Покращиться баланс тіла, тому що за баланс відповідають ті черевні м'язи, які ми напружуємо в планці. Через те, що покращується метаболізм, виконання планки — це шлях до схуднення. Виконуючи щоденно планку, ви спалюватимете більше калорій, ніж виконуючи стандартні вправи для преса.
Як ми вже казали вище, деякі спеціалісти вважають, що достатньо 10 секунд, але найчастіше тренери рекомендують тримати планку від 30 секунд до хвилини. А якщо ти виконуєш цю вправу у рамках інтервалу, тоді твій ідеальний час – 20 секунд.
На думку експертів Американської ради з фізкультури, регулярне виконання планки не тільки зміцнить м'язи, але і полегшить біль у спині (якщо вона вже є). 3. Поліпшиш метаболізм. Якщо робити планку щодня по 10 хвилин вранці, це забезпечить швидкий метаболізм протягом усього дня (навіть коли ви спите).
Планка економить час, адже для опрацювання м'язів корпусу потрібно декілька хвилин, на відміну від звичайного тренування. Планка зміцнює м'язи, що стабілізують корпус: косі м'язи живота, поперечний і прямий м'язи, малі та середні сідничні, м'язи задньої поверхні стегна, клювовидно-плечовий та інші.
Планка – універсальна вправа, яка допомагає прокачати всі групи м'язів тіла. Регулярне виконання планки допоможе зміцнити м'язи хребта, пресу. Також планка позитивно впливає на серцево-судинну систему та попереджає розвиток опорно-рухового апарату, допомагає схуднути та прибрати жир з проблемних зон тіла.
Вправа "планка" підключає всі ключові м'язи тіла Якщо щодня робити планку протягом довгого періоду часу (наприклад, місяць), можна помітити, що ваша спина зміцніла, ви можете піднімати більшу вагу, а спортивна продуктивність зросла. Вона значно покращує здатність скручування в талії та згинів в боки.
Так, худнуть, але не все так просто. Свій родовід ця вправа веде прямісінько із йоги, там планку (вірніше, її класичну та більш складну версію) називають чатуранга дандасана (поза палиці на чотирьох опорах). Як і будь-яке статичне навантаження, набору м’язової маси вправа планка не …