Рукола: чим корисна та як правильно їсти руколу?

Нижче наведемо кілька простих способів, як додати її до раціону смачно та з мінімальною затратою часу. Варто зазначити, що рукола без термічної обробки – найздоровіший і найпростіший варіант вживання. Приклади, з чим поєднати руколу:

• основа під салати;
• соуси із руколи або як доповнення до салатних заправок;
• замість салату в бутербродах, сендвічах та лавашах;
• додаток в омлет або несолодкий смузі;
• доповнення до гарніру: картоплі, макаронів, круп, пасти тощо;
• начинка для корисної піци.

Таблиця Калорійності

Коментарі не відображають думку редакторів та авторів блогу.

Як розрахувати свою норму калорій? Чому дефіцит калорій не повинен бути надто великим? Яким він має бути, щоб схуднути та не нашкодити здоров’ю? Про все це нижче.

Що таке хамон? Що впливає на його якість? Скільки його можна їсти? Чи варто вживати хамон під час схуднення? Про все це нижче.

Чим корисні кедрові горіхи ? Чи мають вони протипоказання? Скільки їх можна їсти? Чи допоможуть кедрові горіхи схуднути? Про все це нижче.

Рубрики Новини Усе до Великодня: корисні поради і смачні рецепти

Будете святкувати Великдень? Тоді зазирніть в наш інстаграм! Там вас чекають відповіді на питання про Великдень і харчування (як не набрати вагу, як харчуватись на свято і після). А ще рецепт просто бомбезної корисної паски, великодній десерт та ідеї смачних салатів з вареними яйцями 🙂 І в бонус – добірка спортивних відео-занять, щоб спалювати калорії вдома (раптом не хочеться гуляти в холоднечу).

Марафон сніданків в інстаграмі 27.07-16.08

Не можете привчити себе снідати? Їсте зранку, але не впевнені в тому, чи сніданок збалансований? Хочете навчитись снідати корисно? Тоді вам на наш безкоштовний інстаграм-марафон (27.07-16.08). В кінці марафону можна виграти подарунок: термо ланч-бег (сумка з лоточками, щоб брати їжу з собою), резинки для фітнесу, антипригарна сковорідка, форми для запікання.

• Що таке дефіцит калорій та як його вирахувати?
• Де найбільше білків? ТОП-40 продуктів
• Ріпакова олія: користь та шкода для організму
• Залізо в продуктах: ТОП багатих на залізо продуктів харчування
• Як правильно записувати продукти в додаток: у сирому чи готовому вигляді?
• Як варити нешліфований рис (бурий рис)?
• Продукти для підвищення тиску: що їсти якщо низький тиск?
• В чому користь сироватки?
• 10000 кроків: скільки калорій спалює таке навантаження?
• Корисні властивості гарбузової олії

Рукола: чим корисна для здоров’я

Рукола, відома також як ерука, є одним з найпопулярніших листових овочів у світі кулінарії. Вона вирізняється своїм тонким гірчично-горіховим смаком і ароматом, який збагачує смакові якості різних страв. Не лише смакові особливості роблять її такою популярною, але й високий вміст корисних речовин.

Рукола є джерелом мінералів, вітамінів, і особливо важливо, що вона містить велику кількість йоду та вітаміну C. Вона використовується у вигляді мікрозелені, що забезпечує максимальну концентрацію корисних речовин.

Яка користь для здоров’я від руколи

• Обмін речовин: Рукола сприяє активізації обмінних процесів в організмі завдяки своєму багатому вмісту мікроелементів.
• Холестерин та гемоглобін: Ця зелень допомагає знижувати рівень холестерину в крові та підвищує рівень гемоглобіну, що є важливо для здоров’я серця та кровообігу.
• Вітаміни та мінерали: Завдяки високому вмісту вітаміну C та йоду, рукола є відмінним засобом для підтримки імунної системи та нормального функціонування щитовидної залози.
• Також, її унікальний аромат і смак роблять її ідеальною для різноманітних кулінарних експериментів, від салатів до гарнірів.

Види руколи: різноманіття та особливості

Рукола пропонує різноманіття сортів, кожен з яких має свої унікальні смакові та ароматичні властивості. Основні два типи – це салатна рукола (Eruca sativa) та дика рукола (Diplotaxis tenuifolia). Салатна рукола має м’якший, менш гіркий смак і більш великі, ніжні листя, тоді як дика рукола характеризується більш гострим, гірчичним смаком та меншими, більш грубими листками.

