Що робити, щоб розбудити мозок?

Як пробудити мозок і змусити його діяти

1. Тренування тіла. Вченими давно доведено, що фізичні навантаження розвивають мозок. …
2. Тренування мислення. …
3. Смачного! …
4. Вчитися, вчитися та вчитися! …
5. Робоче місце. …
6. Розмова з уявним другом. …
7. Розслаблення та релаксація. …
8. Гра.

Як запустити свій мозок?

Як покращити роботу вашого мозку? Вісім простих порад

1. Фізичні вправи
2. Навантажуйте пам'ять у русі
3. Зарядіть мозок правильною їжею
4. Дайте мозку перепочинок
5. Ставте перед собою нові завдання
6. Увімкніть музику
7. Готуйтеся до іспитів уві сні
8. Навчіться правильно прокидатися

Як увімкнути мозок на максимум?

Треба прокидатися щоранку приблизно в той самий час, потім проводити деякий час на сонці. Намагатися зробити найважливіші справи на момент найбільшої активності мозкуа ввечері лягати спати якомога раніше. Якщо ви постійно дотримуватиметеся приблизно такого графіка, то мозок працюватиме стабільніше.

Техкульт
Як включити мозок та змусити його працювати на повну силу на 100% | Техкульт

Як покращити роботу вашого мозку? Вісім простих порад

Ми часто чуємо, що з віком пам'ять погіршується і те ж саме відбувається з іншими когнітивними функціями мозку на кшталт логічного мислення.

Втім, зневірятися не варто. Є низка способів, які можуть допомогти "поміняти проводку" у вашому мозку та покращити його роботу.

1. Фізичні вправи

Як з'ясовується, мозок справді збільшується від регулярного навантаження на тіло.

Зокрема, збільшуються у розмірах синапси – місця контакту нейронів.Кліток у мозку стає більшим, і між ними виникають нові зв'язки.

Здорове серце забезпечує мозок великою кількістю кисню та глюкози, а також виводить токсини.

А якщо вам пощастило займатися на свіжому повітрі, до цього додається порція настільки необхідного нам вітаміну D.

Спробуйте внести до фізичних вправ елемент новизни: виконуйте їх у різних місцях та в різній компанії. Тоді у клітин, що формуються, буде більше шансів з'єднатися в правильний ланцюжок.

Наприклад, якщо вам подобається копатися в землі, оберіть ділянку, де можна буде познайомитися з новими людьми, поки ви займаєтеся улюбленою справою.

Головне – отримуйте задоволення від того, що ви робите. Це допомагає посилити ефективність вправ, зокрема й у мозку.

2. Навантажуйте пам'ять у русі

Ефективність цього методу доведена та добре відома акторам: якщо ви намагаєтесь запам'ятати щось нове на ходу, інформація з більшою ймовірністю осяде у вас у голові.

Наступного разу, репетируючи виступ на публіці, спробуйте зробити це на ходу чи в танці.

3. Зарядіть мозок правильною їжею

Мозок відбирає приблизно 20% всього споживаного тілом цукру та енергії і залежить від рівня глюкози в крові.

Коли цукор виходить з-під контролю, мозок протестує – і ви це відчуваєте.

Коли ми їмо смачну їжу, до центру задоволення в мозку виділяється допамін. Тому нам і подобається смачна їжа.

Проте позитивні емоції потрібні як мозку, а й шлунку.

У травній системі людини прописано близько 100 трильйонів мікробів, і їх баланс надзвичайно важливий для здоров'я мозку, пов'язаного з системою травлення складним нервовим ланцюжком.

Більше того, шлунок часто називають "другим мозком".Різноманітна та здорова дієта – це те, що потрібно, щоб шлункові мікроорганізми жили щасливо. А разом із ними – і ваш мозок.

Клітини мозку виготовлені з жирів, тому повністю виключати жири з раціону не можна. Жирні кислоти, що містяться в горіхах, авокадо та рибі (а ще в турмериці та розмарині), дуже гарні для виробництва нових клітин мозку.

До речі, є в компанії також корисно – це допомагає мозку закріпити ефект від поглинання корисної їжі.

4. Дайте мозку перепочинок

Помірний стрес необхідний – це допомагає нам мобілізуватись у моменти небезпеки. Стрес провокує вироблення гормону кортизолу, який, будучи впорхнутим у кров короткими "чергами", допомагає нам зосередитися.

Однак тривале відчуття тривоги та високий рівень стресу токсичні для мозку.

А тому надзвичайно важливо навчитися "відключатися" час від часу, щоб дати перепочинок цій частині мозку. Відключаючи її, ви насправді тренуєте іншу ділянку.

У мозку є спеціальна мережа, яка наділяє нас здатністю мріяти, а також важлива для зміцнення пам'яті.

Відключаючись від зовнішніх подразників, ми даємо можливість попрацювати.

Отже, коли вас наступного разу застануть витаючим у хмарах під час роботи, поясніть, що ви робили критично необхідну зарядку для мозку.

Якщо вам буває важко відключитись від зовнішнього світу. спробуйте техніки на зразок медитації, які допомагають знизити виділення гормонів стресу до прийнятних рівнів.

5. Ставте перед собою нові завдання

Щоб добре розкочегарити мозок, потрібно підкидати йому завдання, з якими він раніше не стикався.

Почніть вивчати іноземну мову або займіться мистецтвом – це допоможе тримати мозок у формі.

Або воювати з родиною або друзями в онлайн-гру.Це не лише вправа для мозку, а й соціальна взаємодія, яка йому лише на користь.

6. Увімкніть музику

Існують докази того, що музика стимулює мозок особливим чином.

