Основна добова норма жирних кислот міститься в капсулах, при цьому найважливішими у складі Омега-3 є DHA та EPA, сумарний вміст яких має бути не менше 500 мг з урахуванням добового дозування.
До складу ω-3 жирів входять три незамінних жирних кислоти: ейкозапентаєнова (С20:5), докозагексаєнова (С22:6) та α-ліноленова (С18:3n3).
Вибирати Омега-3 потрібно виключно тваринного походження, а не рослинного. Краще засвоюється добавка у вигляді природних тригліцеридів.
Омега-3 кислоти рекомендується приймати в першій половині дня, оскільки в даний час краще функціонує обмін речовини, а також засвоюваність різних компонентів.
Омега-3: як приймати та перелік найефективніших препаратів Інструкція БАДу чітко говорить про те, що добова норма Омега-3 для дорослих становить 1000-2000 мг (1-2 капсули). Її потрібно вживати під час прийому їжі або після неї.
Дозування омега–3 у дорослих Дорослі повинні вживати від 250 до 1000 мг ЕПК і ДГК на день. Людям із захворюваннями серця можуть знадобитися вищі дози, навіть до 2000 мг на день і більше. При вищих дозах рекомендується вживати омега–3 після їди, по 2-3 порції протягом дня.
Підраховано, що дві-три порції жирної риби на тиждень забезпечують один грам dha та epa, зокрема 650 мг dha та 350 мг epa.