Крім того, рукола може варіюватись за ступенем зрілості: молода рукола, часто використовувана у вигляді мікрозелені, має більш ніжний смак і текстуру, в той час як зріла рукола володіє більш вираженим смаком. Ці різновиди роблять руколу універсальним інгредієнтом, який можна додавати в різноманітні страви.

Кулінарне використання: рецепти та поради

Рукола є універсальним інгредієнтом, який може збагатити смак багатьох страв. Ось декілька ідей, як використовувати руколу в кухні:

• Салати: Рукола додає пікантності зеленим салатам. Вона чудово поєднується з овочами, такими як помідори, огірки, а також з сирами, горіхами та фруктами.
• Гарніри: Додавайте руколу в пасту, ризото або як гарнір до м’ясних та рибних страв для додавання аромату та вітамінів.
• Сендвічі та обгортки: Рукола може бути чудовою зеленою добавкою до сендвічів, обгорток, та бургерів, додаючи свіжість та хрусткість.
• Пести та соуси: Руколу можна використовувати для приготування песто, замінивши або доповнивши базилік, для створення унікального смаку.

Завдяки своїй гнучкості, рукола може бути використана як в свіжому, так і в приготованому вигляді, додаючи різноманітність до повсякденного меню.

Як вирощувати руколу вдома

Вирощування руколи вдома – це простий і задовільний процес, що вимагає мінімальних зусиль. Ось деякі поради для успішного вирощування:

• Вибір місця та грунту: Руколі потрібне сонячне або напівтіньове місце з добре дренованим грунтом. Вона може рости як у відкритому грунті, так і в контейнерах, що робить її ідеальною для балконів та маленьких садів.
• Посів: Насіння руколи слід сіяти на глибину близько 1 см, забезпечуючи достатній простір між рослинами. Оптимальний час для посіву – рання весна або пізнє літо.
• Догляд: Рукола потребує регулярного поливу, але без застою води. Важливо також уникати перегріву рослин, особливо в літній період.
• Збір урожаю: Руколу можна збирати, коли листя досягне бажаної зрілості. Зрізання верхівок сприяє росту нових пагонів, що дозволяє мати постійний урожай.

Рукола в народній медицині: традиційні застосування

Рукола здавна використовувалася в народній медицині завдяки своїм лікувальним властивостям. Ось деякі з традиційних способів її застосування:

• Для підтримки травлення: Рукола вважається стимулятором травлення. Її часто вживають як частину салатів перед основними стравами для підготовки травної системи.
• Як детоксикаційний засіб: Через свої антиоксидантні властивості, руколу часто використовують у програмах детоксикації та очищення організму.

Таким чином, рукола не тільки смачна, але й корисна як з точки зору кулінарії, так і здоров’я. У наступних розділах ми поговоримо про методи зберігання руколи та її роль у дієтології.

Зберігання та підготовка: найкращі методики

Зберігання та підготовка руколи вимагає особливої уваги, щоб максимально зберегти її свіжість та корисні властивості:

• Зберігання: Руколу найкраще зберігати в холодильнику. Для цього її слід помістити в контейнер або поліетиленовий пакет з трохи відкритим клапаном для циркуляції повітря. Також можна загорнути руколу в паперовий рушник, що допоможе вбирати зайву вологу.
• Підготовка: Перед вживанням руколу слід ретельно промити під прохолодною водою, щоб видалити забруднення та залишки ґрунту. Оптимально використовувати її відразу після миття.

Рукола у дієтології

Рукола є цінним інгредієнтом у дієтології, займаючи важливе місце в здоровому харчуванні:

• Низька калорійність: Як листовий зелений овоч, рукола містить мінімум калорій, що робить її ідеальною для дієт, спрямованих на зниження ваги.
• Висока поживна цінність: Рукола багата на вітаміни (особливо вітамін C), мінерали, антиоксиданти, фітонутрієнти, що підтримують загальне здоров’я та добробут.

Ці властивості роблять руколу важливим елементом збалансованого раціону, особливо для тих, хто прагне до здорового способу життя. У наступних розділах ми дізнаємося про цікаві факти про руколу та підсумуємо нашу подорож по світу цієї унікальної зелені.

