Що можна їсти: м'ясні продукти, субпродукти, рибу та морепродукти, горіхи та насіння (всі види), олії та жири (рослинні олії, вершкове масло), яйця, жирні сири, сметану, вершки, деякі овочі та фрукти (всі види капусти, гриби, огірки, кабачки, оливки, авокадо, будь-яка зелень, кокос, грейпфрут, малина, ожина, лимон).
Яку їжу можна їсти
- цільнозернові продукти (кіноа, коричневий рис і овес)
- рослинний білок (чорні боби, квасоля, нут, сочевиця, тофу, темпе та едамаме)
- горіхи, насіння
- яйця
- фрукти та овочі
- молочні продукти або рослинне молоко та йогурт
- здорові жири (авокадо, оливкова олія).
Регулярне вживання фаст-фуду призведе до збільшення споживання натрію. Високе споживання натрію може підвищити кров'яний тиск та збільшити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Фаст-фуд містить дуже багато калорій, а щоденне споживання так чи інакше призведе до того, що у вас збільшиться вага.
При тривалому споживанні фаст-фуду неминучі захворювання печінки і жовчовивідних шляхів. Заснований на "швидкій їжі" раціон харчування не має потрібного людському організму кількості мінералів, вітамінів А, С, D і Е, а також клітковини, адже ця їжа практично виключає використання свіжих, натуральних овочів і фруктів.
Вечеря для схуднення: Увечері найбільш комфортними для шлунка будуть риба, птиця, м'ясо і овочі. Вибирайте нежирні сорти риби, птиці і м'яса. Також увечері можна вживати молочні та кисломолочні продукти, яйця, тушковані і свіжі овочі. Важливо будь-які продукти їсти при наявності голоду і до його тамування.
Топ-10 продуктів для людини, яка хоче схуднути без шкоди для здоров’я, має такий вигляд: Крупи – вівсянка , пшоно, гречка , нешліфований рис, кус-кус, кіноа .