Сова или жаворонок: как определить хронотип ребенка и взрослого

Биологический ритм сна и бодрствования — это природный процесс, без которого невозможно существование живых организмов. В норме эти периоды чередуются друг с другом. «Жаворонок» или «сова» — это характеристика человека, она указывает на суточные подъёмы и спады физической, интеллектуальной активности. Биологический ритм обусловлен уникальным набором генов, которые формируют уровень гормонов, режим сна, бодрствования и умственную активность. О том, как определить к какому типу вы относитесь, «сова» или «жаворонок», читайте в материале далее.

Хронотип человека: что это

1. «Жаворонки» . Представители данного типа просыпаются рано, в 5–6 часов, утром чувствуют себя комфортно, бодры и полны энергии. Но после полудня хронотип «жаворонок» чувствует себя разбитым и опустошённым, активность резко снижается.
2. « Совы » . Представители данного типа — противоположность «жаворонкам». Хронотип «сова» склонен позже ложиться спать, а просыпаться около 10 утра. Они не особенно активны в первую половину дня, а вот к вечеру более энергичны.

Кроме «общепринятых» хронотипов «совы» и «жаворонка», существуют ещё и « голуби » . Их представители — это «золотая середина» между вышеописанными. Они хорошо себя чувствуют, проснувшись в 6, в 9 или 10 часов утра. Голуби бодры почти весь день, хотя около 15 часов у них наступает период максимальной активности. Ложатся спать они ближе к 22.00, хотя могут в экстренных случаях не спать всю ночь.

«Голуби» — это универсальный хронотип, они легко приспосабливаются к любому распорядку дня. «Жаворонки» и «совы» тоже могут перестроиться под практически любой график, но они легко сбиваются с ритма, снова переходят на привычный суточный режим.

Люди отличаются не только тем, когда они просыпаются, а ещё и особенностями поведения. Что выделяет человека с перверзным нарциссизмом, как себя вести с ним — читайте в статье: « Перверзный нарцисс — как его распознать и что делать?».

Как определить хронотип ребёнка

У детей чаще всего выражены два основных хронотипа: «сова» и «жаворонок». В раннем возрасте сложно определить индивидуальный хронотип . Особенность биоритмов детей такова, что время утреннего подъёма обычно не очень зависит от времени укладывания спать. Неважно в котором часу засыпает ребёнок, всё равно просыпаться он будет примерно в одно и то же время.

«Жаворонок» и «сова» — тут тип хронотипа можно определить с помощью наблюдения за малышом в течение дня. Важно учитывать эмоции при пробуждении, насколько легко ему даются ранние подъемы. Как изменяется активность в течение дня, в какой половине — первой или второй — наблюдается пик энергичности. Следует обратить внимание, в котором часу наступает утомление и приготовление ко сну.

Не забывайте, что ребёнок склонен перенимать особенности поведения мамы и папы, если они предпочитают укладываться спать после 22.00, то он также будет погружаться в сон в это время. Изменив собственные привычки и установки, родители помогут малышу сформировать правильный режим дня.

Дети «жаворонки»

Ребёнок «жаворонок» легко просыпается утром, имеет хорошее настроение и аппетит, а в выходные будит родителей пораньше, чтобы поскорее начать активную деятельность. Таким детям необходимо каждый день ложиться в одно и то же время. Если ваш ребёнок — « жаворонок », постарайтесь проводить активные мероприятия, связанные с физической нагрузкой, развитием и обучением, в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху и чтению книжек. Дети «жаворонки» сложнее приспосабливаются к изменениям в привычном ритме дня.

Дети «совы»

Ребёнок «сова» в вечернее время начинает активную деятельность. Ранние подъёмы в детский сад или школу даются сложно, с капризами. На выходных они предпочитают поспать до 10.00-11.00. Если ваш ребёнок — « сова », следует учитывать, что они значительно легче воспринимают перемены в распорядке дня, чем «жаворонки».

Для представителей данного хронотипа утро должно начинаться размеренно и спокойно. Рекомендуется дать время ребёнку для самостоятельного пробуждения. Дети «совы» к вечеру не кажутся уставшими, нуждающимися во сне, остаются бодрыми. Как правило, им нужно ложиться спать позже, чем «жаворонкам». Время засыпания можно перенести на час, если ежедневно передвигать время отхода ко сну и пробуждения на несколько минут.

А если вы хотите знать — как формируются привычки и мировоззрение ребёнка, как это влияет на детскую психику, запишитесь на онлайн-курс Дмитрия Карпачёва « Что обязан знать каждый родитель».