Цікаві факти про руколу

Рукола, будучи не тільки корисною, але й цікавою культурою, має багато несподіваних аспектів:

• Історичне значення: Рукола використовувалася ще в давньому Римі, де її цінували не тільки за смак, але й за лікувальні властивості. Вона навіть згадується в біблійних текстах.
• Символізм: У деяких культурах руколу вважали символом плодючості. Також їй приписували властивості афродизіака.

Ці факти додають глибини нашому розумінню руколи, показуючи її важливість в різних культурах та історичних епохах.

Висвітливши різноманітні аспекти руколи, ми бачимо, що вона є не тільки смачною і корисною добавкою до нашого раціону, але й має багату історію та культурне значення. Рукола стала популярною в усьому світі, завдяки своєму унікальному смаку та корисним властивостям.

У майбутньому ця зелень може відігравати ще більшу роль у здоровому харчуванні, оскільки люди стають все більш усвідомленими щодо важливості правильного харчування. Рукола – це чудовий приклад того, як натуральні продукти можуть бути не тільки корисними, але й надзвичайно смачними.

Залишити відповідь Скасувати коментар

Щоб відправити коментар вам необхідно авторизуватись.

Італійська «кульбаба». Користь руколи та як її правильно вживати

За формою рукола дуже нагадує зелені листочки кульбаби. Та й на смак вони досить схожі – гіркуваті, але з приємним посмаком. Ця зелень дуже швидко у нас прижилася, для багатьох звична справа – робити із нею салат чи просто заправляти оливковою олією і соком лимона, поєднувати з сиром чи тунцем.

Через те, що рукола невибаглива у вирощуванні, і їй підходить наш клімат, вона доступна і навесні з’являється однією з перших, нарівні з петрушкою, кропом та зеленою цибулею. Вона дійсно крута. І після того, як ми розібралися з питаннями про користь шпинату, я хочу зануритись в інформацію про корисні властивості руколи.

Користь руколи

Рукола містить багато вітаміну А, С, магній, кальцій та залізо. В 100 г всього 28 калорій, що дозволяє не хвилюватися за зайві кілограми навесні, і поєднується у смачні композиції з великою кількістю продуктів. Я ж кажу: дуже корисна.

Вітамін А

Рукола – гарне джерело вітаміну А. В 100 г міститься приблизно 119 мкг при нормі 700 мкг для жінки та 900 мкг для чоловіка. Як бачите, треба з’їсти її досить багато, щоб отримати досить вітаміну, але я не рекомендую жувати лише руколу, бо є ще купа овочів та зелені, в яких теж є багато корисних елементів, тож міксуємо та смакуємо.

До речі, ви вже знаєте, що вітамін А важливий для підтримки здоров’я очей, а я ще додам, що вона може допомогти у лікуванні деяких видів раку та нормалізації обміну речовин.

Вітамін С

Вітамін С – потужний антиоксидант, який потрібен для підтримки імунної системи та боротьби організму з вільними радикалами, які є однією з причин появи раку. Також він важливий для засвоєння заліза з їжі. В середньому дорослій людині на добу необхідно отримувати не менше 65 мг вітаміну С. В 100 г руколи міститься 15 мг вітаміну С, що достатньо високий показник. Разом з іншими джерелами, як шипшина, цитрусові, ківі, цибуля порей, броколі, чай матча тощо ви доберете свою норму.

Вітамін К

Вітамін К – жиророзчинний та в зелених листових продуктах міститься у формі вітаміну К1 чи його ще називають філохін. Одна з основних його функцій в організмі – вироблення білків для згортання крові. Через це його пропонують додатково ввести новонародженим дітям, задля уникнення ймовірної кровотечі. Для чоловіків добова норма складає приблизно 120 мкг, для жінок – 90 мкг. Рукола є гарним джерелом вітаміну К та в 100 г містить 108 мкг.

Магній

Тільки-но уявіть, магній бере участь у більше ніж 300 реакцій в організмі, допомагає йому виробляти енергію та здатен впливати на настрій, тому що перетворює триптофан в «гормон щастя» – серотонін. Найчастіше можна почути, що шоколад підіймає настрій. Так і є, бо у складі какао-бобів є магній, але не солодким єдиним. Салат із 100 г руколи містить 47 мг магнію, а доросла людина має отримувати в день не менше 400 мг цього мікроелементу. До того ж зелень низькокалорійна і не нашкодить фігурі, що теж вагома перевага над шоколадкою.

