До найбільш ефективних вправ відносяться:
- Жим ногами у верстаті. Ця вправа може виконуватися з високою і низькою постановкою ніг: в залежності від того, на що робиться акцент: на тренування задньої поверхні стегна або сідниць.
- Присідання «сумо». …
- «Мертва тяга» – нахили зі штангою. …
- Підйоми ніг у тренажері.
Один з головних чинників, який впливає на форму попи — правильне харчування. М'язам потрібен білок, а великим сідничним м'язам — тим більше. Простежте, щоб у вашому раціоні було достатньо білкових продуктів. Включіть у щотижневе меню рибу, морепродукти, нежирне м'ясо, яйця, бобові.
Скільки часу потрібно, щоб накачати сідниці При правильному підборі програми тренувань, харчування та якісному виконанні вправ перші результати будуть видно через 4-6 тижнів. Помітна підтягнутість сідниць з'явиться через 3-6 місяців занять.
Включіть у свої тренування вправи, націлені саме на тренування попи, такі як сідничний місток або відведення ніг назад і в сторону. При їх виконанні ви або лежите на підлозі, або стоїте на колінах з упором на коліна — таке положення допомагає акцентувати навантаження саме на сідницях, а не на ногах, інформує Ukr.
Сідни́ці (лат. nates, clunes) — великі парні групи м'язів, належать до зовнішньої групи м'язів таза людини. Розташовані в сідничній і на латеральній поверхні таза. Виконують важливу функцію підтримки випрямленого положення тіла й переміщення, а також належать до первинних ерогенних зон.
Накачати попу можна в домашніх умовах всього за 14 днів. Для цього треба всього лише дотримуватися точності та робити вправи кожного дня. Більше …