З якої причини вага вранці менша, ніж увечері? Що впливає на свідчення терезів?

Люди, які докладають героїчних щоденних зусиль для того, щоб схуднути, частенько встають на ваги, бажаючи впевнитися, що їхні старання не пропали задарма. І багатьох з них починає мучити питання: чому вага вранці менша, ніж увечері і навпаки? А справді, чому? Про причини цього явища дізнаєтеся статті.

Що відбувається в організмі під час нічного сну?

Чому вранці ми важимо менше, ніж увечері? Вночі природа засинає, спимо і ми, як частина цієї природи. Саме уві сні ми відновлюємо розтрачену за день енергію, наш організм, подібно до складного комп’ютера, перезавантажується.

Під час нічного сну швидше відбуваються процеси регенерації, паралельно цьому йде інтенсивне очищення клітин від токсинів і шлаків. Старі пошкоджені клітини відновлюються і формуються нові.

Чому вага вранці менша, ніж увечері?

На процеси, перераховані вище, йде безліч енергії. До того ж серце продовжує битися, легені не перестають дихати, а мозок працювати. Все це вимагає божевільних енерговитрат. І волею-неволею доводиться організму витягувати калорії зі своїх жирових запасів, так дбайливо відкладених їм «» на чорний день «». Правда, жир надзвичайно енергоємний, тому за ніч зменшується зовсім небагато. Але ваги, особливо електронні, все ж здатні це вловити.

Ви скажете: «Іноді я вранці вішу менше, ніж увечері, майже на півтора кілограма, невже стільки жиру витратилося за 8-9 годин сну?» На жаль, ні! Основну частину втраченого за ніч ваги становить вода.

Як вода випаровується з тіла під час сну

Практично у всіх нас вранці вага менша, ніж увечері. Чому? Виявляється, це багато в чому відбувається завдяки двом процесам, які безперестанку відбуваються в нашому тілі:

1. Процес дихання. З кожним видихом з організму виводиться назовні невелика кількість вологи. Це можна помітити в холодну пору року: в мороз на вулиці у всіх людей з рота йде пар. Коли ми знаходимося в теплі, то цей процес просто перестає бути помітним.
2. Процес потовиділення. Ми постійно втрачаємо воду, яка виходить через пори разом з потім. Уві сні під теплою ковдрою цей процес йде дуже інтенсивно.

Що ще може впливати на свідчення терезів?

Продовжимо далі досліджувати питання, чому вага вранці менше ніж ввечері? Вранці люди не поспішають зважуватися. Зазвичай вони роблять це тільки після того, як сходять в туалет. Завдяки цьому тіло стає ще трохи легшим.

До всього перерахованого потрібно додати ще й те, що, коли вранці ми встаємо на ваги, весь наш одяг складається з майже невагомої білизни або легкої нічної піжами. А ось увечері ми часто зважуємося, не знімаючи з себе джинсів, светри тощо.

Тобто, в чому прийшли з роботи, в тому і встаємо на ваги, бажаючи скоріше подивитися, скільки змогли скинути за минулий напружений день. А апарат для зважування безпристрасно додає до ваги нашого тіла ще й парочку кілограмів повсякденного одягу. А потім ще дивуємося: як так, чому людина вранці важить менше, ніж увечері?

А чи буває навпаки?

Буває й таке, що ранкові показники ваги раптом виявляються трохи більше вечірніх або показують такий же результат. Це відбувається, швидше за все, через неправильне зважування. Наприклад, увечері ваги стояли на одному місці, а вранці їх перенесли на інше. Для того, щоб електронний прилад зважування радував коректними показаннями, його обов’язково потрібно ставити на рівну тверду поверхню і бажано на одне і теж місце.

Механічні ваги менш примхливі, але і вони здатні видавати невірні результати, якщо ставити їх не на підлогу, а на м’який палас або килим. Також на те, що до ранку вага не зменшилася, а зросла, впливають нічні перекуси або пиття води. Іноді люди роблять це автоматично, коли йдуть вночі в туалет, а вранці навіть не згадують, що вночі щось їли або пили. Якщо ввечері було з’їдено багато солоного, то до ранку людина набрякає, що теж не сприяє зменшенню показників на вагах.

Як використовувати нічний сон для схуднення

Дієтологи наполегливо радять не їсти на ніч. Одні з них закликають ніколи не їсти після шостої вечора, інші – висувають м’якші вимоги і розтягують час, призначений для вечері, до 20.00. Але всі сходяться на тому, що вечірні страви не повинні бути занадто калорійними для тих, хто хоче схуднути.

Для того щоб худіти уві сні, потрібно ввечері їсти білкову їжу, приправлену овочевим гарніром. Солодощі, каші, хліб і навіть фрукти є джерелами вуглеводів, які організм не може витратити повністю до настання нічного сну. Завжди пам’ятайте, що ввечері обмін речовин значно сповільнюється.

Залишки невикористаної глюкози перетворюються печінкою на глікоген, яким і харчуватиметься організм вночі. Тобто йому нема чого буде витрачати вже накопичені жирові відкладення. Якщо ми з’їмо ввечері білкову їжу (м’ясо, сир або яйця) і овочі, то, з одного боку, ми дамо організму білки, які дуже потрібні йому для побудови нових клітинних структур, і вітаміни, а з іншого – забезпечимо дефіцит глікогену. Завдяки останньому ми зможемо перехитрити організм і змусити витягувати потрібну йому енергію з зайвого жиру.

