Споживання білка

Білок надзвичайно важливий для вашого здоров’я, схуднення та складу тіла. У цій статті пояснюється, скільки білка ви повинні з’їсти.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 11 грудень 2022 р. та останній огляд експерта 27 вересень 2021 р.

Кілька поживних речовин такі важливі, як білки. Недолік цього вплине на ваше здоров’я та склад тіла.

Однак думки щодо необхідної кількості білка різні.

Більшість офіційних організацій з харчування рекомендують досить скромне споживання білка.

DRI (дієтичне довідкове споживання) становить 0,36 грама білка на фунт (0,8 грам на кг) ваги тіла.

• 56 грам на день для середньостатистичного сидячого чоловіка
• 46 грам на день для середньостатистичної малорухливої жінки

Цього може бути достатньо для запобігання дефіциту, але необхідна кількість залежить від багатьох факторів, включаючи рівень вашої активності, вік, м’язову масу, цілі статури та загальний стан здоров’я.

У цій статті досліджується оптимальна кількість білка і як впливають такі фактори способу життя, як схуднення, нарощування м’язів та рівень активності.

Що таке білок і чому він важливий?

Білки є основними будівельними матеріалами вашого організму. Вони використовуються для створення м’язів, сухожиль, органів та шкіри, а також ферментів, гормонів, нейромедіаторів та різних молекул, які виконують багато важливих функцій.

Білки складаються з менших молекул, які називаються амінокислотами, які з’єднуються разом, як намистинки на нитці. Ці зв’язані амінокислоти утворюють довгі білкові ланцюги, які потім згортаються у складну форму.

Ваш організм виробляє деякі з цих амінокислот, але ви повинні отримувати інші, відомі як незамінні амінокислоти, з дієтою.

Білок – це не тільки кількість, а й якість.

Як правило, тваринний білок забезпечує всі незамінні амінокислоти в правильному співвідношенні, щоб ви могли їх повною мірою використовувати. Це має сенс, оскільки тканини тварин подібні до ваших власних тканин.

Якщо ви щодня їсте продукти тваринного походження, такі як м’ясо, риба, яйця або молочні продукти, швидше за все, ви отримуєте достатню кількість білка.

Однак, якщо ви не вживаєте їжу тваринного походження, отримання всіх необхідних організму білків та незамінних амінокислот може бути складнішим. Якщо ви дотримуєтесь рослинної дієти, вам може бути цікава ця стаття про найкращі джерела білка для веганів.

Мало кому потрібна добавка білка, але це може бути корисним для спортсменів та бодібілдерів.

Резюме: Білок – це структурна молекула, що містить амінокислоти, багато з яких ваше тіло не може виробляти самостійно. Тваринна їжа, як правило, багата білком, забезпечуючи всі незамінні амінокислоти.

Може допомогти схуднути і запобігти набору ваги

Білок важливий для схуднення.

Для вас пропонується: План дієти з високим вмістом білка для схуднення та поліпшення здоров’я

Як ви можете знати, для схуднення вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте.

Докази свідчать, що вживання білка може збільшити кількість спалених калорій за рахунок прискорення метаболізму (кількість калорій) і зниження апетиту (калорій в).

Було показано, що споживання 25-30% ваших загальних добових калорій з білка прискорює обмін речовин на 80-100 калорій на день, порівняно з дієтами з меншим вмістом білка.

Проте найважливіший внесок білка у схуднення, ймовірно, – це його здатність знижувати апетит, що призводить до зменшення споживання калорій. Білки краще, ніж жири або вуглеводи, допомагають відчувати себе ситим.

В одному дослідженні серед чоловіків з ожирінням споживання 25% калорій з білка збільшувало почуття ситості, а також зменшувало бажання перекусити вночі та нав’язливі думки про їжу відповідно на 50% та 60%.

В іншому 12-тижневому дослідженні жінки, які збільшили споживання білка до 30% калорій, з’їли на 441 калорію менше на день і втратили 11 фунтів (5 кг), просто додавши більше білка до свого раціону.

Крім того, білок допомагає не тільки схуднути – він також може запобігти набору ваги.

В одному дослідженні скромне збільшення білка з 15% до 18% калорій зменшило кількість жирів, що відновилися після схуднення, на 50%.

