Кожна людина повинна з'їдати щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів на день, — кажуть вчені із Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ). Вважається, що такий спосіб харчування здатен зменшити ризики серцевих захворювань, інсультів та деяких видів раку.4 вер. 2023 р.
На день потрібно їсти п'ять порцій різноманітних фруктів та овочів. Наприклад, дорослим необхідно вживати орієнтовно 80 грамів корисних речовин. Про це розповіли експерти платформи доказової інформації про здоров'я "Бережи себе".
“З позитивного боку, фрукти багаті на вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, які можуть сприяти покращенню травлення, підвищенню рівня енергії та зміцненню імунної системи. Високий вміст води у фруктах також сприяє зволоженню організму”, — говорить доктор Верма.
ТОП-10: які продукти треба їсти щодня і в чому їхня користь
- Морепродукти і риба У рибі міститься дуже багато вітамінів, мікроелементів та корисних для організму Омега-3 кислот. …
- Зелень і зелені овочі …
- Різне насіння …
- Молоко …
- Кисломолочні продукти …
- Яловичина …
- Рослинна олія різного походження …
- Фрукти і ягоди
Фрукти краще вживати строго до їжі! А наша середньостатистична людина робить це після їжі, провокуючи довге бродіння в шлунково-кишковому тракті.
Медик повідомила, що фруктоза, яка міститься в ягодах і фруктах, може провокувати накопичення жирових клітин в організмі. Тому людям, які схильні до повноти, потрібно обмежити ці продукти, оскільки надлишок загрожує появою небезпечних процесів у печінці.
Рекомендації з харчування та профілактики хвороб серця і судин вказують, що в день потрібно з’їдати три – шість порцій фруктів або овочів. Також на тему: Що їсти, щоб уникнути …