Зміст:
М'язи рук – це одна з найважливіших груп м'язів в організмі людини. Вони відіграють ключову роль у виконанні низки повсякденних завдань та рухових дій. Завдяки м'язам рук ми можемо стискати та розтискати предмети, піднімати та переносити тяжкості, а також виконувати найрізноманітніші рухи.
Одна з основних функцій м'язів рук – забезпечення моторики та сили рук. Завдяки їм ми можемо здійснювати різні рухи – від простих повсякденних завдань, таких як одягання і роздягання, до більш складних і координованих рухів – ігри на музичних інструментах, малювання, спорту та інших…
Крім того, м'язи рук також виконують важливу антагоністичну дію в парі з м'язами плечей та спини. Вони сприяють правильному положенню та підтримці певного положення рук і дозволяють підтримувати рівновагу тіла у просторі. Саме завдяки м'язам рук ми можемо виконати точні та великі рухи рук, контролювати їх переміщення та змінювати положення пальців.
| Назва м'язу | Функція |
|---|---|
| М'язи передпліччя | Забезпечують рух кисті та пальців, беруть участь у стисканні та розтисканні руки. |
| М'язи плечового поясу | Відповідають за рухливість плечових суглобів та підтримання рівноваги при виконанні рухів руками |
| М'язи верхньої частини спини | Підтримують правильну поставу, беруть участь у піднятті та опусканні рук, стабілізують плечові суглоби. |
| М'язи руки | Відповідають за згинання та розгинання ліктьових суглобів, дозволяють здійснювати різноманітні рухи рукою |
| М'язи пензля | Забезпечують точність рухів пальцями, беруть участь у захопленні та утриманні предметів |
| М'язи пальців | Дозволяють виконувати дрібну моторику, беруть участь у виконанні різних дій пальцями |
| М'язи променево-зап'ясткового суглоба | Забезпечують нахил і поворот пензля, беруть участь у згинанні та розгинанні пензля |
Чому потрібно тренувати руки?
Кисті рук хитають, щоб збільшити силу хвата. Це важливо для багатьох спортсменів, особливо у силових видах спорту та єдиноборствах. Не зайвою сила рук буде й у повсякденному житті.
Що важливіше за біцепс чи трицепс?
І знову, важливий момент хоча трицепс більше біцепса, все ж таки це – маленька м'яз, і перевантажувати її тренуваннями не слід. Тренуємо його не більше одного разу на тиждень. Для збільшення його обсягу найкращим варіантом буде робота в діапазоні 8-15 повторень.
Що дає об'єм руки?
Саме трицепс, а не біцепс – головний м'яз руки, який створює їй об'єм. «Радянський спорт» розбирався, як тренувати трицепси.
Які м'язи рук можна накачати?
Успішне тренування рук включає вправи, які розробляють усі ці групи м'язів.
- Біцепси. Це двоголові м'язи, розташовані на передній стороні плеча. …
- Трицепси. Це триголові м'язи, що розташовані на задній стороні плеча. …
- Передпліччя. Це група м'язів, розташованих між ліктем та зап'ястям.