Зміст:
Менструальний цикл – це важливий аспект здоров'я жінки, його порушення можуть викликати різні проблеми. Часто причиною нерегулярних або відсутніх місячних є неправильне харчування та дефіцит необхідних поживних речовин. Тому правильне харчування грає ключову роль відновлення менструального циклу.
Важливо включити в свій раціон їжу, багату на вітаміни і мінерали, необхідні нормального функціонування організму. Серед них особливо важливими є вітамін С, вітаміни групи В (у тому числі фолієва кислота), залізо, цинк і магній.
Фрукти та овочі – відмінне джерело вітамінів та мінералів. Особливо корисні зелені овочі, такі як шпинат та капуста, а також цитрусові фрукти, ягоди та банани. Вони допомагають балансувати гормони та сприяють нормалізації менструального циклу.
Також рекомендується вживання продуктів, багатих на рослинні волокна, такі як цільнозерновий хліб, вівсянка і кіноа. Вони допомагають регулювати рівень естрогену в організмі та покращують травлення.
| живлення | Сон | Фізична активність | Стрес |
|---|---|---|---|
| Риба | 8 годин на день | Помірні навантаження | Намагатися знизити |
| Овочі та фрукти | Віддавати перевагу повноцінному відпочинку | Регулярні заняття спортом | Уникати сильних переживань |
| Зелений чай | Уникати короткострокового безсоння | Вправи для розслаблення | Практикувати техніки медитації |
Що для нормалізації менструального циклу?
Дієта для відновлення циклу
- нежирні сорти м'яса,
- зелень, свіжі овочі,
- фрукти, сухофрукти,
- молочні продукти,
- ягоди,
- морепродуктів.
Що потрібно їсти щоб повернути місячні?
Пити чай з м'ятою або додавати м'яте листя в їжу може допомогти відновити нормальний режим циклу. Шостим продуктом, який може допомогти запустити місячніє апельсин. Апельсин містить вітамін С та кальцій, які можуть допомогти регулювати рівень естрогену та стимулювати початок місячних.
Які вітаміни потрібно пити, щоб відновити місячні?
Вибір вітамінів для відновлення циклу Найбільш важливі такі: А, Е, B9 та C.
Як запустити менструальний цикл?
Відносно безпечними є такі способи, якщо термін затримки місячних невеликий:
- активне заняття спортом, якщо причина не пов'язані з перевтомою;
- почастішання статевої активності;
- прийняття гарячої ванни тривалістю трохи більше півгодини.