Що таке гейнери та чи дійсно вони допомагають набрати масу тіла

Як швидко набрати м’язову масу? У цьому допомагає спеціальна харчова добавка — гейнери. Вони насичують організм енергією, укріплюють м’язи та містять корисні речовини. Гід Онлайн розібрався, що таке гейнер, як його правильно приймати, які є протипоказання та чи дійсно ці коктейлі допомагають набрати масу тіла.

Що таке гейнер?

Гейнер — це харчова добавка, вид спортивного харчування, вуглеводи, що швидко засвоюються організмом та дають можливість швидко набирати масу. Гейнери мають багато переваг: вони допомагають створити збалансоване харчування, насичене потрібною кількістю білків і вуглеводів, підвищують ефективність процесу травлення, забезпечують розвиток м’язів, їх приріст.

Склад гейнерів такий: концентрат білків і вуглеводів, вітамінів, мікроелементів та інших поживних речовин.

Чим гейнер відрізняється від протеїнів?

Взагалі люди часто порівнюють гейнер та протеїн. Та чи дійсно вони так схожі? Насправді ж основа протеїнів — це білки, а гейнерів — вуглеводи. Тому вибирати щось одне не потрібно. Адже для ефективного набору маси потрібно забезпечити співвідношення білків і вуглеводів у раціоні. А спортивне харчування допомагає це зробити.

Але пити протеїни і гейнери порівну не правильно. Основну частину мають складати вуглеводи, лише третину — білки, а останні відсотки залишаються для жирів. А для того, щоб спалювати жири потрібно не тільки тренуватися, а й тримати кількість БЖВ у балансі.

Для чого п’ють гейнер?

Регулярний прийом гейнерів допомагає наситити організм енергією, полегшити навантаження під час тренування. А також він сприяє кращому відновленню організму після годинки у спортзалі. А вітаміни і мінерали, що є у складі гейнерів, насичують організм, покращують імунітет, налагоджують обмін речовин.

Але головна фішка їх в тому, що вони допомагають збільшити м’язову масу. При засвоєнні добавки в організмі починається активний синтез інсуліну. Він стимулює м’язові клітини до розвитку, допомагає білку краще засвоюватися. Жінкам гейнер допоможе набрати вагу і покращити якість м’язів.

Скільки потрібно пити гейнер, щоб набрати вагу?

Щоб набрати вагу потрібно приймати гейнери регулярно. Дозу потрібно розраховувати в залежності від статі і кількості прийомів їжі. Якщо ви чоловік і ваш раціон складається зі стандартних трьох прийомів їжі на добу, то норма — 16 г на кожні 10 кілограмів ваги. Доза жінок трохи нижча, складає 14-15 г на кожні 10 кг ваги. Розраховуйте свою індивідуальну дозу і діліть її на кілька разів.

Ефективно приймати гейнер для набору маси потрібно перед і після тренувань. У першому випадку добавки допоможуть отримати енергію, а у другому випадку вони наситять організм корисними речовинами, зменшать стрес, що отримав організм.

Чим шкідливий гейнер?

Гейнер є незамінною добавкою для атлетів, котрі піклуються про свою масу і не можуть самостійно заповнити потрібну енергетичну норму калорій. Але для звичайних людей, які не розуміються на правильному приймання таких добавок, він може стати загрозою ожиріння.

Не варто забувати, що гейнери максимально калорійні. Тому при неправильному розрахунку добової норми і прийманні його безконтрольно, у дзеркальному відображенні можна побачити не спортивного мачо, а справжнього колобка. Також ця добавка має протипоказання, якщо їх проігнорувати, можна сильно нашкодити організму.

Кому не можна пити гейнер?

Гейнер, як і будь-яка добавка, має свої протипоказання і побічні ефекти. Саме тому його не можна вживати людям з:

• непереносимістю лактози, проблемами з ШКТ, гастритом;
• гіпертонією, адже у складі є компоненти, що можуть підвищувати тиск;
• порушенням роботи нирок, адже кератин у складі може призвести до їх дисфункції;
• ожирінням, адже велика калорійність може лише погіршити стан організму;
• алергію до одного або декількох інгредієнтів у складі гейнера.

Гейнери — це спортивне харчування, яке може допомогти набрати м’язову масу. Складається воно з натуральних білків і вуглеводів. Також гейнери містять у складі багато мінералів і корисних компонентів, які позитивно впливають на організм. Але приймати їх потрібно обережно: правильно розраховувати добову норму і не вживати при протипоказаннях.

Що таке гейнер? Типи, види і для чого потрібний.

Гейнер – вид спортивного харчування, який представляє собою сухий порошок з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка і низьким вмістом жирів. Іншими словами, гейнер це протеїн і вуглеводи, причому вуглеводів в такому продукті зазвичай більше ніж білка. Також до складу гейнера для набору маси включають ще деякі інші добавки для спортивного харчування. Це можуть бути креатин, L-карнітин, вітаміни, рослинні добавки, ензими для кращого травлення та інші. За рахунок вмісту вуглеводів вони є високоанаболічними добавками. При надходженні в кров вуглеводів відбувається потужний викид інсуліну, який відкриває клітини для більш повного засвоєння білка.

