Вис на турніку на прямих і зігнутих руках: як правильно висіти для хребта, користь і шкода

Вис на турніку тільки на перший погляд здається дріб’язковим вправам. Навіть ставши справжнім професіоналом в подтягиваниях та інших вправах з власною вагою на розвиток сили, наприклад, у підйомі силою в упорі, вис на турніку буде складним енерговитратним вправою, виконати яке правильно не вдасться з першого разу.

Корисно висіти на турніку

Незважаючи на те, що існує дуже багато різних висов, найпростіший для витягування і розслаблення м’язів вважається вертикальний. Технічно виконати цей варіант дуже легко, але провисіти довго непросто. Основне навантаження отримують м’язи кистей, передпліч і дельтовидні м’язи.

Цікаве: Бічні випади – особливості та техніка випадів в бік з гантелями і штангою

В якості витягування хребетного стовпа і розслаблення м’язів спини достатньо приділяти вису не більше хвилини.

Недолік в тому, що надмірне і тривале витягування хребта призводить до розтягування і можливого деформування суглобової капсули, тому розтягування хребта правильно поєднувати із зміцненням м’язів, що утримують хребет.

Скільки спалює калорій вис на турніку

Скільки калорій спалює біг?

Калькулятор спалених калорій для бігу

Зміст

Скільки калорій ви спалюєте на бігу?

Багатьом подобається біг. Це не вимагає спеціальних інструментів, і це може зробити кожен. Багато людей люблять бігати, щоб швидше втрачати калорії. Біг спалює більше калорій, ніж інші види діяльності, такі як тренування з обтяженнями, плавання, гірські лижі та їзда на велосипеді.

Незалежно від того, скільки вправ ви робите, існує багато факторів, які впливають на кількість спалених калорій. Існує багато факторів, які можуть вплинути на кількість спалених калорій, включаючи масу тіла, рельєф, нахил та інші. Ще цікавішим є той факт, що багато дослідницьких інститутів мають різні думки щодо спалених калорій під час бігу.

Кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу, не відповідає тому, на що погоджуються університетські та медичні журнали. Тема також є спірною в очах державних установ та інших науково-дослідних установ.

Проте, правда, що біг спалює калорії більше, ніж під час інших вправ. Сьогодні існує багато різних способів обчислити, скільки калорій спалює біг. Багато людей використовують правило 100 калорій на милю. Розрахувати просто, але неточно. Багато людей шукають точні калькулятори калорій для бігу, щоб допомогти їм під час бігових тренувань. Ймовірно, що на кількість спалених калорій впливає багато факторів. Давайте розглянемо ці фактори.

Фактори, що впливають на швидкість спалення калорій під час бігу

Це пояснюється тим, що людина з більшою масою тіла повинна працювати більше і споживати більше палива, щоб підтримувати свою вагу. Ось чому ви будете бігати зі своїм товстим другом протягом того ж періоду часу, а потім він/вона буде виснажений.

Хоча багато досліджень залишаються на стадії перегляду, неясно, чи впливає стать на кількість спалених калорій. Звичайно, жінки мають більшу м’язову масу, тоді як чоловіки м’язистіші за чоловіків.

У недавньому дослідженні обидві статі брали участь у рутині, яка вимагала від них носити рюкзак. Було виявлено, що чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки.

Вам доведеться більше працювати, щоб покращити швидкість. А це призводить до більшого спалювання калорій. Однак швидкісні вправи можуть не принести більше користі, і дослідники виявили, що біг на будь-якій швидкості в середині 8-13 км/год (близько 5 миль/год – 8 миль/год) має подібні переваги, тому бігайте з найбільш комфортною швидкістю. може бути найкращим для здоров’я організму.

Таблиця спалених калорій за вагою та часом

Деякі дослідження показали, що біг на сильному морозі призводить до збільшення калорій. Це може бути через тремтіння та активацію бурого жиру. Однак є й інші докази, які показують, що в спекотних умовах можна спалювати більше калорій.

Більшість експертів сходяться на думці, що біг при помірних температурах є найкращим і найефективнішим. Помірні температури найкраще підходять для спалювання більшої кількості калорій. Це правда, що сильний холод і спека можуть збільшити швидкість, з якою ви спалюєте калорії, але це не має великої різниці в загальному обсязі спалених калорій.

Якщо ви використовуєте бігову доріжку, ви можете підрахувати, скільки калорій ви спалили. Бігова доріжка вважає підйом. Точний відсоток збільшення можна розрахувати, порівнявши різницю при нульовому нахилі з різницею на схилі.

Однак ви все ще можете використовувати онлайн-калькулятори, щоб допомогти вам. Деякі калькулятори вимагатимуть від вас ввести точну оцінку, яку ви пробігли на пагорбі, але скільки бігунів знають про це?

Коли ви біжите в гору, ви спалите більше калорій, оскільки будете працювати більше. Але під час спуску ви спалите менше калорій.

Чи можете ви спалювати більше калорій, якщо бігатимете швидше?

Якщо ви хочете схуднути, важливо, щоб ви бігали швидше. Хоча це може бути не найкраща порада, це правда.

Багато бігунів віддають перевагу довгим дистанціям, щоб допомогти їм схуднути. Однак ці додаткові дистанції також можуть призвести до того, що бігуни їдять більше, що ускладнює їм втрату достатньої кількості калорій у довгостроковій перспективі.

Ви також можете бігати швидше, ніж бігати довше. Чергування часу бігу може полегшити біг у повільні дні. Швидший біг призведе до того, що ви спалите більше калорій і споживаєте більше калорій після бігу. Зрештою, ті, хто бігає швидше, як правило, не мають такого апетиту, як ті, хто зосереджений на бігу на довгі дистанції.

Взаємозв’язок між вашим пульсом, спаленими калоріями та частотою серцевих скорочень

Інтенсивність бігу можна виміряти, спостерігаючи за серцебиттям. У стані спокою серцебиття більшості людей 60-100 разів на хвилину. Вправи збільшують частоту серцевих скорочень, що збільшується, чим більше ви займаєтеся.

Існує кілька зон частоти серцевих скорочень. Ми вже розглянули частоту серцевих скорочень у стані спокою. Інші показники включають зону серцевого ритму спалювання жиру (спалювання жиру), помірну, цільову та максимальну ЧСС. Максимальна частота серцевих скорочень людини — це найвища частота, яку вона може досягти, особливо під час виконання високоінтенсивної діяльності.

Ви хочете спалювати калорії, щоб ваш пульс був у зоні спалювання жиру

Як бігати швидше і спалювати більше калорій

Ми вже говорили про фактори, які впливають на спалювані калорії під час бігу. Давайте тепер поговоримо про практичні кроки, які ви можете зробити під час бігу, щоб спалити більше калорій.

Біг на свіжому повітрі Вправи на свіжому повітрі чудово підходять для спалювання калорій, особливо якщо є пагорби або сходи. Ви повинні переконатися, що ваші бігові маршрути включають сходи та пагорби. Не має значення, чи хочете ви прискорити серцебиття за лічені секунди, чи вирушаєте на повне тренування в гору.