Зміст:
Правильне харчування перед тренуванням є одним із ключових факторів, що впливають на успішність занять спортом. Незбалансоване харчування може призвести до погіршення фізичних показників та зниження витривалості. Тому важливо знати, які продукти краще вибирати за 2 години до тренування, щоб забезпечити собі необхідну енергію та поживні речовини.
Перед тренуванням важливо отримати достатньо вуглеводів, які є основним джерелом енергії для м'язів. Вибирайте продукти, багаті на складні вуглеводи, такі як вівсянка, кукурудзяні пластівці, цільнозерновий хліб або гарбуз. Вони забезпечать поступове вивільнення енергії протягом тренування, допомагаючи підтримувати високу працездатність.
Не забувайте про важливість білка, що є будівельним матеріалом для м'язів. Для задоволення потреби в білку можна вибирати продукти, багаті на цю речовину, наприклад, курячу грудку, рибу, яйця або тофу. Вони допоможуть відновити м'язи після навантаження та сприяють ефективному тренувальному процесу.
| Білки | Жири | Вуглеводи | Кількість |
|---|---|---|---|
| Куряче філе | 1.7 г | 0.9 г | 0 г |
| Сир | 18.0 г | 5.0 г | 1.8 г |
| Омлет | 13.3 г | 11.1 г | 0.7 г |
| Риба | 19.9 г | 6.2 г | 0 г |
| Авокадо | 2.0 г | 14.7 г | 5.8 г |
| Гречка | 12.6 г | 2.6 г | 72.2 г |
Чи можна їсти за 2 години до тренування?
За скільки до тренування можна їсти? Невелика порція білкової їжі перетравлюється у шлунку за 40-50 хвилин, прості вуглеводи – менше, ніж за 20 хвилин, складні – близько 1,5 години. Оптимально планувати їжу за 1,5-2 години перед тренуванням. Організм має добрий запас енергії.
Що поїсти за годину до тренування?
Що можна є перед тренуванням Білки: м'ясо птиці (курки, індичка), біла пісна риба (тунець, тріска, кефаль, сазан), яйця, сир. Джерела складних вуглеводів: овочі (селера, салат, морква), картопля, рис, злаки, бобові. Жири рослинного походження (омега-3): лляна олія, оливкова олія, риб'ячий жир.
Чому не можна їсти за 2 години до тренування?
Їда перед початком тренування. Яким же він має бути? По-перше, він має бути не пізніше, ніж за 2 години до фізичних вправ, бо переповнений шлунок заважатиме повноцінному тренуванню: кровопостачання буде спрямоване не до працюючих м'язів, а до шлунково-кишкового тракту.
Чи можна їсти за 3 години до тренування?
Рекомендуємо щільно поїсти за 1,5-3 години до тренування. Зробити акцент варто на складні вуглеводи. Наприклад, гречка, бурий рис або цільнозерновий хліб. Зі складними вуглеводами можна комбінувати білок.