Велике споживання білка також допомагає вам нарощувати та зберігати м’язову масу, яка цілодобово спалює невелику кількість калорій.

Вживання більшої кількості білка робить набагато легше дотримуватися будь -якої дієти для схуднення – будь то вуглеводи, низьковуглеводи або щось середнє.

Згідно з вищезгаданими дослідженнями, оптимальним для цього може бути споживання близько 30% калорій білка втрата ваги. Це становить 150 грамів на день для людини на дієті 2000 калорій.

Ви можете розрахувати це, помноживши споживання калорій на 0,075.

Резюме: споживання білка з приблизно 30% калорій є оптимальним для схуднення. Це прискорює ваш метаболізм і спричиняє спонтанне скорочення споживання калорій.

Може допомогти вам набрати м’язи та силу

М’язи в основному складаються з білка.

Як і більшість тканин організму, м’язи динамічні і постійно руйнуються і відновлюються.

Щоб набрати м’язи, ваше тіло має синтезувати більше м’язового білка, ніж він розщеплює.

Іншими словами, у вашому організмі повинен бути чистий позитивний баланс білка – це часто називають азотним балансом, оскільки в білку багато азоту.

Таким чином, люди, які хочуть наростити м’язи, часто їдять більше білка, а також займаються спортом. Більше споживання білка може допомогти наростити м’язи та силу.

Тим часом, тим, хто хоче зберегти накопичені м`язи, можливо, доведеться збільшити споживання білка при втраті жиру в організмі, оскільки велика кількість білка може допомогти запобігти втраті м’язів, що зазвичай відбувається під час дієти.

Що стосується м’язової маси, дослідження зазвичай не дивляться на відсоток калорій, що надходить з білка, а на денні грами білка на кілограм або фунт ваги тіла.

Загальна рекомендація для збільшення м’язової маси – 1 грам білка на фунт (2,2 грама на кг) маси тіла.

Інші вчені підрахували, що білок повинен становити мінімум 0,7 грама на фунт (1,6 грам на кг) маси тіла.

Численні дослідження намагалися визначити оптимальну кількість білка для збільшення м’язової маси, але багато прийшли до різних висновків.

Деякі дослідження показують, що споживання більше 0,8 грам на фунт (1,8 грам на кг) не приносить користі, тоді як інші вказують на те, що споживання трохи більше 1 грама білка на фунт (2,2 грама на кг) є найкращим.

Хоча важко назвати точні цифри через суперечливі результати дослідження, приблизно 0,7–1 грам на фунт (1,6–2,2 грам на кг) маси тіла здається розумною оцінкою.

Якщо ви несете велику кількість жиру в тілі, використовуйте або свою нежирну масу, або цільову масу – замість загальної маси тіла – це гарна ідея, оскільки переважно ваша нежирна маса визначає необхідну вам кількість білка.

Резюме: Важливо вживати достатню кількість білка, якщо ви хочете набрати та/або зберегти м’язи. Більшість досліджень показують, що 0,7–1 грам на фунт (1,6–2,2 грам на кг) нежирної маси достатньо.

Білок під час вагітності

Під час вагітності організму потрібно більше білка для розвитку та росту тканин. Білок приносить користь і матері, і дитині.

Автори одного дослідження припускають, що люди споживають 0,55-0,69 грам на фунт (1,2-1,52 грам на кг) білка щодня під час вагітності.

В інших місцях експерти рекомендують вживати додаткові 0,55 грама на фунт (1,1 грам на кг) білка на день під час вагітності.

Рекомендована добова норма білка під час грудного вигодовування становить 0,59 г на фунт (1,3 г на кг) на день, плюс 25 додаткових грамів.

Джерела харчування – ідеальний спосіб отримати будь -які поживні речовини. До хороших джерел можна віднести:

• квасоля, горох і сочевиця
• яйця
• м’ясо
• молочні продукти
• горіхи і насіння
• тофу

Риба та морепродукти також є хорошим джерелом. Під час вагітності та лактації вибирайте рибу з низьким вмістом ртуті та високим вмістом омега-3 жирних кислот, таких як лосось, сардини та анчоуси.

Однак будьте обережні, щоб уникнути тих, у яких може бути багато ртуті, таких як акула, риба -меч, черепаха та королівська скумбрія.

В ідеалі, ви повинні отримувати весь свій білок з продуктів харчування. У деяких випадках лікар може порекомендувати добавки. Однак немає рекомендацій щодо вживання білка під час вагітності.

