Вітамін D3 – один із найважливіших вітамінів для нашого організму. Він не тільки підтримує здоров'я кісток і зубів, але також має противірусні та імуностимулюючі властивості. Однак, щоб отримати максимальну користь від прийому вітаміну D3, необхідно враховувати кілька важливих факторів та приймати його з певними добавками.
По-перше, вітамін D3 найкраще засвоюється організмом за наявності достатньої кількості жиру. Тому рекомендується вживання вітаміну D3 разом із їжею, що містить кілька жирів. Наприклад, можна додати його до олії або жирних супів та соусів. Також рекомендується приймати вітамін D3 разом з вітаміном К2, який допомагає кальцію засвоюватися в кістках та запобігає його відкладенню в судинах.
По-друге, вітамін D3 необхідний нормалізації рівня кальцію в організмі. Однак для засвоєння та утримання кальцію в кістках потрібна наявність достатньої кількості магнію та вітаміну С. Тому рекомендується приймати вітамін D3 разом з магнієм та/або вітаміном С. Магній можна отримати з таких продуктів, як горіхи, зелень, темний шоколад. Вітамін C багатий на цитрусові плоди, ягоди, свіжі овочі та зелень.
| Вітамін д3 | Необхідно приймати з |
|---|---|
| Вітамін К2 | Допомагає засвоєнню вітаміну д3 |
| Магній | Покращує засвоєння вітаміну д3 |
| Жирні продукти | Вітамін д3 розчиняється лише у жирах |
| Кулонгтін | Допомагає засвоєнню вітаміну д3 |
Вітамін Д потрібно приймати з кальцієм і для того, щоб допомогти м'язам засвоювати цей мінерал та добре працювати.Якщо м'язи не отримують достатньо цього макроелемента, то можливі судоми, біль чи почуття слабкості. Досягнення адекватного його рівня допомагає запобігти цим проблемам.
Що приймати разом із вітаміном д3?
Будучи жиророзчинним вітаміном, Д3 найкраще «дружить» з Омегою та риб'ячим жиром. Якщо ви приймаєте вітамін Д разом з останнім, варто враховувати, що в риб'ячому жирі також міститься вітамін Д. Такий тандем, в результаті, призведе до того, що добове дозування цього мікронутрієнта може бути завищене і значно.
Що приймати разом із вітаміном Д?
Добре засвоюється разом із вітаміном Д кальцій та інший вітамін – К. Зовсім не обов'язково, щоб прийом проходив одночасно, просто організм повинен отримувати добову дозу перелічених речовин.
Як краще засвоюється вітамін Д3?
Вітамін D3 є рекомендованою формою як для профілактики, так і для лікування дефіциту вітаміну D, що пов'язано з стабільнішою фармакокінетикою. Всмоктування вітаміну покращується при прийомі вітаміну D з невеликою кількістю жировмісної їжі та середньоланцюжковими тригліцеридами.