Вправа може змінити фігуру і зміцнити здоров'я, але підходить далеко не всім. Створення вакууму в животі допоможе зменшити талію, скорегувати поставу, збільшити обсяг легенів, зміцнити внутрішні м'язи живота, завдяки чому він прийде в тонус і втягнеться.
Повтори 3-5 разів, 3-4 рази на тиждень на голодний шлунок або вранці перед сніданком, або через 3-5 годин після їди.
Вакуум живота має кілька протипоказань. Його не можна робити під час менструації, при вагітності, захворюваннях репродуктивної системи та злоякісних пухлинах. У решті випадків це відмінний спосіб пропрацювати мязи живота і преса без особливих зусиль, а також налагодити роботу внутрішніх органів.
Почніть напружувати м'язи живота, втягуючи його якнайсильніше. Необхідно зафіксуватись у цьому стані на 10-15 секунд, після чого зробити вдих не розслаблюючи живіт. Напружити м'язи живота на 10-15 секунд і знову втягнути живіт, при цьому не розслаблюючи м'язи живота.
Вакуум живота – це статична вправа, що розвиває м'язи корпусу. Подібно до планки, вакуум виконується не на кількість повторень, а на контроль часу. Сумарно вправу потрібно робити близько 5-10 хвилин, чергуючи періоди напруги м'язів преса з періодом відпочинку відновлення дихання.
Коли буде результат від вакууму? Результат видно вже після 3-4 сеансів. Відбувається розширення лімфатичних та венозних судин тіла, покращується лімфовідтік із тканин, посилюється …