При цьому вітамін д3 потрібно приймати з к2 спільно, тому що їхня ефективність тісно взаємопов'язана.
Вітамін D3 і K2 – ідеальний дует, здатний зміцнити кістки і позитивно вплинути на роботу практично всього організму. Ці сполуки слід приймати разом, оскільки нестача вітаміну D3 в організмі може зробити ефект вітаміну K2 неефективним.
Важливо: прийому вітаміну Д потрібно приймати магній — по 400–600 мг на день! Також при прийомі високих доз вітаміну Д потрібно приймати вітамін K2 (є комплекси, де вони вже разом).
Важливий момент – капсули D3 можна зустріти у двох видах: з олією та в порошку. Вітамін D розчиняється та засвоюється краще з жиром тому що це – жиророзчинний вітамін, а капсули софт гелеві одразу йдуть з оливковою олією, соняшниковою олією, кокосовою чи ін.
Все індивідуально і залежить від вмісту вітаміну Д у крові людини. Тому рекомендації щодо вживання вітаміну д3 коливаються від 1-3 капсул на тиждень.
Рекомендовані дози вітаміну Д: немовлята: 400-600 МО або (10-15 мкг) на добу, діти від 1 до 18 років: 600-1000 МО (15-25 мкг) на добу, дорослі та люди старечого віку: 800-2000 МО (20-50 мкг) на добу, вагітні та жінки-годувальниці: (1500-2000 МО) (37,5-50 мкг) на добу.
Чи можна пити вітамін Д3 без вітаміну К2? Сьогодні все більше з’являється інформація на просторах інтернету про те, що вітамін Д3 не засвоюється без К2, тому їх потрібно пити разом.