Інші обставини, які можуть збільшити потребу в білку

Незалежно від м’язової маси та цілей статури, фізично активні люди потребують більше білка, ніж ті, хто малорухливий.

Якщо ваша робота вимагає фізичних вимог або ви багато ходите, бігаєте, плаваєте або виконуєте будь -які вправи, вам потрібно їсти більше білка.

Спортсменам на витривалість також потрібна значна кількість білка – приблизно 0,5-0,65 грам на фунт (1,2-1,4 грам на кг) ваги тіла.

У літніх людей також значно зросла потреба в білку – на 50% вище, ніж DRI, або приблизно на 0,45–0,6 г на фунт (1–1,3 г на кг) маси тіла.

Це може допомогти запобігти остеопорозу та саркопенії, що є серйозними проблемами серед літніх людей.

Люди, які відновлюються після травм, також можуть потребувати більшої кількості білка.

Резюме: Люди, які є фізично активними, а також люди похилого віку та ті, хто одужує після травм, значно збільшили потребу в білках.

Чи має білок якісь негативні наслідки для здоров’я?

Білок несправедливо звинувачують у ряді проблем зі здоров’ям.

Деякі люди вважають, що дієта з високим вмістом білка може спричинити пошкодження нирок та остеопороз, але наука не підтримує ці твердження.

Незважаючи на те, що обмеження білка є корисним для людей з наявними проблемами нирок, немає доказів того, що білок може спричинити пошкодження нирок у здорових людей.

Насправді, більш високе споживання білка може знизити артеріальний тиск і допомогти в боротьбі з діабетом, який є двома основними факторами ризику захворювання нирок.

Будь -який передбачуваний шкідливий вплив білка на функцію нирок переважає його позитивний вплив на ці фактори ризику.

Деякі люди стверджували, що надмірна кількість білка може призвести до остеопорозу, але дослідження показують, що це може запобігти цьому стану.

В цілому, немає жодних доказів того, що досить високий рівень споживання білка негативно впливає на здорових людей, які намагаються оптимізувати своє здоров’я.

Резюме: Білок не має негативного впливу на функцію нирок у здорових людей, і дослідження показують, що він призводить до поліпшення здоров’я кісток.

Як отримати достатню кількість білка у своєму раціоні

Найкращі джерела білка – це м’ясо, риба, яйця та молочні продукти, оскільки вони містять усі незамінні амінокислоти, які потрібні вашому організму.

Деякі рослини також мають високий вміст білка, наприклад, кіноа, бобові та горіхи.

Однак більшості людей взагалі не потрібно відстежувати споживання білка.

Для вас пропонується: Скільки калорій потрібно з’їдати на день, щоб схуднути?

Якщо ви здорові і намагаєтесь залишатися таким, просто споживання якісних джерел білка з більшістю ваших страв разом з поживною рослинною їжею повинно довести ваше споживання до оптимального діапазону.

Що насправді означає «грам білка»

Це дуже поширена область непорозумінь.

У науці про харчування «грами білка» позначають кількість грамів білка макроелементів, а не кількість грамів білковмісних продуктів, таких як м’ясо або яйця.

Порція яловичини вагою 8 унцій важить 226 грамів, але містить лише 61 грам білка. Так само велике яйце важить 46 грамів, але містить лише 6 грам білка.

Як щодо звичайної людини?

Якщо ви маєте здорову вагу, не піднімайте тяжкості і не займайтеся фізичними вправами, ціль 0,36-0,6 грам на фунт (0,8-1,3 грам на кг) – це розумна оцінка.

• 56–91 грам на день для середнього чоловіка
• 46–75 грам на день для середньої жінки

Проте, враховуючи те, що немає жодних доказів шкоди та значних доказів користі, більшість людей, швидше за все, краще помилитися, споживаючи більше білка, а не менше.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “Споживання білка – Скільки білка потрібно вживати в день?”, також люблять такі статті:

Білки в організмі людини — все, що потрібно про них знати

Що таке білки? Це поживні речовини, які необхідні для росту і відновлення клітин, а також для правильного функціонування організму. Вони знаходяться в усьому тілі – у м’язах, кістках, шкірі, волоссі і тканинах. Оскільки наше тіло не здатне накопичувати білок, важливо щоденно отримувати достатню його кількість з їжі. В цій статті розкажемо про те, в яких продуктах вони містяться і які функції виконують.

