Зміст:
Хронічні запори – проблема, з якою стикається багато людей. Вони можуть викликати дискомфорт, біль і загалом зіпсувати настрій. Однак існують продукти харчування, які можна включити до свого раціону, щоб допомогти у боротьбі із запорами, а також підтримати нормалізацію роботи кишечника.
Першим рекомендованим продуктом є овочі: свіжі овочі є чудовим джерелом харчових волокон. Харчові волокна покращують перистальтику кишечника та сприяють збільшенню обсягу калу, що допомагає у боротьбі із запорами. Однак не всі овочі однаково корисні: найбільше харчових волокон містять броколі, капуста, шпинат, морква та гарбуз.
Далі слід розглянути фрукти: вони також є добрим джерелом харчових волокон. Насамперед, варто звернути свою увагу на ягоди, тому що вони містять найбільшу кількість харчових волокон. Крім того, ягоди також мають додаткові корисні властивості, включаючи антиоксидантні та протизапальні ефекти.
Зрештою, варто відзначити зернові продукти: вони також містять велику кількість харчових волокон, їх поступове вживання сприяє покращенню кишкової мотильності. Пшеничні висівки та вівсянка є особливо корисними в цьому відношенні.
| Продукт | Опис |
|---|---|
| Вівсянка | Багате джерело клітковини, допомагає покращити перистальтику кишечника. |
| Фінік | Містить рослинні волокна, які сприяють нормалізації випорожнень. |
| Груші | Містять пектин, який допомагає прискорити процес перетравлення їжі та активніше скорочення кишечника. |
| Чорнослив | Багатий на клітковину і природні лаксативні речовини, покращує перистальтику кишечника і сприяє більш м'якому стільцю. |
| Брокколі | Містить клітковину, яка сприяє утворенню м'якого випорожнення та покращує рухову функцію кишечника. |
| Часник | Підвищує активність кишкової мікрофлори, що благотворно впливає на травлення та перистальтику кишечника. |
У раціоні мають бути овочі та фрукти, крупи та висівки. Приймати їжу потрібно регулярно, невеликими порціями та не забувати про питний режим. Вибір дієти сильно впливає на запор. Вживання достатньої кількості клітковини може сприяти здоровій травній системі, а також зниженню ваги.27 лют. 2023 р.
Що потрібно їсти при хронічній запорі?
живлення під час запору обов'язково має містити такі продукти: свіжі овочі, фрукти та ягоди (квасоля, картопля, капуста, гарбуз, горох, цибуля, зелені листові овочі (шпинат, салат), редька, ріпа, столовий буряк, огірки, сливи, персики, абрикоси, хурма, апельсини, черешня, вишня, полуниця та малина);
Які продукти розріджують калові маси?
Кисломолочні продукти, сливовий та буряковий сік, компот із сухофруктів (чорнослив, курага, родзинки), відвар ромашки, дитячі чаї з фенхелем та кропом. Включаючи ці напої в харчування дитини, можна досягти регулярного випорожнення.
Які продукти не можна їсти при хронічній запорі?
Що не можна їсти при запорах маринади та копченості; гострі страви; солодощі; здобу.
Яку їжу потрібно їсти при запорах?
Найбільш дієвими від запору вважаються абрикоси, сливи, персики, нектарини. Якщо сезон свіжих фруктів закінчився, можна обмежитися чорносливом та курагою. Важливо завжди запивати сухофрукти водою — якщо їх на ходу всухом'ятку, це тільки погіршить стан.