Тепер стало зрозуміліше, чому вага вранці менше ніж ввечері? Тільки не потрібно чекати швидких результатів лише від білкових вечерь і нічного сну. Необхідна рухова активність протягом дня, бажані заняття спортом хоча б 3 рази на тиждень. Це допоможе розігнати обмін речовин і прискорити процес спалювання жирів.

Ув’язнення

Отже, ми з’ясували, що якщо ввечері вага менша, ніж вранці, то це цілком нормальне явище, в якому немає нічого загадкового. Нічний сон допомагає нам позбуватися всього зайвого, що безпосередньо впливає на свідчення терезів. Бажаємо вам стрункої фігури і здоров’я!

Сова против жаворонка: когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Ответ на этот вопрос ищут многие спортсмены. Но особенно оно смущает начинающих, которые только начинают тренироваться. Мы спросили у тренеров APOLLO NEXT , чем отличаются вечерние тренировки от утренних и как определить лучшее время для тренировок.

Кардиотренировки лучше проводить вечером

Некоторые люди считают, что кардиотренировки лучше перенести на утро сразу после сна. Сторонники этого подхода уверены, что после ночной голодовки организм будет быстрее сжигать жировые отложения, поскольку в течение ночи мы ничего не едим. Эта теория имеет право на существование, но с одним нюансом. Некоторые люди тренируются перед работой в 7 или 8 утра. Здесь тоже не все так однозначно. Поскольку многие посетители, чтобы успеть потренироваться перед работой, действительно не завтракают, прежде чем посещают спортзал. И это очень неправильно.

Когда мы занимаемся аэробными упражнениями, в состоянии голода организм действительно испытывает дефицит калорий . Однако уже доказано, что аэробные тренировки натощак сжигают не жир, а мышцы. Следовательно, этот подход категорически противопоказан тем, кто хочет сберечь мышечную массу. Выход из этой ситуации есть: съешь белковый продукт перед утренним бегом. Это может быть нежирный творог, кефир или яичный белок. В общем, употребление белка перед кардиотренировками – лучший способ быстро похудеть и сохранить мышцы.

Однако, по мнению профессиональных тренеров, лучшее время для тренировки сердечно-сосудистой системы — поздний час вечера. Потому что после утренней подзарядки у тебя впереди еще целый рабочий день с кучей стрессов, не всегда полезной пищей, а порой и порцией алкоголя на ужин. В таких условиях эффективность утренних тренировок уменьшается вследствие чрезмерных калорий в течение рабочего дня. А вот вечернее кардио – действительно работающий способ справиться с лишним весом.

Силовые тренировки эффективнее до обеда

Обычно спортклубы наиболее переполнены, утром с 07:00 до 11:00 и вечером с 18:00 до 22:00 . Но это не связано с тем, что большинство клиентов знают, когда лучше тренироваться. Часто гости забегают в клуб по дороге на работу или сбрасывают напряжение после нее. Самые отчаянные приходят вместо работы или в обеденный перерыв. Естественно, обстоятельства имеют значение, но рекомендуем обращать внимание на собственные биоритмы. Здесь работает индивидуальный принцип. Теоретически лучше тренироваться утром, когда у тебя еще достаточно физических и моральных сил, потому что вечером после работы значительная часть энергии (особенно моральной) уже исчерпана. От этого может пострадать эффективность тренировки.

И это не лучшая стратегия, если ты пришел в зал за крепкими мышцами. Ведь силовые нагрузки большинство спортсменов сознательно переносят на первую половину дня. Это связано с уровнем определенных гормонов, в частности тестостерона, концентрация которого приобретает максимальный уровень именно после сна.

Понятно, что люди разные, а наша гормональная система способна на определенные выкрутасы. Однако практика доказывает, что качать мышцы до обеда эффективнее и проще.

Практически в любом спорте есть утренние тренировки. Как правило, они самые интенсивные. Именно в них спортсмены выжимают из себя «все соки». Но если у тебя не получается посещать зал в утренние часы, а вечер — это единственная пора, когда ты предоставлен сам себе — не расстраивайся. Результат тренировок обязательно будет, но, вероятно, достигать его ты будешь немного дольше. Минус вечерних силовых тренировок — сильное переутомление. Ведь работа на массу заставляет тренироваться на грани возможностей. Такой режим оказывает плохое влияние на сон. Если после силовой тренировки ты плохо засыпаешь или твой сон поверхностный и тревожный, то лучше снижай интенсивность. Бери меньший вес, уменьшай количество подходов и посоветуйся с тренером по программе тренировок.

Прислушивайся к своему телу. Оно подскажет, когда ему будет удобнее тренироваться. В любом случае тренировка – это выход из зоны комфорта (особенно для новичков). Так что сделай этот «выход» максимально комфортным. И помни, что лучшая тренировка — та, которая состоялась. До встречи в APOLLO NEXT! Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT . Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok , чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!