Кальцій

Кальцій становить більшу частину структури кісток і зубів і забезпечує нормальний рух тіла, зберігаючи тканини жорсткими, сильними та гнучкими. Він бере участь в процесах згортання крові, скороченні м’язів, регулює сердечний ритм та артеріальний тиск. В підлітковому віці через швидкій ріст потреба в кальції – 1300 мг, а з 14 років – 1000 мг. Рукола містить чимало кальцію, як для рослинного джерела: в 100 г – 160 мг цього мікроелементу. Але її перевага ще й в тому, що вона добре поєднується з іншими продуктами, багатими на кальцій: сиром, лососем, шпинатом, несолодким йогуртом та квасолею.

Залізо

Найголовніша функція заліза в організмі – переносити кисень по всьому тілу у складі червоних кров’яних тілець. Якщо в організмі є дефіцит цього мікроелементу, людина відчуває постійну втому, запаморочення та занепад сил навіть після нібито повноцінного сну та відпочинку. Такі симптоми можуть свідчити про залізодефіцитну анемію. Щоб цього не сталося, необхідно харчуватися збалансовано та різноманітно.

Доросла людина має отримувати приблизно 18 мг заліза на добу, найкращим джерелом вважається гемове залізо, яке міститься в продуктах тваринного походження – м’ясо, печінка, язик, молюски тощо. Залізо, яке міститься в рослинних продуктах – негемове, воно засвоюється організмом гірше та обов’язково потребує вітаміну С. А він є у складі руколи, тож її 1,46 мг заліза на 100 г будуть непогано засвоюватися. А ще дуже раджу салат із руколою та лимонним соком до м’ясних чи рибних страв. Буде дуже гарне поєднання.

Калій

В 100 г руколи міститься 369 мг кальцію. Цей мінерал впливає на правильну роботу серця, приймаючи участь в кровообігу. Простими словами, їжте салат із руколи для профілактики проблем із серцево-судинною системою. Щоденно дорослим рекомендовано отримувати 3500-3000 мг калію, тому поєднуйте руколу з іншими багатими джерелами цього мікроелементу, як печена картопля, тунець, тріска, сочевиця, квасоля та дикий рис.

Клітковина

Як і інші листові овочі, рукола – джерело клітковини. Вона необхідна для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту та насичення його корисними бактеріями. Середня норма для дорослої людини – 18 г клітковини, а в 100 г руколи міститься приблизно 1,6 г. Міксуйте її з огірками, томатами, листям шпинату та яблуком, щоб зробити раціон повноцінним та наситити організм корисною клітковиною.

Сочевиця, рукола і сир фета. Незвичайний святковий салат

Салат з грушею і беконом

Як правильно вживати руколу

По-перше, треба вибрати молоді листочки. Вони невеличкі, не жорсткі, як старі та мають світло-зелений колір. Якщо ви посадили руколу на дачі, то варто зрізати її, як тільки вона стане 5-6 см у висоту.

По-друге, щоб зберегти корисні речовини в руколі, її треба вживати в їжу у свіжому вигляді. Перекладіть її в друшляк та добре помийте, а потім висушіть в спеціальній сушарці для зелені, адже нам не потрібна зайва рідина в салаті. Якщо не маєте цього кухонного гаджета, залиште в друшляку, щоб вона стекла, а потім перекладіть на паперовий рушник. Тепер можете додавати в салат.

Якщо ви хочете позбутися гіркоти, можете піддати руколу мінімальний термічній обробці, але зауважу, що частина корисних речовин зруйнується. Посмажте на вершковому маслі буквально 1-2 хвилини, постійно помішуючи, та перекладіть на тарілку, щоб зупинити процес приготування. Ще можете протушкувати у жирних вершках.

Як часто можна їсти руколу та в якій кількості

Якщо вживання руколи в їжу не викликає у вас неприємних симптомів, як-то: нудота, здуття тощо, ви можете їсти зелені листочки ледве не щодня, але не забувайте про те, що харчування має бути різноманітним, тому не варто зациклюватися на одному зеленому продукті. Щоб отримати користь та насолодитися смаком достатньо буде 50-100 г руколи. Викладіть листочки на готову піцу, заправте оливковою олією та лимонним соком у мисці для салату, поєднайте із сирами, слабосоленою рибою, бобовими, шматочками запеченого м’яса та різноманітними ягодами.

