Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
4 порції – між прийомами їжі; комплексний протеїн потрібно пити за 30 хвилин перед сном, що не тільки захистить м'язову тканину від нічного катаболізму, але і дозволить новачкам набрати вдвічі більше м'язової маси білих FTG-волокон, які швидко скорочуються, та мають першорядну роль у бодібілдингу.
Норма білка на день для дорослої людини — не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла.
Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Наприклад, в одній мірній ложці (одній порції) спортивного протеїнового порошку міститься приблизно 20-30 г білка. Для того, щоб отримати цю ж кількість цього макронутрієнта з їжі, тобі потрібно буде зʼїсти одну курячу грудку або пʼять варених яєць.
Комплексний протеїн при наборі м'язової маси краще приймати за 2 години до початку тренування, в перервах між прийомами їжі і перед сном. Після тренування краще випити порцію швидкого протеїну. При схудненні порядок прийому не змінюється.
Літнім людям з тривалими захворюваннями слід вживати 1,2-1,5 г на кг маси тіла щодня. Літній людині, яка хоче схуднути, слід вживати 1,5-2,2 г на кг/масу тіла на добу.