Потренуватися чи поспати? Розбираємо 9 ситуацій, коли спорт може (не) піти на користь

Рухатися – корисно для здоров’я. Але бувають випадки, коли відпочинок може бути кращим варіантом, ніж спорт.

Не завжди легко вирішити, чи слід вам потренуватися, чи дати тілу перерву.

Тож коли ви не відчуваєте себе на 100% готовими до спорту, тренування корисні чи шкідливі?

Експерти розповіли для EverydayHealth, що варто робити, коли ви хворі, відчуваєте похмілля, одужує від COVID-19 або почуваєтесь погано.

У вас простуда

Залежить від симптомів

“Поки у вас немає температури і ви відчуваєте бажання тренуватися, вам дозволено займатися спортом”, – каже Сьюзен Бессер, доктор медичних наук, співробітниця Медичного центру в Балтиморі, штат Меріленд, США.

Просто підтримуйте інтенсивність тренування від легкого до помірного і стежте за своїм водним балансом.

“Якщо ви захворіли, отже, ви вже зневоднені, тому вам потрібно пити багато води, коли ви тренуєтеся”, – говорить вона.

Проте якщо у вас висока температура або ви кашляєте, перенесіть тренування, поки не відчуєте себе краще.

І якщо у вас грип або інша серйозна вірусна інфекція, робіть те, що хоче ваше тіло, і відпочивайте. Інакше ви можете потенційно негативно вплинути на імунну систему.

Ви відчуваєте втому при COVID-19

Пропустіть тренування

Якщо вам поставили діагноз COVID-19, дозвольте собі пропускати тренування до тих пір, поки ви не відпочинете і не одужаєте, особливо якщо у вас лихоманка, кашель і втома.

Загалом експерти рекомендують з обережністю повертатися до занять спортом після COVID-19.

Фізичні вправи під час COVID-19 можуть погіршити інфекцію і призвести до додаткових ускладнень, застерігає Джеймс Борчерс, доктор медицини, лікар спортивної медицини в Медичному центрі Векснера при Університеті штату Огайо.

“Те, що ми знаємо про вірус, показує нам, що люди реагують на нього по-різному”, – говорить він.

Джеймс Робінсон, доктор медицини, лікар спортивної медицини в Госпіталі спеціальної хірургії в Нью-Йорку, пропонує почекати від 7 до 10 днів після того, як ви відчуєте себе краще.

Також варто проконсультуватися з лікарем щодо повернення до свого колишнього режиму у спорті, тому що деяким людям потрібен час на відновлення.

У вас похмілля

Пропустіть тренування

Якщо ви почуваєте себе погано, вправи тільки погіршать самопочуття, особливо якщо ви відчуваєте запаморочення або нудоту.

“Ваш організм може зневоднитися ще більше, і спорт може погіршити ситуацію”, – розповідає Ешлі Фаган, лікар-терапевт в клініці Texas Health Family Care.

Якщо упродовж дня ви відчуєте себе краще, ви завжди можете спробувати легку активність, наприклад, ходьбу або йогу.

Просто тримайте цю пляшку з водою поблизу.

Минулої ви майже не спали

Проспіть це тренування

Якщо тренування означають, що вам доведеться економити на сні, краще не відвідувати тренажерний зал.

“Сон завжди повинен бути важливішим, ніж вправи”, – запевняє доктор Бессер.

За його словами, недосипання може бути таким же шкідливим, як вживання наркотиків або алкоголю, оскільки ви не зможете ясно мислити, не зможете зосередитися або сконцентруватися.

Замість того, щоб тренуватися, залишайтеся в ліжку довше або лягайте спати раніше.

Ви прокинулися з легким поколюванням в спині

Залежить від ситуації

Усе залежить від того, чи проблема з м’язами, чи з нервами, розповідає доктор Феган.

Якщо ви не знаєте, в чому причина болю, спробуйте легку активність, наприклад ходьбу, і не збільшуйте різко швидкість.

Якщо ви відчуваєте себе краще, коли починаєте рухатися, ймовірно, проблема з м’язами, і рух може допомогти послабити напружені ділянки.