Как определить свой хронотип

«Жаворонки» и «совы» — эти типы людей различаются по характерным поведенческим особенностям, проявлению активности и работоспособности. Важным фактором, который отвечает за формирование суточных биоритмов, является наследственность. Как определить свой хронотип, рассмотрим далее.

«Сова»

Представители данного типа продуктивны в ночное время. «Совам» нужно больше времени, чтобы подремать утром, получить заряд, необходимый для поддержания двух всплесков творческой энергии: первый — около полудня, а второй — около 18:00.

Идеальный распорядок дня «сов» :

1. 9.00-10.00 утра — пробуждение;
2. 11.00-12.00 — подготовка к продуктивной деятельности;
3. 12.00-14.00 — первый пик творческой активности;
4. 14.00-17.00 — сосредоточение на легких задачах;
5. 17.30-21.00 — второй пик творческой активности;
6. 22.00-23.00 — готовность ко сну;
7. 23.00-10.00 — сон.

«Жаворонок»

Этот хронотип лучше чувствует себя утром, когда уровень энергии достигает пика до полудня. Способен выполнить огромное количество работы до обеда. Раннее пробуждение придаёт сил и энергии на весь день.

Идеальный распорядок дня «жаворонков» :

1. 5-6.30 утра — пробуждение;
2. 8.00-12.00 — пик активности, продуктивная профессиональная деятельность;
3. 12.30-15.00 — спад производительности и энергии;
4. 15.30-21.00 — монотонная, спокойная деятельность;
5. 21.00-22.00 — готовность ко сну;
6. 22.00-6.30 — сон.

«Голубь»

Представителям данного хронотипа не составляет труда просыпаться утром или засыпать ночью. «Голуби» наиболее продуктивны в утренние часы, обычно имеют спад активности после обеда.

Идеальный распорядок дня «голубей»:

1. 7-8.00 утра — пробуждение;
2. 9.00-12.00 — пик активности;
3. 12.30-16.00 — спад производительности и энергии;
4. 17.00-21.00 — монотонная, спокойная деятельность;
5. 22.00-23.00 — готовность ко сну;
6. 23.00-8.00 — сон.

У каждого типа есть свои сильные и слабые стороны. Зная эти особенности, вы сможете работать в пики активности, отдыхать во время её спада.

Нужно заметить, что важны не столько хронотипы человека — «сова» или «жаворонок», сколько формирование правильных привычек сна, создание комфортных условий продуктивной игровой, учебной, рабочей деятельности и обеспечение оптимального режима дня.

Изображения взяты из источников: istockphoto.com, shutterstock.com

«Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека

Стремительный ритм жизни в XXI веке обязывает людей оставаться в тонусе на протяжении широкого диапазона времени – с первых лучей солнца до наступления полной темноты. Некоторые личности без труда соответствуют общепринятому режиму, вставая по утрам с улыбкой. Другие не могут разомкнуть глаз, регулярно опаздывая к моменту начала рабочего дня. В чем отличия между приведенными категориями людей? Подобная разница объясняется принадлежностью человека к определенному хронотипу – стандарту суточной активности. В масштабах научной физиотерапии и официальной медицины такую терминологию признали в конце XX века. Отмечается, что проявление у людей конкретного хронотипа происходит исключительно на генетическом уровне, не завися от желаний, интересов и профессиональных предпочтений. Основывается гипотеза, подтвержденная на практике, на показателях суточной пассивности и активности индивида.

Классификация хронотипов человека

Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом коде биоритмов:

«Жаворонки»

Группы людей, имеющих сдвинутый вперед циркадный ритм. Они предпочитают ложиться с наступлением темноты, вставая при этом с первыми лучами солнца. «Жаворонки» лучше работают на «свежую» голову, испытывая пик физической активности. К вечеру требовать от них совершения ответственных поступков – нецелесообразное решение. Однако если «Жаворонкам» приходится ночью бодрствовать, то утро сопровождается состоянием анабиоза. Они крайне тяжело возвращаются к привычному режиму дня, испытывая дискомфорт и впадая в депрессию. «Совы»

Категория людей, у которых наблюдается систематическое отставание фазы отдыха. В темное время суток подобные личности не могут заснуть, ведь у них отмечается состояние повышенной физической активности. Они систематически ложатся спать после 2–3 часов ночи, поэтому о раннем пробуждении говорить не приходится. В современном обществе «Совы» стараются выбирать профессии, предполагающие трудовую деятельность ночью. Если им довелось работать в традиционном биоритме, то подобный режим может привести к серьезным нарушениям – хронической бессоннице. «Голуби»