Салат з куркою і мандаринами

Салат з цитрусовими і сиром фета

Шкода руколи

У більшості людей вживання руколи в їжу не викличе неприємні симптоми, але треба бути обережними тим, хто приймає препарати для розрідження крові, бо в зелені міститься вітамін К, необхідний для згортання крові, тому краще порадитися із сімейним лікарем. Ще рукола містить щавлеву кислоту, тому її варто вживати з обережністю тим, хто має проблеми із каменями в нирках, а також тим, хто страждає на хвороби шлунково-кишкового тракту, як-то виразка чи гастрит.

Робіть свій раціон збалансованим та цікавим, готуйте смачні та корисні страви із руколою та вигадуйте нові поєднання.

Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.

Читайте також

Альтернатива антипригарній. Як смажити на сталевій сковорідці й

Маленький суперфуд. Що таке ягоди годжі і чим

Цвітна капуста та як її приготувати. Поради та

Український суперфуд. Користь лляної олії, як використовувати та

Запечене сало. З чим і як запекти в

Як відділити білок від жовтка: 4 простих способи

Як смажити креветки: поради, яких вам не вистачало

Як смажити котлети. Поради та тонкощі приготування

Сталева, алюмінієва чи чавунна. Яка сковорідка потрібна саме

Як смачно приготувати булгур?

План – худнути після свят. 5 натуральних напоїв,

Три варіанти. Новорічне меню на чотирьох до 2500

Доступно і смачно. Святкова вечеря на двох до

Новий рік 2024. П’ять розкішних м’ясних страв на

Різдвяна випічка: чим відрізняються панянки та котелевські коржики

5 святкових бутербродів за п’ять хвилин

Що приготувати на Новий рік 2024. Десять страв,

Швидкий святковий стіл: смачні страви, що готуються 15

Паштети та намазки: 7 найкращих закусок на Новий

Що приготувати замість Олів’є. П’ять вишуканих салатів для

h2:eq(0)’ data-code=’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’ data-block=’1’>

КНИГА РЕЦЕПТІВ

Поради Клопотенка

Поради експертів

Новини

@Klopotenko

Підписатися на нас

Всі права на матеріали, розміщені на сайті klopotenko.com охороняються відповідно до законодавства України. Повне або часткове використання матеріалів сайту klopotenko.com без письмового дозволу Адміністрації сайту забороняється. © Євген Клопотенко 2024

h2:eq(1)’ data-code=’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’ data-block=’2’>

h2:eq(2)’ data-code=’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’ data-block=’3’>

h2:eq(3)’ data-code=’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’ data-block=’4’>

h2:eq(4)’ data-code=’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’ data-block=’5’>

h2:eq(0), .posts-e .post-border:eq(2)’ data-code=’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’ data-block=’19’>

h2:eq(1), .posts-e .post-border:eq(4)’ data-code=’PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTIwIGNvZGUtYmxvY2stbW9iaWxlLXBvc3RzLTInIHN0eWxlPSdtYXJnaW46IDhweCBhdXRvOyB0ZXh0LWFsaWduOiBjZW50ZXI7IGRpc3BsYXk6IGJsb2NrOyBjbGVhcjogYm90aDsnPgo8IS0tIC81ODMwMjg0NC9TTERTX0tsb3BvdGVua29fUHJlbWl1bTJfTSAtLT4KPGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNjE3Mzg0MTIzNDY2LTAnIHN0eWxlPSd3aWR0aDogMzAwcHg7IGhlaWdodDogMjUwcHg7Jz4KICA8c2NyaXB0PgogICAgZ29vZ2xldGFnLmNtZC5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgeyBnb29nbGV0YWcuZGlzcGxheSgnZGl2LWdwdC1hZC0xNjE3Mzg0MTIzNDY2LTAnKTsgfSk7CiAgPC9zY3JpcHQ+CjwvZGl2Pgo8L2Rpdj4K’ data-block=’20’>

h2:eq(2), .posts-e .post-border:eq(6)’ data-code=’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’ data-block=’21’>

h2:eq(3), .posts-e .post-border:eq(8)’ data-code=’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’ data-block=’22’>

h2:eq(4), .posts-e .post-border:eq(10)’ data-code=’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’ data-block=’23’>

h2:eq(5)’ data-code=’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’ data-block=’24’>

h2:eq(0), .direction-wrap-layout1′ data-code=’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’ data-block=’25’>