Білки складаються з амінокислот, які є їх будівельними блоками. Частину з них наш організм здатен виробляти самостійно, вони називаються замінними . А також є амінокислоти, які можуть бути отримані тільки завдяки певним продуктам, оскільки тіло не може їх синтезувати. Як ви могли здогадатися, вони отримали назву незамінних . До них відносяться:

• гістидин
• ізолейцин
• лейцин
• лізин
• метіонін
• фенілаланін
• треонин
• триптофан
• валін

В свою чергу білки поділяються на повноцінні і неповноцінні.

Повноцінними вважаються ті, до складу яких входять всі незамінні амінокислоти. Їх містять продукти переважно тваринного походження: м’ясо, птиця, яйця, молочні і кисломолочні продукти.

До неповноцінних відносяться білки, і яких відсутня хоча б одна з вищенаведених амінокислот. Як можна зрозуміти з назви, головним джерелом даного виду білка є овочі, фрукти, бобові, крупи, злаки, горіхи тощо.

Відмінність повноцінних і неповноцінних білків і продукти, в яких вони містяться

Функції білка в організмі

Для чого потрібні білки? Разом з жирами і вуглеводами , вони грають важливу роль в роботі організму, виконуючи наступні функції:

• Будівельну. Білки є основним структурним матеріалом всіх клітинних мембран.
• Каталітичну. Практично всі біохімічні реакції протікають завдяки білкам-ферментам. Наприклад, пепсин – травний фермент у шлунку, допомагає розщеплювати білки після вживання їжі.
• Рухову, адже робота м’язів, кісток, наш загальний стан напряму залежить від вживання білків.
• Транспортну. Наприклад, гемоглобін транспортує кисень через кров.
• Захисну. Антитіла – це білки, які виробляються імунною системою, які допомагають виявляти патогени і боротися з інфекціями.
• Гормональну. Білки гормонів координують функції організму, наприклад, інсулін контролює концентрацію цукру в крові, регулюючи поглинання глюкози клітинами.
• Пластичну. Наприклад, колаген і еластин грають важливу роль для з’єднувальних тканин.
• Рецепторну. Білки грають важливу роль в міжклітинних зв’язках і передачі сигналів.

Значення і функції білків в організмі людини

Скільки білка потрібно вживати на добу?

Згідно досліджень , вчені рекомендують споживати на день таке співвідношення білків – 0,8 г на 1 кг вашої ваги. Таким чином, людина з 70 кг повинна отримувати не менше 56 грамів білка на добу.

Але цей показник все ж відносний, оскільки люди, які ведуть активний спосіб життя і регулярно відвідують спортзал, потребують більшу їх кількість. Також дослідження стверджують, що вживання білків вище за норму йде на користь людям похилого віку, адже вони схильні до втрати м’язової маси.

При цьому не забувайте враховувати загальну формулу співвідношення білків. жирів і вуглеводів. В раціоні повинно бути 25-35% білків, 25-35% жирів і 30-50% вуглеводів.

Усереднена формула співвідношення білків, жирів і вуглеводів в денному раціоні

Відмінності білків рослинного і тваринного походження

Тваринні білки – ті, які містяться в продуктах, які ми отримуємо завдяки домашній худобі і риболовлі (різні види м’яса і птиці, риба і морепродукти, яйця, молочна і кисломолочна продукція). Вони вважаються повноцінними джерелами білка в їжі, оскільки містять всі незамінні амінокислоти, що необхідні організму для ефективного функціонування.

• Вітамін B12. Бере участь в синтезі ДНК і формування нервових волокон.
• Вітамін D. Міститься в жирній рибі, яйцях і молочних продуктах і краще засвоюється в даному вигляді, хоча його містять і деякі рослини. Бере участь в обміні речовин і сприяє кращому засвоєнню кальція.
• Докозагексаєнова кислота (ДГК) – це важливий компонент омега-3 , який міститься в жирній рибі. Він корисний для роботи мозку і його складно отримати з рослинних джерел.
• Гемове залізо. Міститься в м’ясі (переважно червоному), печінці і рибі. Воно допомагає в процесі обміну киснем, впливає на загальне самопочуття і роботу мозку.
• Цинк. Міститься в джерелах тваринного білка, таких як яловичина, свинина і баранина. Від нього залежить стан шкіри, волосся, нігтів і яким буде процесс оновлення клітин.

