Як вживати протеїн для схуднення дівчатам? Щоб схуднути, жінкам достатньо забезпечити кожен кілограм свого тіла 1,5 г поліпептидів. Наприклад, жіночий організм, маса якого становить 70 кг, щодня потребує 105 г білка.
4 порції – між прийомами їжі; комплексний протеїн потрібно пити за 30 хвилин перед сном, що не тільки захистить м'язову тканину від нічного катаболізму, але і дозволить новачкам набрати вдвічі більше м'язової маси білих FTG-волокон, які швидко скорочуються, та мають першорядну роль у бодібілдингу.
Норма білка на день для дорослої людини — не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла.
Для більшості людей достатньо споживати білок у розрахунку 0,6-1 грам/кг маси тіла. Вегетаріанці та вегани мають більшу потребу в білковій їжі – до 2 грамів/кг ваги. Це тому, що білок рослинного походження містить менше незамінних амінокислот. Тож його слід з'їсти більше, щоб спожити свою норму.
Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Прийом протеїну Ідеальний відсоток протеїну – 1,5–2,5 г на 1 кілограм ваги на день. Рекомендується почати з 2 грамів на 1 кілограм поточної ваги або на 1 кг того, який є бажаним.
Скільки потрібно вживати протеїну для інтенсивного розщеплення молекул жиру? Від 1,5 до 2 г на кілограм маси тіла. Наприклад, для дівчат вагою 70 кг цей показник становить 105-140 г.