На сушці варто вживати приблизно 2-2,5 грама білка (пісного) на кожен кілограм ваги. Це нежирне м'ясо, риба, морепродукти, білки яєць (якщо у вас не стоїть завдання просушитися в рекордно короткі терміни, можна і жовтки), кисломолочні продукти (але не молоко) з низьким відсотком жирності (до 5%).
Навіщо та які вуглеводи потрібні на сушці Сушка схожа на схуднення, але її мета – це не «екстремальне» скидання ваги, а зменшення підшкірного жиру із збереженням та/або збільшенням об'єму м'язів. Тому на сушці не рекомендується сідати на низьковуглеводну або кето-дієту, відмовившись від вуглеводів та жирів.
Про це повідомляє Insider. Щоб зменшити жирову масу, вам потрібно перебувати в дефіциті калорій, споживати менше калорій, ніж ви використовуєте під час фізичної активності та руху. Проте вам не потрібно виключати смаколики, вуглеводи або голодувати протягом довгих годин.
Сушка тіла має на увазі утримання м'язової маси, при цьому спалювання підшкірного жиру. Саме завдяки цьому, тіло стає рельєфним і підтягнутим. Коли людина сідає на дієту і зменшує калорійність свого раціону, він починає втрачати не тільки жир (як вважає багато хто), але і м'язову масу.
Заготовляти в сушарці можна більшість фруктів, овочів, трав, цитрусів та грибів.
Що потрібно їсти, щоб підсушитися дівчині? Давайте розберемося з їжею, яку можна є: нежирна телятина, куряча та індичині грудки; яйця; сир, знежирений кефір, йогурт без цукру та наповнювача;