Не потрібно торкатися підлоги лише шкарпетками. Підгинати під себе ноги чи схрещувати їх не рекомендується. Поза ноги на ногу також небажана, при цьому відбуваються застійні процеси в кінцівках. Стілець потрібно вибирати з жорсткою основою, він не повинен прогинатися під вагою жінки.

Як правильно сидіти на ранніх термінах вагітності?

Під час вагітності важливо сидіти у зручній позі, щоб знизити навантаження на хребет:

1. Спина має бути прямою, плечі опущені.
2. Плечі та сідниці повинні торкатися спинки стільця.
3. Ступні повинні бути розслаблені та рівно стояти на підлозі.
4. Коліна мають бути зігнуті під прямим кутом.
5. Плечі мають бути на одному рівні зі стегнами.

Що не можна робити під час вагітності у першому триместрі?

Не можна:

• Активно займатися спортом Надмірні фізичні навантаження та підняття тяжкості можуть стати причиною гіпоксії плода або передчасних пологів. …
• Дотримуватися жорсткої дієти.
• Перегріватись …
• Курити …
• Здійснювати тривалі перельоти.
• Вести статеве життя.
• Приймати полівітамінні комплекси.
• Лікувати зуби

Чому не можна багато сидіти під час вагітності?

З сидячим становищем пов'язаний і застій крові у малому тазі. Враховуючи, що під час вагітності збільшення тиску в черевній порожнині та погіршення венозного відтоку провокують появу гемороїдальних вузлівМожна сказати, що тривале сидяче становище посилює ситуацію.

Happy Nenia
Як правильно сидіти під час вагітності – Happy Nenia

Вагітність та сон – рекомендації акушера-гінеколога

Вагітність – особливий стан, який торкається весь організм цілком.Гормональна перебудова, збільшення маси тіла, зростання плоду — це збільшує витрати енергії. Щоб їх заповнити, майбутній мамі дуже важливо дотримуватися режиму відпочинку і в першу чергу їй необхідний повноцінний сон.

Тривалість сну має бути не менше 8-8,5 годин, з яких 1 година має припадати на денний відпочинок. При цьому лягати спати необхідно одночасно кожен день. Для гарного повноцінного сну необхідно знайти зручну позу.

На правому чи лівому боці? Як підібрати оптимальну позу для сну

Якщо в перші 3 місяці вагітності жінка може спати в тій позі, в якій вона звикла і їй комфортно, то вже після першого триместру їй не можна спати на животі. Адже після 11-12 тижнів матка виходить за межі малого тазу. А починаючи з 15-16 тижнів необхідно відмовитися і від положення на спині, так як матка, що росте, здавлює нижню порожню вену, що проходить за нею, що негативно позначається на стані матері і дитини.

• Найбільш зручними є пози на правому та лівому боці. На лівому боці можна спати у будь-якому триместрі. На правому боці — така поза підходить як змінне положення наприкінці другого та третього триместрів.
• Починаючи з 25 тижнів для комфортного сну під ділянку живота можна підкладати подушку. Існують спеціальні подушки для вагітних, які виконані з урахуванням фізіологічних особливостей жінки у даний період та дозволяють знайти їй комфортну позу для відпочинку. На останніх тижнях вагітності подушка дозволить зайняти зручне положення напівсидячи. Для кращого засинання не слід їсти безпосередньо перед сном, не слід займатися інтенсивною розумовою діяльністю, дивитися телевізор.
• Розслабитися та приготуватися до нічного відпочинку допоможе тиха, спокійна та приємна музика. Корисні перед сном прогулянки на свіжому повітрі, теплий душ за 20-30 хвилин до сну, провітрювання спальні. Вологість повітря в приміщенні для сну підтримуйте щонайменше 50%.

Чому виникають порушення сну? Що робити?

Зміни в організмі жінки, що відбуваються в організмі жінки під час вагітності, фізичний дискомфорт та емоційний стрес часто призводять до порушень сну. У цей період може бути утруднено засинання, пробудження серед ночі. Дослідження сну показують, що 9 із 10 серед вагітних відчувають безсоння.

Чому так відбувається?

• У перші місяці після зачаття різко підвищується рівень прогестерону наслідком якого є постійні відчуття сонливості, а також прискорене сечовипускання, що утруднює засинання і порушує нічний сон.

