Вітаміни групи B є одними з ключових елементів для підтримки здоров'я та гарного самопочуття. Вони беруть участь у багатьох біохімічних процесів в організмі і виконують важливі функції, такі як активація ферментів, підтримка нервової системи та поліпшення обміну речовин.
Вітаміни групи B необхідні нормального функціонування нервової системи. Вони сприяють синтезу нейротрансмітерів, які передають сигнали між нервовими клітинами. Це допомагає підтримувати нормальний настрій, знижує ризик розвитку депресії та покращує когнітивні функції.
Вітаміни групи B також відіграють важливу роль обміні речовин. Вони допомагають розкладати вуглеводи, білки та жири, що дозволяє організму отримувати енергію з їжі. Крім того, вони беруть участь в утворенні червоних кров'яних клітин та активації ферментів, необхідних для метаболічних процесів.
Тому, щоб підтримувати своє здоров'я та гарне фізичне та емоційне самопочуття, важливо вживати вітаміни групи B у достатній кількості. Вони можуть бути отримані з їжі, такої як яловичина, риба, курка, гречка, горіхи, бобові та овочі, а також у вигляді додаткових препаратів.
Складена таблиця:
| № | Назва вітаміну | Функції в організмі |
|---|---|---|
| 1 | Вітамін B1 (тіамін) | Бере участь в обміні вуглеводів та освіті енергії, підтримує роботу нервової системи |
| 2 | Вітамін B2 (рибофлавін) | Необхідний для утворення енергії, бере участь в обміні білків та жирів |
| 3 | Вітамін B3 (ніацин) | Допомагає знизити рівень холестерину, підтримує роботу нервової системи |
| 4 | Вітамін B5 (пантотенова кислота) | Бере участь у синтезі гормонів та освіті енергії |
| 5 | Вітамін B6 (піридоксин) | Необхідний для нормалізації обміну гормонів, бере участь у освіті гемоглобіну |
| 6 | Вітамін B7 (біотин) | Бере участь в обміні вуглеводів, жирів та білків, покращує стан шкіри, волосся та нігтів |
| 7 | Вітамін B9 (фолієва кислота) | Необхідний для утворення нових клітин, особливо під час вагітності |
| 8 | Вітамін B12 (кобаламін) | Бере участь у освіті еритроцитів, підтримує роботу нервової системи |
Вітаміни групи B сприяють нормальному функціонуванню клітин та виробленню енергії. Вітаміни цієї групи позитивно впливають на мозкову діяльність, роботу нервової системи, здоров'я шкіри на клітинному уровне.17 сент. 2020 р.
Що дає прийом вітамінів групи?
Усі вітаміни групи B мають спільну рису: вони сприяють поліпшенню обміну речовин в організмі людини та нормалізують роботу імунної та нервової систем. Відкритий вітамін B був ще в 1912 році, і виявив його польський учений Казимір Функ.
Як зрозуміти, що організму не вистачає вітамінів групи Б?
Симптоми дефіциту вітамінів групи У
- безсоння, що раптово з'явилося, не пов'язана зі стресовими ситуаціями;
- різкі перепади настрою, запальність;
- зниження пам'яті;
- головний біль і підвищена стомлюваність.
Для чого п'ють вітаміни групи B?
Застосування вітамінів групи B може уповільнити погіршення пам'яті10, позитивно впливає на роботу мозку у пацієнтів з хвороб Альцгеймера11, покращує когнітивні функції у людей з деменцією12. У свою чергу дефіцит В3, В6, В12 сприяє розвитку депресії13,14, особливо в осіб похилого віку.