Конкретне значення залежить від довжини кроків, вважається, що жінки, роблячи 5 000 кроків, долають відстань приблизно 3 км, а чоловіки – 3,75 км. Таким чином, 10 000 кроків — це 6 км для жінок і 7,5 км для чоловіків — стільки потрібно проходити щодня жінкам і чоловікам протягом 2-х тижнів, щоб зменшити вагу на 1 кг.
Щоб ходьба була ефективною для схуднення Змінюйте темп протягом прогулянки — швидка ходьба прискорить спалювання калорій, а повільна — дасть тілу відпочити. Гуляйте від години до двох на добу. Пам'ятайте, що за цього виду активності потрібно трохи більше часу, щоб запустити процес спалення жиру.
Людина вагою 95 кг витрачатиме близько 330 кілокалорій за одну годину ходьби зі швидкістю 5 км/год. Чим більша вага і вища швидкість ходьби, тим більше калорій буде витрачатись. При цьому біг для схуднення майже вдвічі ефективніший.
Кількість кроків на день для схуднення Одне з досліджень показало, що проходження щонайменше 15 000 кроків на день знижує ризик метаболічного синдрому, який часто супроводжується ожирінням. Втім, і 10 000 кроків також можуть допомогти тобі схуднути та покращити настрій.
Скільки калорій спалюють 10 000 кроків? За приблизними оцінками, при ходьбі спалюється 30-40 калорій на 1000 кроків, тобто при проходженні 10 000 кроків витрачається 300-400 калорій.
В залежності від вашого поточного ваги тіла, швидкості ходьби і її тривалості, ви можете втратити від 7 до 9 кілограмів протягом 20 тижнів. Щоб досягти цього, потрібно ходити в …