На енцефалограмі мозок людини, яка слухає або виконує музичний твір, активний практично цілком.

Музика може покращувати здатність людини до пізнання загалом, а, наприклад, за деменції музична пам'ять зникає однією з останніх.

Не вмієте грати на гітарі чи піаніно? Не біда – співайте у хорі або купіть квиток на концерт улюбленого гурту.

7. Готуйтеся до іспитів уві сні

Якщо вдень ви запам'ятали чи вивчили щось нове, у вашому мозку формується нейронний зв'язок між окремими клітинами. Коли ви засинаєте, цей зв'язок посилюється – і те, що ви вивчили, запам'ятовується.

Сон, таким чином, є виключно важливим для консолідації пам'яті.

Допустимо, людині потрібно запам'ятати якийсь список справ на майбутнє. Якщо він перечитає список перед сном, то ранком він пам'ятатиме список краще, ніж увечері після ознайомлення вранці того ж дня.

Тому якщо ви готуєтеся до іспиту, прокрутіть відповіді на запитання в голові, коли ви вже засинаєте.

З цієї ж причини краще не згадувати на ніч неприємність, що трапилася з вами. Це може "вбити" її на згадку і посилити пов'язані з нею негативні емоції.

І не дивіться на ніч фільми жахів! Краще сконцентруйтеся на приємних подіях, що сталися вдень.

8. Навчіться правильно прокидатися

Те, що сон корисний, ні для кого не секрет. Менше п'яти годин – і ваше мислення дещо притуплюється. Більше десяти – і ви начебто зійшли з трапу літака після тривалого перельоту.

Але щоб функціонувати на повну силу протягом дня, мало достатньо спати – треба правильно прокидатися.

В ідеалі спати треба у темній кімнаті та прокидатися поступово, разом із денним світлом.

Світло проникає через закриті повіки і "зводить" мозок, що покращує контроль над виробленням кортизолу. Кількість цього гормону на момент пробудження впливає те що, як мозок функціонує протягом дня.

Заведіть "розумний" будильник, який поступово збільшує освітлення та допомагає прокинутися природно. Якщо ви спите міцно, то не варто забувати і про традиційний звуковий сигнал: щоб просто не проспати!

5 способів, як змусити свій мозок працювати

Наш розум не здатний працювати ефективно протягом 8 годин поспіль. Під час когнітивного процесу витрачається понад 20% енергії всього організму, тому вже через 40 хвилин інтелектуального навантаження вмикається механізм захисту – перестань працювати та зроби перерву. Але часто багато завдань вимагають більш тривалого включення, а часу довго відпочивати просто немає. Як активувати свій мозок, коли потрібно терміново виконати завдання, розкажемо у цій статті.

Правило 5 секунд

Це правило вигадала Мел Роббінс, коментатор CNN. Суть його дуже проста: ви даєте собі 5 секунд, щоб почати щось робити. Ви кажете собі "я починаю працювати через 5 секунд", повільно вважаєте про себе і приступаєте до завдання. Ви здивуєтеся, але цей спосіб справді працює.

Метод «Помодоро»

Метод розробив студент Франческо Чирілло, цікаву назву їм було вигадано завдяки таймеру у вигляді помідора. Щоб збільшити продуктивність і не перемикатися постійно на дрібні справи, необхідно встановити собі правило – працювати 25 хвилин, відпочивати 5 хвилин.Після години роботи зробити велику перерву на 15-20 хвилин. Час можна регулювати під свої потреби, наприклад, відводити 50-60 хвилин завдання, але в перерву залишати 10 хвилин. Докладніше про техніку «Помодоро» можна дізнатися з нашої минулої статті.

Робіть цікаві перерви на відпочинок

Домовтеся зі своїм мозком, що за старанну роботу ви влаштуєте йому якісний відпочинок. Наприклад, під час невеликої перерви вип'єте чай, зробите зарядку. Під час тривалого відпочинку, від 20 до 60 хвилин, прогуляєтеся на свіжому повітрі, сходіть перекусити, змініть обстановку. Хороший та різноманітний відпочинок допомагає швидше відновити свої сили та розвантажити розум.

Розбийте завдання на невеликі пункти

Виконати маленьке та легке завдання простіше, ніж розпочати складний проект. Але можна розбити цей проект на частини, тоді у вас буде кілька невеликих завдань, які зробити буде легше. Скажіть своєму мозку, що потрібно виконати лише одну маленьку справу: знайти всього двох конкурентів, заповнити лише один звіт, зв'язатися всього з трьома клієнтами. Цей метод дозволяє підвищити працездатність у кілька разів.

Експериментуйте у роботі

Ми отримуємо задоволення від роботи над чимось новим. Але займаючись однією і тією ж справою тривалий час, інтерес до нього поступово минає, ми починаємо виконувати завдання повільніше і без ентузіазму. Однак можна навчитися самостійно виробляти дофамін і отримувати задоволення від справи, що вже набридла. Для цього необхідно регулярно експериментувати в роботі: наприклад, виконати рутинні завдання новим методом, змінити розклад дня, помінявши місцями звичні обов'язки, спробувати оптимізувати процеси, застосувавши методи тайм-менеджменту.

Причина зниження продуктивності може ховатися в неефективному управлінні часом. Наприклад, ви багато працюєте, але в результаті виконуєте одну/дві задачі за день. Перегляньте безкоштовний онлайн-курс «Тайм-менеджмент». З курсу ви дізнаєтеся, як визначити, на що у вас йдуть ресурси і як грамотно розподілити їх, щоб усе встигнути по максимуму, як жити насолоду і без стресу.

Читайте нас у Telegram – stranavozmojnostey Поділитися в соціальних мережах