У низькокалорійній рибі вміст жиру не більше 4%. Якщо ваша головна мета – схуднути, то вам на гачок повинна потрапляти риба саме з цієї групи. Без докорів сумління обирайте тріску, хека, минтая, ляща, річкового окуня, щуку, камбалу, путасу, пікшу. Калорійність цих видів становить всього 70-100 кілокалорій на 100 грам.
Доктор Євген Комаровський каже, що лікарі всього світу настійно рекомендують, щоб кожна людина, діти і дорослі, їли мінімум дві порції риби в тиждень. Одна порція – це 140 грам. Але можна і більше – від двох до чотирьох порцій, тобто 280-560 грам в тиждень. Більше – не рекомендується.
До цієї групи входять такі риби як: форель, сом, короп, сазан, карась, лосось, а також тунець, горбуша, кета, ставрида, салака, зубатка, морський лящ, нежирний оселедець, морський окунь. Перевага даної категорії риб у тому, що вони є багатим джерелом збалансованих амінокислот та білків.
На вечерю не рекомендується вживати смажену рибу, бо вона містить велику кількість калорій. Готуйте сьомгу, лосось, скумбрію, тріску та іншу рибу, обов'язково збризкуйте готову страву лимоном і вживайте вприкуску з овочевим салатом. Індичка – це дієтичне м'ясо, тому вважається корисним продуктом для вечері.
Ось список низькокалорійних риб: річкова: окунь, лящ, судак, йорж, лин, щука; морська: тріска, сріблястий хек, путасу, минтай, навага, сайда, вобла, сібас, пікша.
Якщо щотижня споживати близько 175 грамів риби, ви зможете значно знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Наприклад, ті, хто регулярно вживає рибу, можуть не боятися серцевого нападу. А якщо у людини вже було діагностовано захворювання серця, то ймовірність інсульту стає значно меншою.
Вибір дієт величезний: Рибна дієта на 10 днів. Меню дієти на день. Протипоказання та шкода. Найкраща риба для схуднення. Способи приготування риби. Основні принципи. Рибна дієта – вся з риби? Чим корисна риба? Чому рибна дієта така корисна? Як вибирати продукти для схуднення? Яка риба найкраще? Поради. Приготування риби. Пиття. Доповнення до риби.