Візьміть до уваги, що не все м’ясо корисне. Наприклад, червоне м’ясо яловичини, свинини, баранини, телятини, слід вживати в обмеженій кількості.

Також уникайте обробленого м’яса (бекон, сосиски, ковбаси, м’ясне асорті).

Продукти, які містять білки рослинного і тваринного походження

На відміну від білків тваринного походження, рослинні містяться в бобах, горіхах, крупах, овочах, соєвих продуктах та ін. Вони вважають неповноцінними, оскільки в них відсутня одна або кілька незамінних амінокислот, які потрібні організму. Найчастіше хм не вистачає метіоніна, триптофана, лізина і ізолейцина. Саме тому дієтологи і лікарі наполягають на збалансованому харчування, щоб отримувати повний комплекс поживних речовин.

Чи можуть вегани і вегетаріанці отримувати необхідну кількість білка тільки з продуктів рослинного походження? Так. Крім того, дослідження показують, що завдяки цьому вегетаріанці часто мають нижчу масу тіла, більш низький рівень холестерину і артеріального тиску.

Джерела рослинного білка для вегетаріанців

Якщо ви не вживаєте продукти тваринного походження, ваше головне завдання – підібрати раціон, який забезпечить організм всіма необхідними компонентами.

Ви повинні враховувати, що, наприклад, рис містить замало лізина, щоб вважатися повноцінним джерелом білка. Але вживаючи його з квасолею або салатом з сочевицею, ви отримаєте всі дев’ять незамінних амінокислот.

Які продукти рослинного походження містять велику кількість білків?

• Кіноа – це зерно без глютену, яке містить 8 грамів білка на 1 приготовану чашку (185 грамів). До складу крупи входить багато корисних мінералів, в тому числі магній, залізо і цинк.
• Тофу – сир, який виготовляється з соєвого молока. Вживання 85 г дає приблизно 8 г білка. Містить кальцій, калій і залізо.
• Гречана крупа. Одна чашка (168 грамів) вареної гречаної крупи дає приблизно 6 грамів білка. Є джерелом багатьох важливих мінералів, включаючи фосфор, марганець, мідь, магній і залізо.
• Спіруліна – різновид синьо-зелених водоростей. 1 столова ложка (7 г) висушеної спіруліни дає 4 г білка. Вона багата на антиоксиданти і є джерелом кількох вітамінів групи В, міді і заліза.
• Насіння чіа. Дві столові ложки (28 г) насіння дають 4 грами білка. Є гарним джерелом Омега-3, заліза, кальція. магнія і селену.
• Рис і боби – класичне поєднання, яке є джерелом повноцінного білка. Одна чашка (239 г) риса і бобів дає 12 г білка і 10 грамів клітковини.
• Горіхи. Наприклад, 30 г мигдалю дають 6 грамів білка, майже стільки ж міститься в 30 г смаженого стейку рібай.

Продукти рослинного походження, які містять багато білка

Навіщо вживати продукти, які містять білок?

Дослідження показують, що високе споживання білка збільшує харчовий термогенез – енергію, що витрачається організмом на поглинання, перетравлювання і засвоєння їжі. А також дарує відчуття ситості і наповненості, адже білок знижує рівень гормону голода – греліна. Крім того, підтримує належний рівень pH і баланса рідини.

Вживння достатньої кількості білка допомагає підтримувати м’язову масу і сприяє зростанню м’язів при регулярних силових тренуваннях. Сприяє зниженню кров’яного тиску, який є причиною серцевих нападів, інсультів і хронічних захворювань. Формує імуноглобуліни (антитіла) для боротьби з різними інфекціями.

Більшість довгострокових досліджень показують, що рослинний і тваринний білок приносять користь для здоров’я кісток, зберігаючи кісткову масу з віком і зменшуючи ризики отримання переломів.

Амінокислоти беруть участь абсолютно в усіх процесах, які відбуваються в організмі, тому вживання білків дуже важливе для повноцінної його роботи.

