Марганець і наш організм

Ми й досі найчастіше використовуємо застарілу назву цього хімічного елементу, хоча вже не один рік українські науковці долучилися до більшості своїх колег у світі, які вже двісті років використовують назву манган (від латинського Manganum). Вітаміни з марганцем можна придбати тут: https://vitaworld.com.ua/mineraly/marganec

Роль марганцю в організмі

Але як мікроелемент в нашому організмі марганець, виявляється, є незамінним. У комбінації з солями міді він стимулює механізми кровотворення. Без нього не ростиме дитина, не міцнітимуть кістки, неможливе функціонування репродуктивної системи та деякі процеси метаболізму. Найбільше марганцю міститься в наших кістках, решта використовується мозком та різними тканинами. Брак мангану в організмі загрожує такими нещастями як рахіт, проблеми щитоподібної залози, неврити. Плід в утробі матері потребує його для формування більшості тканин. А в організмі дівчинки пубертатного періоду манган бере участь у формуванні продуктивності дітородних органів.

І ще надзвичайно важливий момент: без марганцю зводиться нанівець вживання вітамінів B, C та E, бо без його участі вони просто не засвояться організмом. Тому у склади вітамінних комплексів найчастіше вводять і манган.

До решти функцій марганцю входять: загоєння ран, захист від цукрового діабету й атеросклерозу, нормалізація роботи серцево-судинної та сечостатевої систем, нейтралізація холестерину. До речі, манган здатен знешкодити й інші токсини, саме тому, як ми пам’ятаємо з дитинства, при отруєннях і розладах шлунку вживають розчин марганцівки. Ці ж розчини є в арсеналі урологів та гінекологів. При легких опіках ним оброблюють вражені тканини.

Добова норма

Це надзвичайно важливий пункт у знайомстві з мікроелементом. В мережі можна зустріти дані з величезною розбіжністю в цифрах. Тому ми наводимо інформацію, надану офіційними науковцями – Енциклопедією фармацевтів. Науковці визначили, що добова потреба нашого організму в марганці становить 5-7 мг. Для дітей цей показник є меншим, але дитя має отримувати не менше 2 мг на день. Жінки в період вагітності та лактації потребують до 8 мг, так само, як і чоловіки при тяжкій фізичній праці, а також спортсмени.

Харчові продукти, багаті марганцем

Харчові джерела мангану є різноманітними.

Серед харчових продуктів рослинного походження виділяємо:

• Журавлину, чорницю, суницю, малину, смородину;
• Капусту, моркву, огірки, редьку;
• Бобові (горох, квасоля);
• Шпинат, петрушка, кріп;
• Злакові – жито, пшеницю, пшоно, гречка, овес, рис;
• Мед;
• Какао;
• Горіхи;
• Чай (один кілограм містить до 900 грамів – найбільший показник).

Ознаки браку марганцю в організмі

Манган унікальний тим, що в разі його недостатнього надходження з їжею він намагається не розтрачуватися, самоекономитися. Втім при тривалому дефіциті марганцю людина почуває його неприємні наслідки: загострюється відчуття втомленості, з’являються запаморочення і слабкість, виникає біль у м’язах. При хронічному браку марганцю людина починає набирати вагу і з часом ця проблема викликає патологічне ожиріння.

Загрози дефіциту марганцю

Без мангану зникає його захист від деяких недугів. Можуть загостритися давні патології, або виникнути неочікувано:

• Алергія;
• Діабет;
• Бронхіальна астма;
• Епілепсія;
• Склероз;
• Вітиліго – захворювання шкіри, яке свідчить, зокрема, про зниження імунітету;
• Хвороби суглобів;
• Остеопороз.

Марганець у капсулах і пігулках

В якості мікроелементу манган є складовою багатьох полівітамінних комплексів і БАДів. Проте, ті ж виробники таких харчових домішок пропонують нам марганець і в “чистому” вигляді. До таких належить компанія Nature’s Plus зі штату Нью-Йорк. Її марганець постачається у таблетках по 90 шт в упаковці, чого вистачить на три місяці вживання. До складу препарату ввійшли як допоміжні інгредієнти (частка яких є зовсім незначною) стеаринова кислота, стеарат магнію, діоксид кремнію та фармацевтична глазур. Пігулки рекомендують вживати при розладах нервової системи, проблемах судин – закупорення та атеросклероз, пониженому рівні інсуліну, гормональних збоях, слабкому імунітеті та задля зміцнення виснажених кісток.

