13 причин, чому набрякають ваші ноги

Ноги підтримують вагу вашого тіла, дозволяючи ходити, бігати, стрибати і стояти.

26 кісток і більш ніж 100 м’язів, сухожилля і зв’язок у кожній стопі і щиколотці працюють однією командою.

Тому не дивно, що однією з найпоширеніших людських скарг є набряк ніг.

9 причин, чому з’являються судоми в ногах і поради, як їх зупинити

І річ тут не лише у втомі, назбираній за весь робочий день.

Вас також може зацікавити:

Текстові матеріали, розміщені на сайті life.pravda.com.ua, можна безкоштовно використовувати в обсязі не більше 50% за умови прямого посилання у підзаголовку чи першому реченні матеріалу.

Матеріали з плашкою PROMOTED є рекламними та публікуються на правах реклами. Редакція може не поділяти погляди, які в них промотуються. Матеріали з плашкою СПЕЦПРОЄКТ та ЗА ПІДТРИМКИ також є рекламними, проте редакція бере участь у підготовці цього контенту і поділяє думки, висловлені у цих матеріалах.

Редакція не несе відповідальності за факти та оціночні судження, оприлюднені у рекламних матеріалах. Згідно з українським законодавством відповідальність за зміст реклами несе рекламодавець.

Всі матеріали, які розміщені на цьому сайті із посиланням на агентство “Інтерфакс-Україна”, не підлягають подальшому відтворенню та/чи розповсюдженню в будь-якій формі, інакше як з письмового дозволу агентства “Інтерфакс-Україна”.

9 причин, чому з’являються судоми в ногах і поради, як їх зупинити

Cудоми ніг – це різке, раптове скорочення або розтягнення м’язів.

Зазвичай судоми тривають від декількох секунд до декількох хвилин.

Відчуття, м’яко кажучи, не дуже приємне. Напевно, кожен з нас це переживав.

Ми допоможемо вам розібратися в таких питаннях:

• причини судом у ногах
• перша допомога при судомах
• лікування та профілактика судом в ногах

Причини судом у ногах

Щоб знайти довготермінове вирішення цієї проблеми, потрібно ближче придивитись до її можливих причин.

TIME опитав експертів і зібрав 9 причин, чому у нас можуть бути судоми в ногах і як їх зупинити.

Перша допомога при судомах

Корисно зробити нетривалий холодний компрес або інтенсивно помасажувати охоплену судомами область.

Розтягнути занадто напружені м’язи. Щоб розтягнути задню поверхню стегна, потрібно встати прямо і виставити уражену судомами ногу на один крок вперед, поставити її на п’яту. Потім згинають в коліні другу ногу і, спершись на неї руками, акуратно розтягують уражену ногу. Таз при цьому слід відводити назад, немов при спробі зняти з ноги черевик.

Якщо потрібно розтягнути передню поверхню стегна, то, ставши прямо, відразу ж згинають в коліні охоплену судомами ногу, а потім обома руками беруться за кісточку і починають тягнути стопу у напрямку до сідниць.

Для розтягування м’язів ступні або литкових м’язів треба сісти і випрямити кінцівки, після чого треба взятися за великий палець ноги руками і потягнути його на себе.

Всі вищеописані способи відмінно допомагають зняти больовий синдром, сприяють посиленню кровотоку в ногах і розслабленню напружених м’язів. Важливо забезпечити ураженій ділянці належний кровотік: для цього слід лягти на спину і максимально розслабитися, підклавши під ноги невелику подушку так, щоб кінцівки виявилися під кутом в шістдесят градусів. В даному положенні слід перебувати до тих пір, поки больові відчуття остаточно пройдуть.

Лікування і профілактика судом

Щоб судоми турбували якомога рідше або не турбували зовсім, в період між нападами обов’язково потрібно проводити профілактичне лікування. Для цього бажано по можливості відмовитися від куріння і грунтовно переглянути харчування. Раціон в обов’язковому порядку потрібно збагатити вітамінами і іншими корисними речовинами, а від нездорової і шкідливої їжі має сенс назавжди відмовитися.

Газовану воду, алкоголь, занадто солодкі або солоні страви і фаст-фуд в ідеалі потрібно виключити зі свого раціону або зовсім або, як мінімум, істотно знизити їх споживання.

Не допускайте зневоднення організму – протягом дня обов’язково потрібно випивати від двох до трьох літрів рідини: це може бути питна вода (без газу), домашні компоти, натуральні морси, свіжовичавлені соки або зелений чай. Варто зменшити споживання чорного чаю і кави – дані напої славляться своїм сечогінним ефектом і наділені здатністю вимивати з організму не тільки воду, але й корисні речовини.

Не будуть зайвими регулярні, але помірні заняття спортом. Перед сном будуть дуже корисні вправи на розтягування – пілатес і йога.

Відмінною профілактикою проти судом, втому числі проти нічних, стануть теплий душ або не дуже тривала ванна з аромамаслами: іланг-ілангу, м’яти, а також лаванди, троянди і т. Д. Не завадить і щоденний масаж ніг з використанням гірчичного масла.

• 13 причин, чому набрякають ваші ноги
• Варикоз – чому він виникає та що з цим робити
• Довгі ноги та великі груди шкідливі для здоров’я
• Що буде, якщо сидіти “нога на ногу”. Пояснює МОЗ ]

Що буде, якщо сидіти “нога на ногу”. Пояснює МОЗ

Письменник Алан Піз у своїй книзі “Мова тіла” каже, у “парі” зі схрещеними руками ця поза дуже популярна у жінок всього світу та, зазвичай, виражає невдоволення.

Однак Піз наголошує, не варто її відривати від контесту. Залежно від обставин вона може виражати хвилювання, стриманий настрій, захисну позицію, або ж просто – бути вимушеною через незручне крісло.

МОЗ на своїй сторінці у Facebook розповіло, які наслідки для здоров’я може мати така поза.

У відомстві кажуть, сидіти та схрещувати ноги час від часу, не шкідливо.

Проте якщо ви любите перебувати у такому положенні довго, ведете малорухливий спосіб життя, це може завдати шкоду організму.

Перехрещення ніг вище коліна під час сидіння може викликати незначне тимчасове підвищення тиску.

Якщо у вас нормальний тиск – це не матиме серйозних наслідків. Водночас, якщо маєте проблеми у цій сфері, краще уникати тривалого сидіння в позиції з перехрещеними ногами.

Схрещування ніг в області гомілок (як люблять сидіти британської монаршої сім’ї) не викликає підвище ння тиску – сидіть так на здоров’я.