Так, добова норма магнію для жінок 310-320 мг, а для чоловіків – 400-420 мг. Для дівчаток-підлітків (14-18 років) добова норма становить 360 мг, для хлопчиків-підлітків – 410 мг.16 жовт. 2022 р.
Магній, залізо та клітковину найкраще приймати увечері. Крім того, важливо пам'ятати, що кава знижує засвоюваність заліза. Отже, краще дотримуватися графіка: кава – вранці, залізо – ввечері.
Звідки береться магній та скільки його потрібно організму вік 14-18 роки: хлопчики – 410 мг і дівчатка – 360 мг; вік 19-30 роки: чоловіки – 400 мг і жінки – 310 мг; вік 31-50 роки: чоловіки – 420 мг і жінки – 320 мг; вік понад 50 років: чоловіки – 420 мг і жінки – 320 мг.
Добавка Magnesium 400 мг – Спосіб вживання: приймати по 1/2-1 таблетці на день під час їжі з достатньою кількістю рідини, не розжовуючи. При підвищеній потребі в магнії внаслідок важких фізичних навантажень на роботі та у спорті у зв'язку з дієтою з низьким вмістом магнію прийміть 1 таблетку.
Магній у формі малату стимулює нервову систему, тому рекомендовано вживати його вранці. Таурат магнію протипоказаний людям з мутацією в деяких генах, які спричиняють накопичення таурину в організмі. Хлорид магнію не рекомендується людям з чутливою шкірою, оскільки може викликати печіння та свербіж.
Люди, що відчувають нестачу магнію, відчувають постійну втому, скаржаться на швидку стомлюваність, ранкову втома, навіть після тривалого сну. Недолік магнію призводить до безсоння. Магній бере безпосередню участь у роботі і синтезі нервових клітин, які командують імпульсами сну.
Стандартна доза цитрату магнію становить 240 мілілітрів (мл) на день, яку можна змішувати з водою та приймати перорально.