Вживайте цілісні продукти, такі як цільнозерновий хліб і макарони. Вибирайте нежирне м'ясо або птицю та намагайтеся їсти 230-350 г вареної риби на тиждень (не забувайте вибирати рибу з низьким вмістом ртуті). У ваш раціон слід включити п'ять основних груп продуктів: зернові, фрукти, овочі, білки та молочні продукти.
Меню для у 3 триместрі має включати продукти, що стимулюють лактацію. Насамперед, це молочні та молочно-кислі продукти, такі як кефір, молоко, ряжанка, сир та сир. Сніданок для вагітних має становити 30-40% всього раціону. Можна на сніданок з'їсти вівсяну кашу, кілька шматочків сиру, йогурт та чай.
На вашому столі має бути якнайменше напівфабрикатів і продуктів з високим умістом цукру. Щоб убезпечити себе, приберіть зі свого раціону сире й напівсире м'ясо, печінку, суші, сирі яйця, м'які сири, а також непастеризоване молоко та соки.
Також ексерти радять відмовитись від вживання сирої риби, що означає також відмову від суші та сашимі. Обсмажені чи недосмажені морепродукти, а саме устриці, молюски, мідії та гребінці теж можуть можуть бути шкідливими під час вагітності.
Також не можна включати до щоденного раціону:
- жирну та надто гостру їжу;
- фаст-фуд;
- консерви та копченості;
- недоварене або недосмажене м'ясо та рибу;
- солодкі та газовані напої;
- екзотичні фрукти;
- продукти, які містять алергени (мед, гриби, морепродукти).
Що потрібно їсти майбутній мамі? Нежирне м’ясо, яйця, нежирні сир та сир, печінка, бобові, хліб грубого помелу, морська капуста, свіжий сік, фрукти та овочі, зернові культури, морська риба.