Авторитетна американська лабораторія з багатолітнім досвідом Thorne Research пропонує нам капсули, що містять манган у формі марганцевого хелату бісгліцінату. Аби нормалізувати масову частку мангану в організмі людини, достатньо вживати по одній капсулі на день. Виробник також рекомендує препарат людям, в яких проявилися проблеми з м’язами і сухожиллями. В якості допоміжних інгредієнтів до складу виробу ввійшли лаурат кальцію, діоксид кремнію. Без глютену.

УВАГА. Перед тим, як застосовувати той чи інший препарат, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!

Марганець для організму людини: роль, норми, користь і шкода

Марганець є досить поширеною речовиною в природі. Однак його можна зустріти не в чистому вигляді, а в складі деяких рудних сполук. Також він є життєво необхідним мікроелементом для більшості рослин і живих організмів, у тому числі і для людей. Навіщо марганець організму людини? В яких концентраціях він корисний, а в яких шкідливий? В яких продуктах він міститься?

• Роль марганцю в організмі людини
• Добова потреба
• Продукти, що містять марганець
• Надлишок
• Недолік
• Препарати, що містять марганець
• Чи є протипоказання?

Роль марганцю в організмі людини

Чому марганець такий важливий для людського організму? Перш за все, він впливає на роботу нашої нервової системи. Цей мікроелемент бере безпосередню участь у синтезі нейромедіаторів (фізіологічно активні речовини, що передають імпульси між нервовими клітинами). Також марганець благотворно впливає на освіту і зростання кісткової тканини разом з кальцієм, підтримує імунну систему при протистоянні різним інфекціям, стабілізує травний процес.

Марганець для організму людини важливий і з іншої причини. Засвоювання вітамінів групи В, а також С і Е, швидке загоєння тканин, робота мозку, зріст і утворення нових клітин неможливі без його присутності.

Більшість вчених дотримуються точки зору, що марганець для організму людини важливий, оскільки він запобігає розвитку цукрового діабету, хвороб серцево-судинної системи і щитовидної залози. Загальновідомим є факт, що у людей, які страждають діабетом, відсоток вмісту марганцю в 2 рази менше, ніж у здорових.

Цей мікроелемент допоможе повернути тонус м ‘язової тканини і чутливість кінцівкам, запобігти атеросклерозу, знизити активність шкідливого холестерину, привести в норму сечостатеву систему. При вагітності в помірних дозах марганець необхідний для правильного формування плоду, а після пологів сприяє лактації.

Крім усього іншого, марганець бере участь у процесі кроветворіння. Також він здатний зменшити вплив токсинів на організм. Про цю властивість людям відомо вже давно, адже при отруєннях досить часто і донині приймається слабкий розчин марганцівки. Ось такі важливі виконує марганець функції в організмі.

Добова потреба

Вчені встановили добову норму споживання марганцю. Її середнє значення становить близько 0,3 мг на 1 кг людської ваги.

Для дітей норма трохи знижена, а мінімальне її значення має становити не менше 1-2 мг на день:

• До 7 років – до 0,1 мг на 1 кг ваги.
• З 7 до 14 років – від 0,09 мг на 1 кг ваги.

Жінки потребують 2,5-5 мг цієї речовини на добу. А ось фізична активність, вагітність і лактація вимагають більшого надходження марганцю в організм.

Чоловікам необхідний щоденний вступ як мінімум 6 мг марганцю, а при активному способі життя – до 8,5.

Продукти, що містять марганець

Якщо марганець для організму людини такий важливий, то з яких продуктів його можна отримати? Знайти їх можна на полицях найбільш звичайних супермаркетів. Однак варто пам ‘ятати про те, що максимальна концентрація марганцю зустрічається тільки в нерафінованих, натуральних продуктах, які виготовлялися без застосування теплової обробки.

