужання”.

Крім цього, після одужання варто на місяць обовʼязково включити у свій раціон квашену капусту, квашені яблука, ферментований буряк, ферментовані дріжджі (не живі), кисломолочні продукти: натуральний йогурт, кокосове масло, кістковий бульон, зелені овочі та мікрогін, насіння гарбуза, кислі ягоди, ківі, гранати.

Поради дієтологині

• Кожен прийом їжі має бути повноцінним та збалансованим (жири, білки, вуглеводи), не варто їсти протягом дня лише фрукти.

• Снідати потрібно не пізніше 60 хвилин після пробудження, а вечеряти — за 3 години до сну.

• Обовʼязково включіть до раціону крупи, вони вам дадуть енергію.

• Варто прибрати всі швидкі вуглеводи: хліб, випічку, макарони, цукор і всі підсолоджувачі.

• Додайте до раціону кислі продукти (лимон, яблучний оцет, ферментовані продукти).

• Не забувайте про жири: вершкове масло, яйця, риба жирних сортів, авокадо, насіння, оливки, маслини, різноманітні олії, масло ГХІ.

• На день потрібно вживати не більше 2-3 порцій фруктів, а краще їсти ягоди (1 порція 200 г).

• Не забувайте пити воду, морс із журавлини, компот, трав’яний чай.

• Додайте електроліти: регідрон, воду з морською сіллю або електроліти в порошку

“Увімкніть вдома зволожувач та очищувач повітря, можна додавати ефірні олії в аромалампу (лаванда, мʼята, кориця). Важливо тримати вологість 40-70 мм рт ст, та температуру 20-22 С”, — порадила дієтологиня.

Нагадаємо, 5 продуктів, які підвищать імунітет і допоможуть продовжити життя.

Раніше Фокус писав про те, що здоров’я кишечника життєво важливе для травлення, засвоєння поживних речовин і міцного імунітету.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров’я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.

• Читайте нас у:
• Читайте у Telegram
• Читайте у Facebook
• Читайте у Twitter

• Теги:
• застуда
• зож
• здоров’я
• поради дієтолога

• Поширити:
• відправити у Telegram
• поділитись у Facebook
• твітнути
• відправити у Viber
• відправити у Whatsapp
• відправити у Messenger