При щоденному виконанні віджимань ви помітите збільшення сили та зміцнення верхньої частини тіла. Для досягнення найкращих результатів вправу варто урізноманітнити: наприклад, в один день розставте руки на ширині плечей, а в інший — зведіть якомога ближче.15 лют. 2023 р.
“Середній 65-річний чоловік повинен вміти робити від 6 до 16 віджимань”, – вважають експерти. Якщо виконати таку кількість не виходить, не потрібно зосереджуватися на якійсь певній цифрі. Замість цього запитайте себе: Чи можете ви зробити віджимання прямо зараз – і починайте роботу-рекомендують вони.
Здатність віджатися від підлоги 20-30 разів — теж непогано. Ризик виникнення проблем з серцем у цьому випадку знижується на 75% у порівнянні з контрольною групою, що виконує менше ніж 10 таких вправ поспіль. Важлива ремарка: враховувалася лише та кількість віджимань, що чоловік був здатний виконати за 60 секунд.
Переваги віджимань Покращення постави. Поліпшення здоров'я кісток і суглобів. Поліпшення стану серцево-судинної системи. Збільшене спалювання калорій і втрата ваги.
Щоб відтискання було правильним, потрібно пам'ятати, що ноги не повинні згинатися або доторкатися до підлоги, а стегна не мають провисати. Необхідно намагатися не вигинати спину, а триматися так, ніби тіло — це пряма лінія. Руки ж повинні розташовуватися навпроти плечей, а не бути розставленими десь з боків.
Якщо вам від 35 до 39, тоді буде вважатися нормою від 4 до 8 підтягувань. Цікаво, але у віці від 40 до 44 років дана кількість підтягувань зберігається, і лише в 45 – 49 років чоловікові дозволено підтягнуться на раз менше – 3 – 8 разів.
Поліпшення постави. Правильне виконання віджимань вимагає активації м’язів кора і спини, що сприяє зміцненню корсету м’язів і, як наслідок, поліпшенню постави. …