Зміст:
Амінокислоти є основними будівельними елементами білка в організмі. Вони виконують важливі функції, беруть участь у процесах обміну речовин, дозволяють нашому організму регулювати безліч життєво важливих процесів. Тому немає нічого дивного в тому, що багато людей цікавляться, скільки таблеток амінокислот потрібно пити на день.
Кількість таблеток амінокислот, які необхідно приймати на день, залежить від різних факторів, таких як вік, стать, фізична активність, стан здоров'я та дієта. Визначити точну кількість амінокислот, яку необхідно приймати на день, можна лише після консультації з лікарем чи дієтологом.
Лікарі зазвичай рекомендують приймати амінокислоти разом із їжею, щоб ефективніше засвоювати їх організмом. Крім того, важливо пам'ятати, що більше не завжди означає краще. Перед прийняттям додаткових таблеток амінокислот слід врахувати вже наявний білковий раціон та рекомендації фахівця.
| Назва амінокислоти | Добова доза |
|---|---|
| Лейцин | 2 г |
| Ізолейцин | 1 г |
| Валін | 1 г |
| Лізін | 1 г |
| Метіонін | 0.5 г |
| Фенілаланін | 0.75 г |
| Треонін | 0.5 г |
| Триптофан | 0.25 г |
| Гістідін | 0.5 г |
| Аргінін | 1 г |
| Гліцин | 0.5 г |
| Пролін | 1 г |
| Серін | 1 г |
| Тирозін | 0.75 г |
| Цистеїн | 0.5 г |
| Аспарагінова кислота | 1 г |
| Глутамінова кислота | 2 г |
Таблетки/капсули. П'ються до їди перед тренуванням за 20 хвилин та після її завершення через 20 хвилин. За добу приймати не менше чотирьох разів, загальне дозування становить не більше 12 штук.26 черв. 2022 р.
Скільки амінокислот можна приймати на день?
Добова норма амінокислот для здорової людини складає від 10 до 30 грамів. При цьому в споживаній порції повинно бути не більше 5 грамів кислоти певного типу. Вживати амінокислоти найкраще у комплексі.
Як правильно приймати амінокислоти у таблетках?
приймати амінокислоти у таблетках потрібно 3-5 разів/день; за 20 хвилин до їди перед тренуванням та через 20 хвилин після неї, при вживанні на ніч слід випити добавку не менше ніж за 30 хвилин перед сном; амінокислоти не слід запивати соками – віддайте перевагу воді.
Скільки приймати BCAA у таблетках?
Приймайте ВСАА за 4-20 г на день (щонайменше, три капсули амінокислот BCAA CAPSULES). Точне дозування та співвідношення амінокислот ще не визначено, проте більшість дослідників схиляються до 4-20 г ВСАА на день, які потрібно розбити на кілька прийомів.
Скільки потрібно людині амінокислот?
Незамінними для дорослої здорової людини є 8 амінокислот: валін, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, треонін, триптофан та фенілаланін; також часто до незамінних відносять гістидин; (F V T W M L I K H). Для дітей також є незамінним аргінін.