Як зняти м'язовий спазм у ногах?

Щоб зняти спазм, спробуйте сильно ущипнути ногу, прикласти холодний рушник або стати на холодну підлогу. Для профілактики судом можна робити перед сном теплі ванни для ніг, потягувати їх, розминати. Підкладіть під стопи подушку, щоб вони були трохи підняті. Це покращить кровообіг.

Як позбутися зводить ногу?

Якщо звело м'яз судомою, свідомо розслабити його буде неможливо. Єдиний спосіб – застосувати фізичне зусилля: випрямити пальці стопи руками або потягнути носок ноги на себе. Після того, як судома пройшла, кінцівку можна помасувати, це допоможе відновити нормальний кровообіг.

Як швидко зняти напад судоми у нозі?

При судомах у ногах також необхідно одночасно масажувати м'яз ноги. Як правило, через кілька хвилин біль припиняється. Укутайте теплим рушником ногу і прикладіть грілку. Якщо судоми в ногах не дуже сильні, достатньо потягнути носок ноги на себе і утримувати кілька хвилин, судоми проходять.

Аргументи і факти
Що робити, якщо звело ногу? Правила надання першої допомоги Здорове життя Здоров'я Аргументи і факти

Ногу звело: чи правда, що винна нестача солі в організмі?

Ви прокидаєтеся серед ночі і корчіться від болю. Ваш литковий м'яз ніби живе своїм життям. Її так звело, що задня поверхня ноги нестерпно болить.

Ви намагаєтеся знайти для ноги зручне, розслаблене становище, сподіваючись, що це зменшить біль, але безуспішно. Це судома, і її тип дуже поширений – наприклад, на пізніх стадіях вагітності.

Чим старшим ви стаєте, тим частіше з цим стикаєтесь.Схильні до судом і ті, чия вага перевищує нормальну. Але в принципі це може статися з кожним – або після тренування або серед ночі.

Причиною судом часто називають низький рівень солі в організмі або, якщо бути точнішим, низький рівень натрію.

У таких випадках пропонують з'їсти трохи солі, щоб послабити біль. Однак, як я розповім далі, є більш простий, безсольовий спосіб.

У чому сіль?

Судоми найчастіше виникають в литковому м'язі в задній поверхні ноги нижче коліна, в підколінному сухожиллі або в чотириголовому м'язі передньої частини стегна.

Іноді вони пов'язані з якимись серйознішими проблемами зі здоров'ям – наприклад, з кульгавістю, що виникає від нестачі кисню в м'язах. Або – у поодиноких випадках – судоми пояснюються низьким рівнем кальцію у зв'язку з неправильною роботою паращитовидної залози.

Але, як підкреслює Реймонд Плейфорд, професор Лондонської школи медицини та стоматології, в більшості випадків судоми не пов'язані з потребою вашого організму в солі або з нестачею її у вашому харчуванні.

Судоми кочегара

Яка ж причина таких судом? Це й досі загадка. Понад 100 років тому було відмічено, що від них часто страждали ті, хто підтримував вогонь у печах пароплавів, феномен навіть так і назвали – судоми кочегара.

Це призвело до народження наступної теорії: у всьому винна нестача солі. Пояснювали так: жар печі та важка робота змушують людину рясно потіти і втрачати таким чином натрій.

Отже, укладали тоді, їжте більше солоного, і у вас не буде судом.

Біологічне пояснення може бути таким: нестача солі разом із зневодненням організму призводять до того, що простір між клітинами м'язів скорочується.Це своє чергу посилює тиск на нервові закінчення, що й породжує біль.

Однак – ось невдача – надійних доказів цьому немає.

Легкий електрошок

Задля справедливості треба сказати, що це непроста тема для дослідження, оскільки поява судом непередбачувана. І якщо ви зберете в лабораторії піддослідних, сподіваючись на те, що в когось з них зведе ногу, чекати доведеться довго.

Залишається тільки спостерігати за судомами у реальному житті – як, наприклад, у дослідженні, яке з'ясувало, що у гравців в американський футбол найчастіше зводить ноги під час спекотної погоди. Що, здавалося б, підтверджує теорію про потіння та втрату солі.

Проблема лише в тому, що спортсмени, які живуть у країнах із холодним кліматом, теж страждають від судом.

І коли замірили рівень натрію у атлетів, які брали участь у супермарафоні в Кейптауні (ПАР), виявилося, що різниця між тими, хто зазнав судом, і тими, хто не має (при схожій втраті натрію), настільки незначна, що її можна знехтувати.

В іншому експерименті намагалися викликати судоми штучно, піддаючи добровольців легкому електрошоку.

Розмірковували так: якщо справа дійсно в нестачі натрію, то знадобиться слабкіший розряд, щоб викликати судоми у людини, організм якої частково зневоднений (і, відповідно, знесолений).

Проте Кевін Міллер із колегами з університету штату Північна Дакота (США) не виявили жодного впливу втрати натрію на появу судом. Втім, як вони зазначили, невідомо, чи наблизить "судомний поріг" серйозніша втрата рідини.

