Розводити протеїн можна з водою або молоком. Один мірний ковпачок розмішується на 180-200 мілілітрів рідини. Якщо не переносите молочний білок – відмовтеся від молока.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Норма білка на день для дорослої людини — не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла.
Якщо ви вирішили, що вам потрібен додатковий протеїн, то ми рекомендуємо такі основні методи застосування: За годину перед тренуванням. Бажано коктейль в рідкій формі, для швидшого засвоєння. Щоб провести ефективне тренування, організму потрібно достатньо енергії та амінокислот.
✔️Слід пам'ятати, що занадто багато протеїну – теж недобре, бо це зайві калорії, а значить і збільшення маси тіла. ✔️Вживаючи протеїн можна схуднути, набрати масу чи зробити рельєф.
Скільки білку треба вживати на день? Для звичайного функціонування організму треба вживати 0,8-1 грам білку на 1 кг ваги тіла.