Якщо ти будеш постійно давати велике навантаження на плечі, це може призвести до хвороб і травм. Насправді не такою важливою є кількість тренувань на тиждень. Важливішим є навантаження під час одного окремого тренування. Тобто, краще тренувати плечі два рази на тиждень, але викладатись на повну.
Найбільш ефективною вправою для прокачування плечей і збільшення силових показників дельтовидних м'язів є жим штанги стоячи. Дана вправа входить в п'ятірку багатом'язових базових вправ, важливих для комплексного розвитку мускулатури тіла.
Тренування для нарощування м'язової маси повинні поєднувати силові вправи та дієту з профіцитом калорій (на 10-15% вище за звичайну норму). М'язи ростуть у період відпочинку, для їх відновлення необхідно від 48 до 72 годин, тому оптимальна кількість занять складає три-чотири тренування на тиждень.
Сильні плечі важливі для велосипедистів, оскільки допомагають тримати верхню частину тіла над кермом, а сильні руки і плечі беруть на себе більшу частину кермування. Такі тренування також корисні для плавців, адже допомагають краще рухатися у воді.
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3–6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але залишили тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси вже через 1–3 місяці тренувань.
9 найефективніших вправ для ваших плечей. Існує безліч вправ для плечей. У сьогоднішній статті ми представимо найефективніші з них. Для їх виконання вам знадобиться лише звичайне …