Отож, спеціалісти вважають безпечним худнути на 0.5-1.3 кг на тиждень. Розбіг у нормі майже в кілограм пояснюється залежністю від вашої ваги натепер. В ідеалі це повинен бути 1% від маси тіла. Таким чином, ми бачимо, що норма схуднення на місяць – від 2 до 6 кг.
Для людей з індексом маси тіла більше 30 це приблизно 6% від початкової ваги, для тих, чий ІМТ знаходиться в межах 23-29 – близько 3%. Тобто, людина з вагою 100 кг може за місяць скинути до 6 кг жиру, а ось при початковому вазі в 60 кг втрати складуть всього близько 2 кг.
Нормальне схуднення – це втрата 1 кг на тиждень, а на місяць не більше 3 кг. Лише в такий проміжок часу обмін речовин може повністю перебудуватися і втрачені кілограми не повернуться.
Безпечний і комфортний для організму темп втрати ваги – близько 0.5 кг на тиждень. Норма схуднення дуже залежить від початкової ваги. Простіше кажучи, людина з вагою 120 кг на правильному харчування може позбутись 1-1.2 кг на тиждень, а людина з вагою 60 кг скине близько 0.3-0.4 кг.
Щоб швидко втратити вагу без шкоди для здоров'я, важливо дотримуватись наступних рекомендацій:
- Зменшіть кількість споживаних калорій. Вам потрібно створити дефіцит: тобто споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. …
- Включіть до раціону більше білка. …
- Пийте багато води. …
- Регулярно робіть фізичні вправи. …
- Будьте терплячими.
Відповідь на питання, на скільки можна буде схуднути за 2 місяці при регулярних фізичних тренуваннях, обнадіює. Реально скинути 10 кг за 2 місяці, але тільки якщо ви в поєднанні з тренуваннями …