Беріть приклад із футболістів

Ми швидко, просто і зрозуміло пояснюємо, що сталося, чому це важливо, і що буде далі.

Кінець історії Реклама підкастів

Отже, якщо ви шукаєте метод, який швидко допоможе вам у ситуації зі зведеною ногою, то подивіться, як справляються з цим, наприклад, футболісти (див. фото вище). Адже вони не бігають по полю з запасеною про всяк випадок сільничкою.

Коли до вас приходить цей нестерпний біль, все-таки найкращий засіб – це не сіль, а розтяжка м'язів.

Вхопіться міцніше за пальці на нозі і потихеньку потягніть ступню на себе. Зведений судомою м'яз розтягнеться, і біль повинен поступово піти.

І вам не потрібно ковтати сіль.

Правова інформація. Ця стаття містить лише загальні відомості і не повинна розглядатися як заміна рекомендацій лікаря або іншого фахівця в галузі охорони здоров'я. Бі-бі-сі не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. Бі-бі-сі не несе відповідальності за зміст інших сайтів, посилання на які є на цій сторінці, а також не рекомендує комерційних продуктів або послуг, згаданих на цих сайтах. Якщо вас турбує стан вашого здоров'я, зверніться до лікаря.

Прочитати оригінал цієї статті англійською мовою можна на сайті BBC Future.

Що робити, якщо схопила судома

Судоми ніг – це часта скарга, яку чують лікарі від пацієнтів, причому таке явище турбує осіб абсолютно різних категорій – молодих та літніх людей, чоловіків та жінок, вагітних та дітей. Найчастіше судоми трапляються під час сну, змушуючи людину прокинутися і випробувати дуже неприємні відчуття.

Що таке судоми ніг, чому вони виникають і як з ними боротися – ми розповімо в цій статті.

Судини ніг – це різке, раптове скорочення або розтяг м'язів, яке триває від кількох секунд до кількох хвилин.

Причин виникнення цього стану справді безліч – від банального неповноцінного харчування до серйозних захворювань, що загрожують життю.

Розглянемо найпоширеніші причини судом у ногах:

1. Зневоднення (особливо часто це трапляється влітку, коли є спека).
2. Нестача кальцію, магнію, натрію чи калію.
3. Вагітність збільшує ризик того, що у жінок зводитиме ноги. Особливо це стосується другого та третього триместрів. Причина під час вагітності збільшується можливість дефіциту магнію та калію в організмі.
4. Надмірна експлуатація свого тіла. Незалежно від того, чи ви п'єте достатньо води, судоми можуть схопити вас при перевантаженні організму.
5. Тривалі, надмірні фізичні навантаження на ноги – біг, ходьба, плавання, футбол та інші.
6. Варикозне розширення вен, тромбофлебіту.
7. Хронічні порушення кровообігу в судинах нижніх кінцівок (облітеруючий атеросклероз та інші захворювання).
8. Хвороби серцево-судинної системи, що супроводжуються явищами серцевої недостатності та, як наслідок, порушенням кровотоку в найбільш віддалених від серця частинах тіла, зокрема, у стопах та гомілках.
9. Також мимовільне або навіть надмірне скорочення м'язів може виникнути через травму, одноманітних рухів, що повторюються.

Якщо у вас виникла раптова, короткочасна судома в нозі при повному здоров'ї, рекомендовано наступити на ногу і спробувати походити холодною поверхнею, якщо це недостатньо ефективно, можна додатково спробувати інтенсивно помасажувати спазмовану ділянку. Також рекомендується сісти з витягнутими ногами і потягнути на себе носок ноги, у якої виникла судома.

Якщо судоми є найчастішим явищем у вашому житті, зверніться до лікаря, який може розробити індивідуально для Вас програму тренувань, яка допоможе знизити ризик повторного виникнення судом.

Як уберегти себе від судом?

Щоб уберегтися від судом, необхідно насамперед правильно вибирати взуття. Щоб ноги менше втомлювалися, не носите надто часто високі підбори.

Також ділимося з вами такими рекомендаціями:

• не перевантажуйте ноги, робіть розминку. Якщо довго сидите або стоїте – пройдіться, підніміться/опустіться сходами.
• перед сном робіть контрастні ванни або душ. А покращать кровообіг відвари з м'яти, хвоща тощо.
• відмовтеся від куріння та перегляньте свій раціон харчування (виключіть нездорову та шкідливу їжу, зате збагатіть себе вітамінами та іншими корисними речовинами);
• не допускайте зневоднення організму – протягом дня випивайте 2-3 л рідини (це може бути звичайна питна вода, домашні компоти, морси, свіжі соки або чай);
• не будуть зайвими регулярні, але помірні заняття спортом. Перед сном будуть дуже корисні вправи на розтяг – пілатес і йога;
• відмінною профілактикою проти судом, у тому числі проти нічних, стануть теплий душ або не дуже тривала ванна з аромамаслами: іланг-іланг, м'яти, а також лаванди, троянди тощо.
• не завадить і щоденний масаж ніг.