Для чого і кому потрібен Гейнер?

Гейнер – вельми популярна, на сьогодні, харчова добавка, призначена, головним чином, для набору м’язової маси. Він рекомендується приймати, перш за все, людям, які ведуть активний спосіб життя і що зазнають підвищених навантажень на тренуваннях. Людям, схильним до повноти, слід з обережністю ставиться до гейнерів, має сенс звернути увагу на протеїн. Пам’ятайте, гейнер – не заміна повноцінного харчування і не чарівна речовина, яка сама сформує ваші м’язи, це ефективна харчова добавка, що сприяє зростанню вашої мускулатури, тому потрібно грамотно підходити до її застосування.

Отже, гейнер потрібен худим від природи атлетам (єктоморфам), які мають труднощі з збільшенням ваги тіла і набором маси – він допомагає краще протеїну. Ключова роль цієї добавки в процесі росту м’язів полягає як в збільшенні загальної калорійності харчування, так і в більш ефективному транспортуванні нутрієнтів в мускулатуру за рахунок підвищення рівня інсуліну в крові.

1. Високовуглеводні: до складу входить всього до 20% білка. Через високу наявність вуглеводів, такий препарат досить калорійний і дуже швидко засвоюється в організмі спортсмена. Призначений для спортсменів з худою статурою (ектоморф), поганим апетитом і швидким метаболізмом.
2. Високобілкові: до складу якого входить понад 20% білка. Співвідношення білків до вуглеводів в них від 1:2 до 1:1. Високобілковий гейнер призначений для професійних спортсменів і сприяє ефективному нарощуванню м’язової маси і відновленню після напружених тренінгів.
3. Вуглеводи (карбо): 100% вуглеводів. Наприклад, в складі може бути тільки один мальтодекстрин.

1. Прості (Швидкі): Це вуглеводи з високим глікемічним індексом. Такий гейнер швидко засвоюється і піднімає рівень цукру в крові. Джерело простих вуглеводів: мальтодекстрин (maltodextrin), фруктоза (fructose), сахароза (saccharose), декстроза (dextrose), глюкоза (glucose), крохмаль (starch), глюкозний сироп (glucose syrup), рисовий сироп (rise syrup) . До гейнерів першого типу, їх ще називають висококалорійні гейнери, можна віднести такі варіанти як Olimp Gain Bolic, Activlab Mass Up, Biotech Hyper Mass, Optimum Nutrition Serious Mass, BSN True Mass 1200, Universal Gain Fast.
2. Складні (повільні): Це вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Такий гейнер повільно засвоюється і поступово піднімає рівень цукру в крові. Джерело складних вуглеводів: злакові (grains), ячмінь (barley), овес (avena або oat), гречка (buckwheat), бобові (legumes), висівки (bran) . Найбільш популярними гейнерами цієї категорії є BSN True Mass, MuscleTech MassTech, Optimum Nutrition Pro Gainer.
3. Комбіновані : По суті, в таких варіантах немає явного поділу по вуглеводній складовій і в переліку компонентів людина, яка розбирається знайде як моно, так і полісахариди. Таких продуктів переважна більшість і виділити з них щось конкретне не представляється можливим. Тому тут обійдемося без прикладів.

Замовити або купити гейнер можна на нашому сайті Atletpro декількома способами: через кнопку “Купити”, по телефону, за допомогою смс, через вайбер, через Live чат. А перед покупкою Ви можете підібрати товар в залежності від класифікації гейнера, скориставшись нашим зручним фільтром.

Як і коли приймати гейнер?

Кращий час для прийому гейнера – через кілька хвилин після тренінгу, але не пізніше ніж через годину. Це дозволить Вам швидко відновити сили і поповнити енергетичні запаси організму. Також гейнер приймається перед тренуванням. В цьому випадку організм запасеться вуглеводами, і Ви зможете тренуватися з більшою інтенсивністю, і витримувати триваліші навантаження.

Типовою рекомендацією за кількістю гейнера для збільшення м’язової маси є порція, що містить 20-30 г білка і 40-60 г вуглеводів – найчастіше це одна мірна ложка готового продукту (приблизно 80-100 г). Сухий порошок засипається в шейкер, потім додаються 250-300 мл води або знежиреного молока, після чого коктейль ретельно збовтувати і випивається.

Отже, можна сміливо рекомендувати гейнер худорлявим спортсменам з безпроблемним метаболізмом, а також те, що в періоди без фізичних навантажень має сенс приймати гейнер тільки в тому випадку, якщо зусилля з нарощування маси не дають відчутних результатів. Звичайно, вищесказане справедливе за умови дотримання правильно підібраною дієти.