Глибоке дихання: Сидячи або лежачи, спробуйте повільно та глибоко вдихати через ніс, розширюючи груди і наповнюючи діафрагму. Потім повільно видихайте через рот. Повторюйте це декілька разів кожну годину. Дихання з використанням діафрагми: Зосередьте увагу на діафрагмі, м'язі, що знаходяться під легенями.
Вдихаємо на три рахунки, видихаємо на шість. Також можна вдихати на чотири і видихати на вісім. Тобто, видих має бути в два рази довшим, ніж вдих. Так ми знижуємо рівень кисню і заспокоюємося.
Вдих підвищує тонус кори головного мозку, видих – знижує. Затримка дихання на вдиху стимулює засвоєння кисню в легенях, видалення вуглекислого газу, дозволяє проявити максимальне фізичне зусилля, сприяє омолодженню, приборканню думок.
Огляд 2023 року, опублікований в Cell Reports Medicine, зазначає, що щоденні 5-хвилинні дихальні вправи та медитація усвідомленості покращують настрій і зменшують тривогу; і також що дихальні вправи покращують настрій і фізіологічне збудження більше, ніж медитація усвідомленості.
Дихання животом: найкращий спосіб дихання Воно характеризується «горизонтальними» вдихами та видихами з використанням діафрагми — м'язів, що знаходяться під легенями.
Плавання, як і біг, є таким видом спорту, в якому дихання відіграє вирішальну роль, особливо якщо це плавання під водою. Якщо плавець не вміє правильно дихати, він не зможе підкорювати тривалі дистанції. Розберемо пару вправ для тренування дихання при плаванні. 1. Стоячи у воді, потрібно …