Для того щоб впоратися з цим, необхідно скоротити кількість рідини, що вживається вечорами. Поповнювати водний баланс краще у першій половині дня.

• Іншим фактором, що порушує сон може бути нудота. Через болючість молочних залоз у цей період жінці також складно знайти зручну позу для сну.
• Якщо не вдається повноцінно виспатися вночі, обов'язково відпочити протягом дня. У другому триместрі вагітності майбутня мама зазвичай почувається краще. А в останні місяці якість сну погіршується. Вона гірше засинає, частіше прокидаються вночі.

Найчастіше порушення сну — фізіологічні: збільшена вага і живіт, що виріс, ускладнюють процес знаходження зручної пози; ворушіння плода; часті нічні позиви до сечовипускання; печія; судоми в ногах.Нервова напруга, страх майбутніх змін, тривога за дитину, переживання перед пологами — психологічні причини, які найчастіше позбавляють жінку сну.

Як боротися з безсонням?

• Дотримуйтесь гігієни сну – створіть оптимальні умови для засинання, зашторьте вікна, підберіть зручний матрац, а також не проводіть у ліжку час, у який Ви не спите.
• Протягом дня уникайте перенапруги, адже втома не завжди призводить до міцного сну.
• Спробуйте обговорити свої страхи із близькими, психологом чи лікарем.
• Протягом дня виконуйте нескладні фізичні вправи залежно від терміну вагітності та самопочуття, гуляйте.
• Уникайте пізнього прийому їжі.
• Прийміть перед сном теплий душ.
• Намагайтеся менше пити увечері. Перед сном рекомендується випити чашку теплого молока, адже в ньому міститься триптофан – м'яке природне снодійне.
• Масаж стоп та комірної зони дасть можливість вам розслабитися перед сном. У спальні має бути прохолодно.
• Використовуйте спеціальні подушки для вагітних, підкладайте їх під бік, під шию, затискайте між ногами.
• Після погодження з лікарем можна приймати магнієвмісні препарати.

За жодних обставин не приймайте снодійне самостійно. Рішення про прийняття снодійного може ухвалити лише ваш лікар акушер-гінеколог! Прийом сильнодіючих снодійних, заспокійливих препаратів може негативно вплинути формування нервової системи плода.

Багато в чому самопочуття та сон майбутньої мами залежить від її оточення, тепла та підтримки оточуючих, турботи та терпіння.

Нехай Ваша вагітність буде спокійною та гармонійною.Якщо у Вас залишилися додаткові Ви можете записатися на прийом за телефоном 044-355-3155, наші спеціалісти допоможуть розібратися у Вашій ситуації та відкоригувати її.

Сім порад вагітним жінкам

Вагітність – це особливий період у житті кожної жінки, коли її переповнюють ні з чим не порівняти емоції. Але також у неї виникає багато питань, що стосуються «нового» способу життя.

Що можна робити вагітній жінці, а від яких витівок краще відмовитися, розповідає акушер-гінеколог клініки ISIDA.

1. Рухайтесь!

Вагітність – це не хвороба, тому знерухомленим сидіти під замком усі дев'ять місяців немає необхідності. Піші прогулянки на свіжому повітрі підуть на користь і мамі, і малюкові.

Також під час вагітності можна відвідувати басейн. Плавання сприяє зміцненню м'язів спини, розвантажує поперек, покращує кровообіг.

Якщо до вагітності ви активно займалися спортом, від важких фізичних навантажень доведеться відмовитись. Але зарядку ніхто не скасовував. Обмежувати себе в русі змушені лише жінки, які мають загрозу викидня.

2. Вимкніть режим лікаря

При вагітності кожна жінка хоче подбати про свого малюка. А нав'язлива реклама раз у раз нагадує: «А ви вже придбали наші неймовірно корисні вітаміни для майбутніх мам?».

Зараз я засмучу вас, але полівітамінні комплекси немає доказової бази. Це означає, що їхня користь нічим не доведена. При вагітності дійсно необхідно приймати лише фолієву кислоту та йод. Всі інші вітаміни та мінерали до вагітності, а також під час виношування дитини можна приймати лише за рекомендацією лікаря. Тому не займайтеся самонавіюванням та самолікуванням.