Однак якщо ваша спина продовжує посилати вам попереджувальні знаки, дайте собі ще день, щоб відновитися.

“Якщо у вас сильний біль в спині, зверніться до лікаря”, – каже Бессер.

Вчора ви пішли на нове заняття з фітнесу, а тепер вам дуже боляче

Крепатура на наступний день після нового інтенсивного заняття – це нормально, хоча вам, можливо, доведеться змінити тренування.

“Виберіть заняття, з яким ваші м’язи вже знайомі, або підберіть вправи, які задіють інші м’язи”, – радить тренер Джей Джей Флізанес.

Ви відчуваєте неймовірний стрес

Не пропускайте тренування

Спорт – один з найкращих засобів зняття стресу, тому вам не варто пропускати тренування.

“Ендорфіни, які ваше тіло вивільняє в результаті вправ, допоможуть знизити рівень стресу”, – каже Бессер.

Виберіть заняття, як-от ходьба або еліптичний тренажер, що дозволяє вам слухати музику, і виконуйте його протягом 20 або 30 хвилин. Рухи, що повторюються, ще більше заспокоять мозок.

“Силові тренування також можуть знизити цей стрес, особливо якщо вам потрібно позбутися агресії”, – додає Бессер.

Якщо ви не можете присвятити себе повноцінному тренуванню, тому що у вас мало часу, навіть 10-хвилинне заняття може зняти стрес.

Ви щойно отримали вакцину проти COVID-19

Залежить від ситуації

Вас може турбувати питання, чи вплине імунізація на ваш розпорядок тренувань – або навпаки.

Але якщо через побічні ефекти вакцини ви відчуваєте втому, прислухайтеся до свого тіла і пропустіть тренування, поки не відчуєте себе готовим.

Ви випили алкогольний коктейль

Залежить від ситуації

Важко порадити щось однозначне, не знаючи, скільки ви випили і чи не зневодненні ви.

“Якщо ви випили тільки одну склянку алкоголю, також пили воду та з’їли що-небудь, що допомагає уповільнити засвоєння алкоголю, ймовірно, можна займатися спортом”, – каже Бессер.

Утім, краще спробуйте почекати годину або дві після того, як випили коктейль, щоб дати вашому організму трохи більше часу, щоб позбутися від алкоголю.

Просто врахуйте, що якщо ви прийдете на заняття зневодненим, тренування, ймовірно, буде важчим, ніж зазвичай.

Однак, якщо ви випили дві склянки або відчуваєте себе сп’янілим, пропустіть тренування, інакше ви поставите під загрозу свою безпеку.

Вас також може зацікавити:

Як привести тіло в форму за короткий час. Інтервальні тренування на 4, 7 та 10 хвилин

Чому ми можемо набирати вагу після тренувань?

Спорт у радість та на користь: 5 ознак ефективності тренувань

9 міфів про заняття спортом, в які ви досі можете вірити

ТОП-10 ПРИЧИН, ЧОМУ ПОТРІБНО ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ

Питання, чому варто займатися спортом, звучить наївно. В дійсності, це потрібно не тільки, щоб добре виглядати. В умовах сучасного світу, коли більшість людей, в силу роду їх занять, ведуть сидячий та малорухомий спосіб життя, необхідно виділяти час на заняття спортом, щоб елементарно підтримувати себе в тонусі.Нам з дитинства розповідають про користь спорту для людського тіла. У школі вчителі фізкультури говорили, що наші тіла створені для того, щоб рухатися, тому ми повинні займатися спортом. Але давайте поглянемо правді в обличчя, хто з нас не прогулював уроки фізкультури?В дорослому житті, коли ні батьки, ні вчителі не змушують нас займатися спортом, ми часто забуваємо про користь вправ. Багато хто придумує відмовки типу “у мене важка робота”, “мені ніколи”, “я себе і такою люблю”, “я і так весь день на ногах” і подібні. Але зайнятися спортом все ж варто. Це потрібно не тільки для здоров’я і для того, щоб мати горезвісні 90-60-90, нав’язані нам модною індустрією, ми навіть не будемо враховувати ці очевидні причини. Отже, до вашої уваги десять причин, які, маємо надію, вмотивують вас займатись спортом.

