З чим можуть зіткнутися люди, які постійно лягають спати пізно: Порушення циркадних ритмів, що впливає на регуляцію основних функцій, таких як виділення гормонів, метаболізм і температура тіла. Погіршення когнітивних функцій. Підвищення рівню гормонів стресу.
Оптимальним часом для сну і відпочинку є час з 21:00 до 00:00. 1 година сну в цей період зараховується за 2 години. У цей момент відпочиває нервова система людини. Якщо не лягти спати в зазначений проміжок часу, то потім людина буде сонною, ледачою і втомленою, тому що її організм не встиг відпочити.
Таким чином, якщо вам необхідно встати о 6 годині ранку, то найкраще лягти о 22:15 або 20:45 (залежно від віку та індивідуальних особливостей).
Найкращий час для сну – з 20:00 до опівночі Ми також отримуємо глибший, відновлюючий сон, якщо наш час сну починається до півночі.
Фахівці вважають, що до 23 години починається фаза повільного сну, в цей час мозок встигає відновлюватися, що позитивно впливає на всі системи організму.
Дізнайтеся, що краще лягати спати голодним чи пізно перекусити. За скільки годин до сну можна їсти, які продукти обрати для пізньої вечері, а які категорично не можна їсти на ніч.