При наборі м'язової маси повільний протеїн треба приймати перед сном. За ніч м'язи отримають необхідну порцію амінокислот. Протеїн можна вживати і між прийомами їжі.3 січ. 2018 р.
В огляді досліджень вчені дійшли висновку, що прийом протеїну перед сном сприяє нарощуванню м'язів і допомагає їм адаптуватися до фізичних навантажень. Це пов'язано з тим, що білок, спожитий перед сном, ефективно перетравлюється і всмоктується, збільшуючи доступність білка для м'язів для відновлення протягом ночі.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Якщо ви регулярно займаєтесь силовими навантаженнями, найкраще з'їсти протеїнові батончики після тренування. Вони здатні швидко надати організму додаткові амінокислоти, які він може використати для відновлення м'язових волокон та нарощування мускулатури.
Якщо ви вирішили, що вам потрібен додатковий протеїн, то ми рекомендуємо такі основні методи застосування: За годину перед тренуванням. Бажано коктейль в рідкій формі, для швидшого засвоєння. Щоб провести ефективне тренування, організму потрібно достатньо енергії та амінокислот.
Коли? і Який протеїн вживати? Сироватковий протеїн засвоюється швидко, тому його краще пити вранці до сніданку або безпосередньо після тренування, так як в цей час організм найбільше потребує необхідні для відновлення речовини.
Сироватковий протеїн ділиться на три типи: 1. Гідролізат. 2. Концентрат. 3. Ізолят. Гідролізат сироваткового протеїну- це суміш складових, що утворюються в результаті розпаду ізоляту. Концентрат- форма білка, дуже поширена серед вживають, оскільки стоїть мало, але діє …