Зміст:
Клітковина – це важливий елемент харчування, який може допомогти у схудненні та підтримці здорового способу життя. Вона являє собою рослинне волокно, яке не засвоюється організмом, але при цьому позитивно впливає на роботу кишечника і загальний стан організму.
За багатьма дослідженнями, споживання достатньої кількості клітковини пов'язане з меншим ризиком розвитку ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Крім того, клітковина допомагає контролювати апетит та підтримує правильну роботу травної системи.
Визначення оптимальної денної норми клітковини для схуднення дуже важливе для досягнення ефективних результатів. Лікарі та дієтологи рекомендують середній дорослій людині споживати від 25 до 30 грам клітковини щодня. Однак, при зниженні ваги та підтримці досягнутих результатів, цю норму слід збільшити.
Джерела клітковини ви можете знайти в таких продуктах, як овочі, фрукти, цілісні злаки та зернобобові. Деякі з найбільш відомих джерел клітковини включають яблука, груші, броколі, моркву, вівсянку, кіноа та чорний хліб. Тому, додавання цих продуктів до вашого раціону допоможе вам досягти рекомендованої норми клітковини і покращити своє загальне здоров'я.
| Назва продукту | Кількість клітковини в 100 г продукту |
|---|---|
| Яблуко | 1.8 г |
| Груша | 2.1 г |
| Апельсин | 2.4 г |
| Банан | 2.6 г |
| Абрикос | 2.1 г |
| Морква | 2.8 г |
| Брокколі | 2.6 г |
| Гречка | 11 г |
Скільки є клітковини, щоб схуднути?
Добова норма клітковини для схуднення становить 25-40 грам. На кожну тисячу калорій вашого раціону має припадати 10-15 г.Якщо ви їсте 1500 калорій, вам необхідно отримувати щонайменше 15 г клітковини, а більшість сучасних людей не з'їдають і 10 грам.
Як клітковина допомагає скинути вагу?
Для ефективного схуднення використовують обидва види клітковини, адже їхня дія доповнює один одного. Нерозчинні волокна заповнюють шлунок та створюють почуття ситості, дозволяючи скоротити порції їжі. Розчинні утруднюють всмоктування жирів та вуглеводів, що призводить до зменшення кількості засвоєних калорій.
Яка найкраща клітковина для схуднення?
Використовуючи достатню кількість натуральних волокон, ми худнемо за рахунок очищення організму, виведення шлаків та прискорення метаболічних процесів. Вважається, що найкраща клітковина для схуднення – очищені фасовані рослинні волокна із злакових культур.
Чи можна схуднути, якщо є багато клітковини?
Клітковина знижує апетит і допомагає менше їсти Все, що знижує апетит, може знизити споживання калорій. При меншому апетиті ви можете схуднути, навіть не помічаючи цього. Вважається, що клітковина пригнічує апетит. Чим в'язкіші харчові волокна, тим краще вони знижують апетит і зменшують споживання їжі.