Білки в складі організма

Дефіцит білка може призвести до наступних наслідків:

Симптоми дефіцита білка включають в себе:

• виснаження м’язової тканини
• набряки (найчастіше рідина накопичується в ногах та щиколотках)
• анемія (неспроможність крові доставляти достатню кількість кисню в клітини)
• повільне зростання у дітей та ін.

Низький рівень білка також може бути ознакою інших серйозних проблем, пов’язаних з печінкою, нирками або серцем.

Тілу важливо отримувати всі амінокислоти, адже кожна з них виконує різні функції і нестача тих або інших компонентів рано чи пізно може негативно вплинути на самопочуття.

Чи допомагає вживання білкової їжі в процесі схуднення?

Є багато переваг, які пов’язані з високим вживанням білка в процесі схуднення:

• Запобігає втраті м’язової маси на дієті з обмеженням калорій. Напевно всі чули, що для тих, хто хоче мати рельєфне тіло з чітко промальованими м’язами, рекомендують після тренування вживати молочні шейки, сир, яйця або протеїнові коктейлі.
• Дослідження показують, що білок збільшує витрату енергії більше, ніж будь-який інший макроелемент.
• Збільшення вживання білка призводить до відчуття ситості, меншій кількості перекусів, зниженню вживання калорій і в результаті – до втрати ваги.
• Заміна вуглеводів і жирів на білок запобігає ожирінню і прискорює метаболізм , збільшуючи кількість калорій, які спалюються, на 80-100 в день більше звичайного.
• Білкове харчування допомагає не тільки скинути вагу, але й утримати результат в довгостроковій перспективі. В одному з досліджень , яке тривало рік, 130 досліджуваних з надмірною вагою дотримувалися різних дієт, одні обмежили себе в калоріях, які споживаються, а інші – підвищили вміст білка в раціоні. В результаті друга група втратила на 53% більше жира, ніж перша.

Найголовніше, що на відміну від жирів і вуглеводів, у випадку з білками, вам не потрібно обмежувати себе в їх вживанні. Така дієта не про обмеження, а про збалансованість, тому викликає набагато менше стресу у організма.

Скільки білка на день потрібно їсти: точна відповідь

На кількість білка, який вам необхідно споживати щодня, впливає величезна кількість факторів. Зокрема, денна норма залежить від здоров’я кишківника, вашого раціону, фізичної активності та генетики.

Скільки білка потрібно їсти

Існує норма білка на день, яка становить 46 грамів для жінок та 56 – для чоловіків. Проте ця норма може змінюватися, адже всі люди унікальні, і їхні потреби можуть відрізнятися. Наприклад, якщо ви хочете набрати м’язів або схуднути, вам потрібно більше цієї поживної речовини. Останні дослідження показують, що у таких випадках на 90 кілограмів тіла потрібно 140 грамів білка.

Білок важливий не тільки для збереження м’язів, але й відіграє важливу роль у відновленні тканин, імунній функції, виробництві ферментів та енергії,
– поділилася дієтологиня Ліза Московіц.

Та важливо пам’ятати, що джерела білка будуть відрізнятися для людей, які їдять м’ясо та вегетаріанців. Та в обох випадках дієтологи радять не покладатися на протеїнові порошки, адже це продукти високої обробки та зазвичай окрім необхідного білка містять ще й чимало цукру та жирів.

Білок необхідний для вироблення енергії в організмі / Фото Pexels​

Якщо ж ви будете вживати надто багато оброблених продуктів, ризик серцево-судинних захворювань суттєво зросте. Окрім того, ця їжа може викликати запальні процеси у травній системі, зокрема синдром подразненого кишківника.

Найкращі джерела білка багаті на поживні речовини, містять усі дев’ять необхідних амінокислот та низький рівень насичених жирів. Серед рослинних продуктів найкраще підійдуть квасоля, горіхи, сочевиця, горох та соєві боби. Якщо ж ви хочете отримати білок з тваринної їжі, спробуйте додати до свого раціону більше курячої грудки, яєць, грецького йогурту та риби.

Якщо ви будете вживати надто мало білка, ви можете зіштовхнутися з неприємними наслідками для здоров’я. Та і переїдати його також не варто, адже це може призвести до обтяження шлунка й печінки, ожиріння, болю в животі, частого сечовипускання та м’язових судом.

Натомість збалансована дієта допоможе вам контролювати апетит, досягти вищих спортивних результатів та зберегти молодість на кілька років.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.