Загалом, виконуючи місток для сідниць кожен день, ви зможете позбутися від надокучливого болю в спині та колінах, а також натренувати м'язи, завдяки чому інші вправи в спортзалі і повсякденному житті будуть даватися вам набагато легше!5 груд. 2019 р.
Вправа «Сідничний місток» зміцнює сідниці та біцепси стегна (задню частину стегна) й водночас покращує стабільність корпусу. Вона допомагає виправити недостатню активність сідниць, біль та напруження у спині.
Сідничний міст Виконання: Активуйте сідничні та підколінні м'язи, щоб підняти таз вгору. У верхньому положенні зосередьтеся на скороченні сідничних м'язів. Затримайтеся в цьому положенні на секунду-дві, потім контрольовано опустіть таз вниз.
Зніміть гриф з упорів, таз з грифом опустіть вниз, але не торкайтеся підлоги. Руками можете триматися за гриф. На видиху підніміть таз і штангу до паралелі тулуба і стегон з підлогою. Досягнувши верхньої точки амплітуди повільно опустіться у початкове положення.
Регулярні навантаження Накачати попу мрії допоможе комбінація з декількох видів тренувань: Силові навантаження. Силове навантаження на тренуваннях потрібно давати м'язам сідниць як мінімум 2 рази на тиждень.
В українській мові слово «сісти» означає вмоститися сідницями на стілець, лаву, камінь, землю або іншу опору. А «присісти» – це зігнути
Що буде якщо щодня робити місток Scroll Виконуючи вправу місток, ви зміцнюєте розгиначі спини, сідничні та м’язи, що приводять, важливі для збереження гарної постави, а також розтягуєте м’язи …