Прийом протеїну не пізніше ніж через годину після тренування буде сприяти більш швидкому схудненню, запобігатиме процесу деградації м'язової тканини, та навпаки прискорить її відновлення. А також можна вживати протеїн на ніч – так м'язи насичуються всіма корисними компонентами.
Тим, хто худне, протягом дня рекомендується пити комплексний протеїн (сироватковий + казеїновий + яєчний), а перед сном – міцелярний казеїн.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Сироватковий білок бажано приймати вранці на голодний шлунок, до роботи у залі та після неї. Казеїн п'ють проти ночі. Найкращий час для дії рослинних білкових продуктів – між їдою або після тренінгу.
Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Норма білка на день для дорослої людини — не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла.
Тут все залежить від твоєї мети. Тож, давай розберемось, що буде з твоїм тілом, якщо ти будеш пити протеїн перед тренуванням, після, вранці або на ніч.