3. Перегляньте раціон харчування, але не їжте за двох

Існує думка, що вагітна жінка має їсти за двох. Насправді в цьому немає потреби. Кількість їжі можна збільшити в другому і третьому триместрі, але це не означає, що необхідно об'їдатися бутербродами з ковбасою. Під час вагітності я рекомендую вживати більше зелені, свіжих овочів, фруктів, що містять клітковину, сухофрукти. Від фастфуду, тортів, жирної та смаженої їжі краще відмовитись (або скоротити їх споживання).

4. Не бійтеся пити воду

Під час вагітності багато жінок стикаються з таким неприємним явищем, як набряклість. Тому деякі з них скорочують кількість випитої за день води.

Насправді, якщо не пити воду, набряки не зникнуть, але з'явиться зневоднення.

Набряки виникають через те, що малюк активно росте – утворюються навколоплідні води, збільшується об'єм крові вагітної жінки. З цієї причини у тканинах накопичується надмірна кількість рідини, а потім виникають сильні набряки. Нерідко цьому сприяє магній, який під час вагітності накопичується в м'яких тканинах та крові. А він має здатність притягувати воду. Якщо набряки великі, можна носити компресійну білизну або займатися помірною фізичною активністю.

5. Пийте каву на здоров'я!

Американська колегія акушерів-гінекологів дозволяє вагітним жінкам вживати до 200 мг кофеїну щодня. 200 мг кофеїну – це 2-3 чашки кави.

Також не забувайте, що кофеїн міститься не лише у каві. Він присутній у чорному шоколаді, чаї, шоколадному маслі, цукерках, деяких видах морозива.

Окремо хочу зазначити, що кофеїн не є причиною викиднів та передчасних пологів. Тому не варто обмежувати себе у цьому напої.

6.Не бійтеся йти до стоматолога, якщо в цьому є потреба

Звісно, ​​в ідеалі відвідати стоматолога необхідно до зачаття дитини. Але якщо так сталося, що ви не встигли це зробити, терпіти раптовий зубний біль не треба. Існують спеціальні знеболювальні препарати, які дозволяється застосовувати під час вагітності.

Не зайвим буде відвідувати стоматолога раз на триместр із профілактичною метою. Іноді при вагітності розвивається гінгівіт (запалення ясен), який завдає майбутній мамі багато неприємностей при чищенні зубів. І пам'ятайте, що хворий зуб може стати джерелом інфекції всього організму.

7. До косметолога ні ногою?

У період виношування дитини жінка має право бути доглянутою та красивою. Тому вона може користуватися декоративною косметикою та відвідувати косметолога. Однак є процедури, які за вагітності робити забороняється. Це:

• вакуумне чищення;
• серединний та глибокий (хімічний) пілінг;
• апаратний масаж;
• ін'єкції ботоксу, гіалуронової кислоти, гормональних препаратів;
• відбілюючі процедури та ін.

Також у цей період я рекомендую користуватись косметичними засобами з максимально простим і натуральним складом. Відмовтеся від косметики з ретиноїдами, саліциловою кислотою, гідрохіноном (відбілює шкіру), водоростями, синтетичними ароматами та барвниками.

Для уникнення розтяжок рекомендується регулярно користуватися натуральними маслами.

Також не забувайте, що час вагітності дуже важливо зберігати спокій. Тому намагайтеся не загострювати увагу на поганих новинах чи подіях.

Бережіть себе та своїх малюків!

• Ультразвукове дослідження судин – навіщо це потрібно майбутній матері?
• Як підготуватися до пологів?
• Стовбурові Клітини пуповинної крові, пуповини та плаценти – як стандартний метод лікування.
• Лікар-гінеколог відповіла на запитання Артура Логая про вагітність та пологи
• Клініка ISIDA запрошує майбутніх першокласників на вакцинацію
• "Ми зробили це разом!" – розповідає про свої пологи у клініці ISIDA Дар'я Полторацька
• ISIDA – перша та єдина робота.
• “У вас хлопчик. Маленький. Дихає сам»
• Трубна безплідність
• Життя до народження
• Мені хотілося б стати своїм дітям опорою
• Так підказує мені серце.
• Алергія під час вагітності
• Стандарти управління якістю медичних послуг
• Чи треба ходити до лікаря, коли нічого не болить?