Промежуточный вариант хронотипа, к которому относятся люди дневного склада. Они становятся обобщенным видом, предпочитающим вставать позже «Жаворонков», но ложиться раньше «Сов». «Голуби» без проблем адаптируются к смене света и темноты, сохраняя оптимальный уровень физической активности на протяжении всего периода бодрствования. Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип – «Птица Мира». Интересные факты о хронотипах человека

• Некоторые ученые сходятся во мнении, что изначально существовал лишь один вариант хронотипа – «Жаворонки». Подтверждение исследователи находят в отдаленных регионах Африки, где местные жители до сих пор не знакомы с преимуществами цивилизации в XXI веке. Аборигены не знают о наличие в мире электричества, поэтому неизменно ложатся спать с наступлением темноты. Встают они обязательно с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости. Научные деятели аргументированно предполагают, что «Совы» появились с возникновением электричества, дающего возможность работать и отдыхать в ночное время суток.В современном обществе режим дня установлен в соответствии с особенностями биоритма «Жаворонков».
• В любовных отношениях, где супруги имеют различные хронотипы, регулярно возникают ссоры и недопонимания. Партнеры реже занимаются сексом и проводят совместно время, ведь отдыхают и бодрствуют в разное время суток. Нередко через определенный отрезок времени один из супругов решает подать на развод.
• Хронотип человека напрямую влияет на выбор профессии. Среди «Сов» преимущественно насчитываются творческие личности с гуманитарным складом ума. В стане «Жаворонков» преобладают аналитики, склонные к вычислительным расчетам и решению логически задач.
• Чтобы обрести душевное спокойствие и равновесие, в США общественные деятели создали специальную организацию, отстаивающую права «Сов» – Nocturnal Society. Представители клуба по интересам считают, что изменение рабочего режима выведет производительность промышленных предприятий и компаний на новый уровень.
• Согласно результатам опросов, проводимых в европейских мегаполисах, «Совы» по истечении 50 лет богаче и успешнее «Жаворонков».
• «Голуби» наиболее устойчивые к стремительному ритму индустриальных центров, но появление у подобных «пернатых» депрессии – это начало конца. Разговоры по душам и посещения психолога – бесполезные попытки помочь почтовым «птицам». Единственным решением проблемы становится самостоятельный выход человека из стрессового состояния.

Особенности биоритма «Жаворонков»

Для «Жаворонков», просыпающихся с первыми лучами солнца, характерен комплекс поведенческих особенностей биологического ритма.

Пробуждение

Люди с таким режимом традиционно просыпаются не позднее 6–7 часов утра, не испытывая при этом разбитости. Им не требуются тонизирующие средства или энергетические препараты – они готовы к покорению новых «вершин».

Желудочно-кишечный тракт «Жаворонков» полноценно функционирует сразу после пробуждения, поэтому для них определяющее значение имеет сытный завтрак.

Работа

Представителям этого хронотипа присуще 2 пика интеллектуальной активности в течение дня – с 8–9 до 12–13 и с 16–17 до 18–19 часов. В промежуточный период «Жаворонки» испытывают сонливость и вялость, желая прервать работу на непродолжительный отрезок времени.

Спорт

Физическими нагрузками подобным «пернатым» предпочтительно заниматься с момента пробуждения до 12–13 часов дня. В этой стадии организм находится на пике мышечного тонуса, поэтому тренировки становятся наиболее продуктивными.

Сон

Вне зависимости от дневной загруженности спать «Жаворонки» отправляются в 21–22 часа. Такой график – это естественное желание людей, которые комфортно себя ощущают, просыпаясь ранним утром и ложась с наступлением темноты.

Особенности биоритма «Сов»

Истинным «Совам», предпочитающим наслаждаться прелестями жизни в ночное время суток, свойственны следующие характеристики биоритма.

Пробуждение

Самостоятельно ночные «птицы» просыпаются не ранее 11–12 часов, предпочитая нежиться длительное время в кровати. Состояние дремоты не покидает их до 13–14 часов, поэтому без тонизирующих средств и искусственно повышающих тонус препаратов обойтись трудно.

Рацион

Начинать день «Совам» рекомендуется с чашки крепкого чая или ароматного кофе, которые помогут им проснуться. Кушать сразу после пробуждения не рекомендуется. Как правило, люди с таким хронотипом предпочитают насладиться завтраком в 12–13 часов дня.

