Середньобілкові гейнери по своїх пропорціях білків та вуглеводів максимально наближені до класичного прийому їжі, оскільки в 1 порції 100 г на 1 г білка припадатиме приблизно 3 г вуглеводів, тобто вміст протеїну може бути 20 г і більше з порції.17 жовт. 2023 р.
Гейнер — це вуглеводно-білкове харчування. Як правило, в складі співвідношення близько 80% вуглеводів і 20% білка. Дозволяє швидко та ефективно набрати м'язову масу і вага.
Як вживати гейнер для набору маси? Оптимальна кількість гейнера становить від 80 до 200 грамів на добу, залежно від способу життя, калорійності раціону, інтенсивності тренувань, вихідної маси тіла спортсмена. Цю дозу варто розділити на кілька прийомів між основними прийомами їжі.
І гейнер, і протеїн відносяться до видів спортивного харчування. Але призначення у них різне: протеїни забезпечують швидкй ріст мускулатури, перешкоджають катаболічним процесам в м'язах, прискорюють їх відновлення; гейнери допомагають набрати вагу та забезпечити організм енергетичними ресурсами для спортивних звершень.
Сучасні гейнери приймати дуже просто: достатньо розчинити порцію порошку у молоці чи воді. Точна доза завжди вказана на упаковці продукту, і кожна порція містить в середньому 30-40% протеїну та 60-70% вуглеводів. Можна приймати гейнер разом з креатином, змішуючи їх в одному передтренувальному коктейлі.
Скільки білка потрібно з'їдати на день Кожній людині потрібна різна кількість білка, проте загальноприйнята дієтична норма (RDA) становить 0,8 грама на кілограм ваги тіла. Але ця цифра базується на дорослій людині, яка переважну частину свого життя сидить, і більшість дієтологів скажуть вам, що це мінімальна кількість.
Скільки грамів білка в одній порції гейнера? Особливість гейнера полягає в тому, що в ньому близько 40% білка на одну порцію. Що має бути у …