Корисні властивості яблук: що потрібно знати

Яблука – це справжня скарбниця вітамінів, мікроелементів та інших корисних для організму речовин.

Вони сприяють його омолодженню, зміцнюють імунітет та позитивно впливають на обмінні процеси.

А головна їхня перевага в тому, що навіть в умовах війни цей чудодійний фрукт легко дістати.

Корисні властивості яблук

Яблука знижують холестерин

У яблуках міститься велика кількість пектину, який при регулярному вживанні допомагає прочистити судини та суттєво зменшити рівень холестерину.

Яблуко, з’їдене зі шкіркою, здатне знизити холестерин на 19%. Щоб отримати аналогічний ефект від зеленого чаю, доведеться випити аж 5 чашок.

Яблука покращують стан шкіри

Вітамін С, на який багаті яблука, надає шкірі природного сяйва, а вітаміни групи В допомагають боротися з акне та чорними цятками.

Аби ефект був ще більшим, варто не лише їсти ці фрукти, але й робити за можливості з них маски для обличчя. Для цього змішай рівні частини натертого яблука і меду. Нанеси на обличчя, потримай на 10 хвилин та змий без гелю для вмивання.

Яблука для схуднення

Яблука – відмінний засіб для схуднення. Вони містять лише 47 ккал на 100 грамів і багаті на клітковину. Щоденне вживання цих фруктів допомагає нормалізувати метаболізм.

А головне – яблука містять речовини, що заважають вуглеводам перетворюватися на жири. Саме цим і пояснюється ефективність яблучних дієт та розвантажувальних днів.

Яблука зміцнюють імунітет

Чотири кислих яблука повністю покривають добову норму вітаміну С. Завдяки цьому вони є чудовим засобом для профілактики інфекційних захворювань і мають потужну протизапальну дію.

Ця властивість зараз дуже актуальна, адже багатьом доводиться проводити час у холодних укриттях, а потім боротися із застудою.

Також яблука здатні врятувати від авітамінозу, підвищують рівень гемоглобіну та беруть участь у синтезі колагену.

Яблука захищають щитоподібну залозу

У яблуках міститься велика кількість йоду, саме тому їх варто вживати для профілактики захворювань щитовидної залози.

Також цей елемент сприяє покращенню ефективності розумової праці.

Яблука: протипоказання і застереження

З обережністю варто вживати яблука людям із виразкою шлунка і дванадцятипалої кишки, гастритом та холециститом.

Також варто уважно ставитися до вживання яблучних кісточок. Вони містять глікозид амигдалина, який у шлунку перетворюється на отруйну синильну кислоту.

Безпечно з’їдати не більше 5 зерняток в день.

Нагадаємо, раніше ми розповідали про продукти, що покращують настрій.

Переваги додавання яблук до нашого щоденного раціону

Яблука – дуже смачний фрукт, а також дешевий. Вірте чи ні, але це один із найздоровіших варіантів, які ми можемо вибрати для повсякденного життя. У цьому тексті ми збираємося перевірити основні властивості цього фрукта, а також його харчові цінності та максимальну добову кількість, не забуваючи про протипоказання яблук.

Яблука – це фрукт, який зазвичай добре підходить для будь-якого віку, а також може використовуватися як десерт або як інгредієнт до основної страви. Цей фрукт дуже універсальний, і доказом цього є вся інформація, яку ми побачимо нижче.

Харчова цінність яблук

Поживна таблиця цього фрукта досить повна, оскільки це один із найкращих і найздоровіших варіантів, які ми можемо вибрати для щоденного споживання. Харчові цінності розраховуються в стандартних кількостях, таких як 100 грамів або 100 мл або на порцію, і тут це залежить від кожного продукту.

Почнемо з того, що 100 грамів яблук мають 52 кілокалорій, що становить приблизно 3% від загальної калорійності середньої дорослої людини. На додаток до інших цінностей, таких як 13,8 грамів вуглеводів, 10,39 мг цукру, 2,4 грамів клітковини, 0 грамів білка, більше 85% фруктів складається з води і немає холестерину чи жиру.

Крім того, яблука також мають інші харчові цінності, такі як вітаміни та мінерали, серед яких ми виділяємо 6 мг кальцію, 107 мг калію, 5 мг магнію, 11 мг фосфору, 1 мг натрію та 3 мг фтору. З іншого боку, вітаміни такі: вітамін А 54 МО, вітамін С 4,6 мг, вітамін К 2,2 мг і вітамін В9 3 мг.

Як їсти яблука і максимальну добову кількість

Багато хто вважає, що оскільки вживання фруктів і овочів є здоровим, немає обмежень, але вони дуже помиляються. Обмеження, тобто максимальна добова кількість, обумовлені як орієнтир залежно від поживних речовин цих продуктів, оскільки ми повинні додати те, що нам забезпечують яблука, наприклад, решту калорій, клітковини, цукру, жирів і т.д що ми будемо їсти в середньому протягом дня.

