Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
В 1 кг жиру міститься 7700 ккал. Це означає, що для того, щоб спалити кілограм жиру, ти повинен мати дефіцит 7700 ккал. Враховуючи, що середньодобове споживання може становити від 1800 до 2400 ккал, для спалювання цього жиру потрібен певний час. Ти не можеш зробити це за один день й не нашкодити здоровʼю.
При розрахунку GDAs Конфедерації Харчової Промисловості ЄС (CIAA) використовує показник середнього споживання калорій, необхідний для жінок, тому що це найкраще відповідає потребам більшості населення. Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.
Існує дуже простий спосіб визначення необхідної кількості калорій для набору: ми беремо 35 ккал на 1 кг маси тіла, множимо на Вашу вагу – отримуємо ту кількість калорій, які потрібні для підтримки маси на даний час.
20 найкращих способів спалити калорії за годину
- Водна аеробіка
- Плавання в басейні
- Хайкінг
- Водні лижі
- Гребля на тренажері
- Бігові лижі
- Прогулянки з рюкзаком
- Катання на ковзанах
Що буде якщо їсти по 300 калорій на день? Зниження норми калорій на 15-20% на день (тобто на вищезгадані 300 ккал) призводить до схуднення, а збільшення – до набору маси .