Причина 1. Гарний настрій

Учені вже довели, що люди, які займаються спортом мають кращий настрій, ніж ті, які ведуть сидячий спосіб життя. Під час занять спортом у людини виділяється цілий ряд гормонів, які підвищують настрій. Хімічні речовини, які починає виробляти ваше тіло вже після 5 хвилин тренування допомагають позбавитись від стресу і, як не парадоксально, від втоми.

Причина 2. Тонус м’язів

Заняття спортом допомагають підтримувати тонус м’язів, а це означає підвищення сили, гнучкості та витривалості тіла. Завдяки тому, що м’язи стають більш пружними, ви отримуєте більш підтягнутий вигляд. До того ж, суглоби розширюють амплітуду руху. І ще один бонус – за наявності пружних м’язів підвищується обмін речовин. Адже саме м’язи спалюють велику частину калорій, що надійшли за день.

Причина 3. Сила волі

Важко змусити себе розвиватися, не пропускати тренування. Для цього потрібно не тільки перебудувати свій графік, але й змусити себе не лінуватися. А це найскладніше. Якщо ви пересилити свого внутрішнього лінивця, будете регулярно ходити на тренування, то не тільки побачите результат у дзеркалі. Ви ще відчуєте внутрішню силу духу.

Причина 4. Самооцінка

Наукою доведено, що у людей, що займаються спортом, вище самооцінка. А все завдяки тому, що ви відчуваєте свою фізичну і ментальну сили. На кожному тренуванні ви доводите собі, що сильніше, ніж були вчора. І ця маленька перемога над собою змушує повірити в те, що ви здатні на більше.

Причина 5. Здоровий сон

Що може бути краще хорошого сну після важкого робочого дня? На жаль, не завжди у нас виходить заснути в належний час, і через нестачу сну людина втрачає енергію, стає дратівливою. Регулярні заняття спортом забезпечать вам спокійний і глибокий сон. Тренування стимулюють вироблення таких гормонів, як ендорфіни. Вони допомагають позбавитись від нервового напруження, негативу.

Причина 6. Уповільнення процесів старіння

Запитуєте, яким чином? Все просто – за рахунок покращення роботи серця і нормалізації кров’яного тиску, в результаті чого поліпшується здоров’я.

Причина 7. Омолодження шкіри

Дівчата, зверніть особливу увагу! При заняттях спортом організм отримує більше кисню, ніж при сидячому і малорухомому способі життя. А чим більше кисню, тим активніше кровообіг. Тому приплив свіжої крові безпосередньо покращує стан шкіри і сповільнює процес утворення зморшок.

Причина 8. Стабільність гормональних показників організму

Регулярні заняття фітнесом, ранкові пробіжки, хореографія значно покращують гормональний фон. Сьогодення показує, що гормональний дисбаланс – це одна з актуальних та поширених проблем серед молоді, а особливо жінок, що часто позбавляє щастя материнства. Три заняття фізичними вправами в тиждень – і можна значно зменшити ризик дисбалансу гормонів.

Причина 9. Розширення кола знайомих

Відвідуючи тренажерні зали, танцювальні групи та фітнес-центри, ви знайдете багато нових знайомих та друзів, зі спільними інтересами, розширите свій кругозір, що є дуже вагомим пунктом у довгому списку «плюсів» заняття спортом.

Причина 10. Боротьба зі шкідливими звичками

Займаючись спортом, легше відмовитися від шкідливих звичок, а особливо паління. Вправи добре стимулюють обмін речовин. Відомо, що спортсмени, які кинули палити, простіше справляються з великими навантаженнями, оскільки у них покращується постачання тканин киснем, яке, звичайно ж, ускладнюється, коли людина палить.

Причини, чому слід займатися спортом, можна називати нескінченно. Але якщо людина не хоче – її не переконати. Тому, для того, щоб отримувати від тренувань не тільки користь, але і задоволення, оберіть для себе той вид спорту, який вам до душі. Через кілька занять ви самі помітите, що йдете на тренування із задоволенням.
Успіхів кожному із Вас, будьте наполегливими, любі друзі. Любіть себе і все, що Вас оточує, а спорт Вам в цьому допоможе.