У ночных жителей, предпочитающих выполнять интеллектуальные задания под покровом темного времени суток, насчитывается три фазы мозговой активности – с 13 до 14; с 18 до 20; с 24 до 2 часов.

Спорт

Людям с подобным хронотипом тренироваться рекомендуется во второй половине дня – с 14 до 19 часов. В приведенный отрезок времени у них наблюдается пик физической активности.

Сон

У «Сов» нередко возникают трудности со сном, поэтому ложатся они не ранее 2–3 часов ночи. В темное время суток они не испытывают дискомфорта, наслаждаясь пустотой городских улиц и романтичным мерцанием звезд на небе.

Особенности биоритма «Голубей»

Для людей, относящихся к промежуточному хронотипу «Голубей», характерны следующие поведенческие особенности.

Пробуждение

Люди с подобным ритмом суточной активности без проблем просыпаются по сигналу будильника. При условии нормального графика жизни они склонны к подъему в 7–9 часов утра.

«Голубям» предпочтительно питаться через час после пробуждения – в это время желудок начинает полноценно функционировать, «избавляясь» от состояния дремоты. На завтрак рекомендуется употреблять легкую пищу, состоящую из растительных белков и клетчатки. Оптимальными вариантами для утреннего меню станут каши и кисломолочные продукты.

Работа

Физическая активность равномерно распределяется на протяжении всего дня, поэтому «голуби» не жалуются на работоспособность, успевая выполнить запланированные дела в течение смены. Однако в период с момента пробуждения до 1800 у людей, относящихся к такой категории хронотипов, наблюдается резкий спад, длящийся 1 час. За этот отрезок времени «голуби» набираются сил и энергии, которой им хватает до отдыха.

Спорт

В режиме дня людей с подобным хронотипом отсутствуют пики физической активности, поэтому для тренировок можно выбирать время из следующего диапазона – с 7–9 до 22–23 часов. Сильно переусердствовать в спортзале не стоит, чтобы не нарушить устоявшийся график жизни. Кардинальные изменения в режиме дня у «голубей» вызывают депрессию, становясь предпосылками к пребыванию в длительном стрессовом состоянии.

Сон

Находясь в привычном жизненном ритме, представители хронотипа почтовой птицы предпочитают отправляться спать в 23–24 часа. В этот момент у людей наблюдается заметный спад физической активности, поэтому насильственно продолжать заниматься трудовой деятельностью – нецелесообразное решение.

Из общепринятых разновидностей хронотипов человека «голуби» наиболее безболезненно переносят редкие сдвиги в графике на 2–3 часа, подстраиваясь под новый режим в экстренной ситуации. Если вы относитесь к подобной категории, то не переживайте о своем состоянии на следующий день после «бурной» ночи. Вы неизменно быстро освоитесь, избавившись от анабиоза и войдя в рабочий ритм.

Жаворонки, совы и голуби – чем отличаются хронотипы и как определить свой режим

Существует общепринятый трудовой режим активности человека с первых лучей солнца до наступления полной темноты. Кто-то без труда просыпается рано утром, готовый покорять вершины. Другие не могут разомкнуть глаз, полностью просыпаясь ближе к обеду, и часто опаздывают к началу рабочего дня. Такая разница объясняется тем, к какому хронотипу – стандарту суточной активности, относится человек.

Исследователями доказано, что хронотип не связан с желанием человека, воспитанием или образованием и не поддается перенастройке. Все предопределено природой, уровнем мелатонина в крови и тонкой настройкой белков-регуляторов. То есть биоритмы передаются нам генетически от родителей, точно так же, как цвет волос и глаз.

По статистическим данным, «сов» на земле примерно 40%, а «жаворонков» всего лишь 30%. Остальные 30% людей принадлежат к промежуточному хронотипу «голуби».

“Жаворонки”

«Кто рано встает, тому Бог подает» – люди с таким режимом просыпаются не позднее 6-7 часов утра, совершенно не чувствуя разбитости. Продуктивнее всего «жаворонки» работают на «свежую» голову. В солнечное время суток испытывают пик активности. А к вечеру чувствуют усталость и не способны делать трудную работу и принимать ответственные решения. Если «жаворонку» придется бодрствовать ночью, то утро пройдет в состоянии анабиоза. Таким людям очень тяжело вернуться к привычному режиму.

Интересно, что у «жаворонков» желудок просыпается вместе со всем организмом, поэтому сытный завтрак крайне важен для продуктивного дня. Физическими нагрузками лучше всего заниматься до 13 часов, так как в это время суток наступает пик мышечного тонуса. Дневная активность приходится на два периода с 8 до 13 и с 16 до 19 часов. В промежуточное время «жаворонки» чувствуют вялость, желая завершить работу. Вне зависимости от загруженности дня спать они отправляются в 21-22 часа.