Продукти тваринного походження містять мінімальну кількість цієї речовини, що не дає можливості заповнити її нестачу в організмі. Марганець міститься:

• у всіх видах м ‘яса, крім свинини;
• у нирках;
• в рибі;
• у ракоподібних;
• в сирі.

Великі концентрації речовини містяться в продуктах рослинного походження:

• в оливковій олії;
• у фруктах – винограді та лимоні;
• в овочах – капусті, моркві, огірках, редьці;
• у бобових – гороху, квасолі;
• у зелені – петрушці та укропі;
• у злакових – жита, пшениці, пшені, гречі, вівсянці, рисі;
• в ягодах – бруснику, черемусі, чорниці, землянику, малині, чорній смородині;
• в меді;
• в какао;
• в чаї;
• в горіхах.

Надлишок

Для нашого організму життєво необхідний марганець. Користь і шкода для здоров ‘я безпосередньо визначаються його концентрацією в організмі. При надлишку марганцю нерідко виникають порушення всмоктування заліза. А ось такі мікроелементи, як залізо, фосфор і кальцій, навпаки, гальмують його засвоєння. Однак це стосується не продуктів харчування, а вітамінно-мінеральних препаратів, які призначаються лікарями. При неконтрольованому прийомі останніх виникає дисбаланс більшості важливих мікроелементів.

Недолік

Дефіцит в організмі того чи іншого вітаміну або мікроелемента – не рідкість у наш час. Досить часто зустрічається у людей і дефіцит марганцю. Ще кілька десятиліть тому це було вкрай рідкісним явищем.

Клітини нашого організму практично завжди схильні до негативних впливів навколишнього середовища, наприклад токсичних. Постійна нервова напруга і стрес змушують організм витрачати більше марганцю для забезпечення цілісності мембран клітин. Крім цього, дефіцит цього мікроелемента пов ‘язаний з малим споживанням свіжих овочів, фруктів, зелені.

Проте марганець є воістину унікальним мікроелементом, оскільки якщо він довгий час не надходить в організм, клітини можуть гальмувати його виведення для запобігання його дефіциту і виникнення ряду захворювань. Однак цей ефект лише тимчасовий, дефіцит виникне, якщо не буде надходження цієї речовини.

Дефіцит або нестача марганцю негативно позначається на нашому здоров ‘ї: підвищується стомлюваність, виникає запаморочення і слабкість, болять м ‘язи, з’ являється зайва вага. Також може виникнути алергія, діабет, хвороби суглобів, бронхіальна астма, епілепсія, склероз. Крім цього, може розвинутися хвороба вітиліго, яка пов ‘язана з порушеннями імунітету. У молодих жінок при дефіциті цього мікроелемента розвивається безпліддя, а у літніх – остеопороз. А ось діти ростуть погано, гальмується розвиток опорно-рухового апарату.

Препарати, що містять марганець

У терапевтичних цілях лікарі можуть призначити при дефіциті марганцю препарат “Турамін”, який містить 25 мг речовини в одній таблетці. Також містять марганець і полівітамінні комплекси, такі як:

• “” Вітрум “”;
• “Кальцемін Лєданс” “;
• “” Компливіт “”;
• “” Максамін Форте “”;
• “Мульти-табс” “;
• “” Оліговіт “”;
• “” Супрадін “”.

Чи є протипоказання?

Марганець для організму людини, безсумнівно, важливий. Однак є ситуації, коли препарати з його присутністю застосовувати неприпустимо. Це стосується людей, які страждають хворобою Паркінсона, а також працюють на виробництві із застосуванням солей марганцю, наприклад на сталеплавильному заводі, в електротехнічній галузі.

Одним з життєво важливих мікроелементів є марганець. В організмі людини його роль величезна: він бере участь у багатьох обмінних процесах, кроветворенні, сприяє зростанню тканин, підвищує їх тонус, запобігає розвитку цукрового діабету і хвороб щитовидної залози. Однак не кращим чином позначається як його надлишок, так і недолік.