Вечеря перед марафоном повинна складатися з мінімальної кількості білків і жирів, в основному складні вуглеводи і овочі в невеликій кількості. Зазвичай, ввечері перед забігом організатори влаштовують паста-паті, частують макаронами з твердих сортів пшениці, соусом і куркою.
Тривалість безперервного бігу складає 5-10 хв.
Перший місяць та перші 5 км Спробуй почати з двох легких пробіжок на тиждень тривалістю 30–40 хвилин. Щонеділі роби забіги тривалішими. Почни з 40 хвилин, а потім додавай щотижня по 10 хвилин, доки не досягнеш 70 хвилин. Довгі пробіжки потрібні для витривалості, тому якщо починатимеш з повільного темпу − це нормально.
є шосейною дисципліною (біг по шосе). Назва бігу й довжина дистанції пов'язані з легендою про грец. воїна Фідіппіда, який пробіг із поселення Марафон до Афін, щоб принести звістку про перемогу греків над персами в Марафонській битві (490 до н. е.).
Для того, щоб уникнути таких неприємних речей під час змагань доречним буде додаткове «вуглеводне завантаження» перед забігом. Найкраще для цього підходять продукти багаті на вуглеводи, що легко засвоюються. Це макарони, пластівці, деякі фрукти. Білки є будівельним матеріалом для відновлення м'язів.
Треті чотири тижні. На цьому етапі твої забіги мають стати довшими − до 24-25 кілометрів. Також буде корисно …