“Совы”

У людей с таким режимом наблюдается систематическое отставание фазы отдыха. «совы» ложатся спать в 2-3 часа ночи, так как в темное время суток испытывают состояние повышенной физической активности. Ранние подъемы для них почти невозможны и крайне мучительны, состояние дремоты не покидает до 14 часов. Работа в традиционном биоритме может привести к хронической бессоннице, поэтому «совы» стараются выбирать ночную трудовую деятельность, просыпаясь не раньше 11-12 часов.

Утро «совы» как правило начинают с крепкого чая или бодрящего ароматного кофе. А завтракают много позже, так как сразу после пробуждения есть не хотят. Пик мозговой активности у «сов» наступает с 13 до 14, затем с 18 до 20 и с 24 до 2 часов. Поэтому тренировки лучше назначать на вечернее время.

“Голуби”

К промежуточному хронотипу относятся люди, предпочитающие просыпаться позже «жаворонков», а засыпать раньше «сов». «Голуби» легко переносят смену дня и ночи, сохраняя высокий уровень активности на весь период бодрствования. Спокойно переносят звук будильника в 7-9 утра и через час после подъема избавляются от дремоты, приступая к завтраку. Так как у «голубей» отсутствуют пики физической активности, их работоспособность равномерна на протяжении всего дня. Запланированные дела успевают выполниться в течение смены.

Люди промежуточного хронотипа безболезненно переносят редкие сдвиги в графике на 2-3 часа. При вынужденном бодрствовании ночью или более раннем подъеме «голуби» быстро осваиваются и вливаются в рабочий ритм. А вот кардинальное постоянное изменение режима дня может привести к длительному стрессовому состоянию. Поэтому следует отправляться спать около 23-24 часов. Тренировки будут эффективнее всего в период с 7 до 9 утра и с 22 до 23 ночи

Интересные факты

Хронотип человека напрямую влияет на выбор профессии. Среди «жаворонков» преобладают аналитики, склонные к решению логических задач и вычислительным расчетам. Среди «сов» часто встречаются творческие личности с гуманитарным складом ума. По результату опроса в европейских мегаполисах, «совы» по истечении 50 лет богаче и успешнее «жаворонков», а «голуби» наиболее устойчивы к стремительному ритму индустриальных центров.

Согласно исследованиям, у «сов» содержание гормона молодости мелатонина, вырабатываемого ночью, в полтора раза ниже, чем у «жаворонков». Нехватка мелатонина в будущем приводит к преждевременному старению. Ученые также утверждают, что именно в ночное время происходит обработка и очистка полученной за день информации. А ночное бодрствование перегружает мозг и приводит к истощению организма и быстрой утомляемости. Но и с «жаворонками» не все гладко – вынужденные рано вставать, они постоянно не досыпают, а потому часто бывают раздражительными и вспыльчивыми.

Некоторые ученые сходятся во мнении, что изначально существовал лишь один вариант хронотипа – «жаворонки», а «совы» появились с возникновением электричества. И хотя современное общество до сих пор придерживается режиму дня, свойственному биоритмам «жаворонков», электричество предоставляет возможность «совам» работать и отдыхать в ночное время суток. Это подтверждается отдаленными регионами Африки, где местные жители до сих пор не знакомы с преимуществами цивилизации XXI века. Аборигены неизменно ложатся спать с наступлением темноты и встают с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости.

В одной из статей врач-психотерапевт Николай Норицын предположил, что люди-«жаворонки» происходят от первобытных собирателей, а «совы» – от первобытных охотников. Собиратели работали только при свете солнца, а ночью спали. Охотники ночью бодрствовали и могли подремать в ожидании добычи. Благодаря чуткому сну они быстро просыпались и были готовы к действиям.

Всем хронотипам для полноценного отдыха нужно проспать треть суток. И совершенно не важно в какое время. В Америке были проведены исследования влияния биоритмов на производительность труда и связь между недосыпанием и потерями прибыли. Ежегодно 65% американцев не досыпают из-за того, что работают не по своему биоритму. В результате неэффективной работы не выспавшихся сотрудников, экономика страны ежегодно теряет 18 миллиардов долларов. Поэтому нужно с уважением относиться к собственному хронотипу и не пытаться изменить себя из «совы» в «жаворонка» или наоборот.