Ми не можемо зайти надто далеко, але… ми помітимо ексцеси в дуже неприємний спосіб. Наприкінці статті ми збираємося присвятити цілий розділ протипоказанням, і там ми пояснимо, чому дорослій людині дозволено не більше 2 яблук в день.

Кілька ідей щодо введення їх у наш щоденний раціон, окрім того, щоб нарізати їх і їсти руками чи виделкою, це: яблучний пиріг, яблучні трояндочки з листковим тістом, курка з яблуком, яблучне варення та компот, печене яблуко або з карамель і шоколад, вареники з яблуками і корицею, яблучні крепи з вершками або ванільне морозиво тощо.

Основні переваги вживання яблук

Цей дешевий і смачний фрукт має низку властивостей, про які мало хто знає. Насправді є ті, хто їсть фрукти та овочі за інерцією, вони зупиняються, щоб побачити, наскільки це корисно для нашого організму, а також про негативні наслідки.

Знижує рівень цукру в крові

Перше, що ми повинні сказати, це те, що якщо ми вважаємо, що у нас проблеми з цукром, найкраще звернутися до лікаря та пройти відповідні аналізи. При цукровому діабеті вживання будь-якої їжі необхідно попередньо проконсультувати з фахівцем. Найбільш нормальним є те, що нам дають список продуктів, які ми можемо їсти, або список тих, які заборонені.

Слід сказати, що яблука мають такі властивості допомагають знизити рівень цукру в крові і стабілізує рівень глюкози. Це завдяки високому вмісту клітковини, яку містить яблуко, давайте пам’ятати, що на кожні 100 грамів продуктів ми отримуємо майже 3 грами розчинної клітковини.

Діє проти запорів

Вживання одного яблука на день допомагає нам регулювати транзит, саме завдяки кількості клітковини, яку забезпечує одне яблуко, а якщо ми з’їдаємо два, то краще. Ось хитрість, переважна більшість цієї розчинної клітковини знаходиться в шкірці яблукаТому, якщо ми їмо його очищеним, це сповільнює кишковий транзит, тому ви завжди повинні їсти яблука з шкіркою.

Ще одна хитрість яблук — іржавий колір, який іноді робить нас такими огидними і який ми завжди ріжемо, тому що робимо це неправильно. Ці потемнілі ділянки містять дубильні речовини і є протизапальними та діють безпосередньо на діарею, тому яблука корисніші, ніж багато хто вважав.

серце здорове

Яблука корисні для серця, крім пам’яті, для спалювання жиру і так далі. Що стосується жінок, є кілька досліджень, які показують, що цей фрукт містить довгострокові кардіопротектори, якщо вживати одне яблуко на день, особливо у випадку жінок, які починають менопаузу, тобто вони знаходяться в пременопаузі.

Яблука вважаються корисними для серця, оскільки вони радикально знижує поганий холестерин, яка є причиною серцево-судинних захворювань, атеросклерозу, болю в грудях, інсульту тощо.

Боротьба з безсонням

Справа не в тому, що воно має властивості, які вказують на сон, а в тому, що яблуко має високий рівень фосфору, який допомагає нам заснути, оскільки воно має дуже оптимальний розслаблюючий ефект, тому використання ефірної олії в сеансах масажу та ароматерапії.

Розслаблюючі властивості яблук підтверджені Іспанською асоціацією ароматерапії. Настільки, що сам факт запаху яблука вже розслабляє нас і допомагає нам заспокоїтися. І, щоб додати більше до цієї теми, є відповідні дослідження, які дійшли висновку, що аромат яблук пов’язаний з впевненістю в собі.

Шкідливі наслідки вживання яблук

Поки ми не перевищуємо 2 яблука на день і у нас немає симптомів алергії, ми можемо продовжувати як зазвичай. Однак, якщо ми перестараємося, ми можемо страждати від слабкості зубної емалі (якщо у нас вона вже слабка), якщо у нас діарея, ми не можемо з’їсти більше одного яблука, якщо у нас надмірна вага, яблуко не рекомендується, якщо у нас діабет Ви повинні їсти яблука в помірних кількостях і уникати їсти яблука, попередньо не проживши їх під краном.

Слід також сказати, що якщо ми сидимо на дієті, вживання цього фрукта може дати протилежний ефект через велику кількість вуглеводів.

Надлишок вітамінів наприкінці дня може викликати такі симптоми, як діарея, біль у шлунку, запаморочення, дратівливість, сухість шкіри, потріскані губи, проблеми з травленням, блювота тощо. А все тому, що ми перевищили кількість, тому що ми повинні додати те, що дає нам яблуко і все, що ми з’їли протягом дня.

Ще одним протипоказанням яблука є те ми можемо померти, але заспокойтеся, для цього вам доведеться з’їсти достатньо яблучних кісточок, оскільки вони містять ціанід. Краще не жартуйте з цього приводу або спробуйте.

Повний шлях до статті: Стиль життя » харчування » Фрукти » Переваги додавання яблук до нашого щоденного раціону

Будьте першим, щоб коментувати