Як підвищити імунітет народними засобами в домашніх умовах

Імунітет – бар’єр на шляху мікробів, бактерій, вірусів. Імунітет являє собою сукупність біологічних процесів і явищ, молекул та клітин в організмі, перешкоджають порушення роботи організму.

У будь-який час року застуда може здолати людину, якщо у нього ослаблений імунітет, тому необхідно приймати всі заходи для попередження захворювань. Найкращий спосіб – народні засоби для імунітету. Перед тим як підняти імунітет народними засобами, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Якщо вас цікавить підвищення імунітету і очищення крові, дивіться відео нижче.

Причини і симптоми ослабленої імунної системи

Основні причини слабкого імунітету: неправильне харчування, екологія, шкідливі звички.

Група факторів, що послаблюють імунітет: стреси, вік, вплив навколишнього середовища, тривале застосування антибіотиків, занадто жирна їжа.

Ознаки слабкого імунітету: швидка стомлюваність, постійна втома, часті простудні захворювання, постійне безсоння або сонливість, часта ломота в суглобах і м’язах, хронічні захворювання.

Як зміцнити імунітет народними засобами

В першу чергу для зміцнення імунітету необхідно позбутися шкідливих звичок. Малорухливий спосіб життя, паління, перевтома, стресові ситуації – все це рушійні сили руйнування імунітету.

Необхідно правильно харчуватися, дотримуватися режиму дня, регулярно гуляти на свіжому повітрі.

Крім того, необхідно виробити правильний підхід до життя — припинити турбуватися з приводу і без, заздрити, злитися на себе і людей. Дихайте на повні груди, отримуйте від життя задоволення, посміхайтеся і цілуйтеся! Укупі зі здоровим способом життя і народними засобами для підняття імунітету – це найкращий спосіб жити довго і щасливо!

Продукти для підвищення імунітету

• Гарбуз;
• Моркву і брокколі;
• Зелень і цитрусові;
• Молочні продукти;
• Оливкова олія;
• Лосось;
• Патисони і кабачки;
• Ківі і полуниця;
• Кедрові горіхи.

Вживайте вітаміни, використовуйте народні засоби для підняття імунітету.

Заходи для зміцнення імунної системи

Виключіть з раціону м’ясні напівфабрикати, копченості, консерви, ковбаси, сосиски, жирну їжу. Їжте банани, фініки, курагу, інжир.

Якщо у вас проблеми з кишечником, то імунна система не буде міцною. Тому бережіть кишечник.

Фізична активність і загартування – прекрасні засоби для підвищення імунітету. Загартовування необхідно проводити поступово, систематично, з урахуванням клімату і індивідуальних особливостей організму. Ходіть в басейн, обливайтеся водою, відвідуйте лазню, приймайте контрастний душ. До речі, після безсонної ночі, значного фізичного і емоційного переживання, у період хвороби не можна проводити загартовуючі процедури.

Для підвищення імунітету незамінні фітнес, йога, пробіжки вранці, аеробіка, підвищення імунітету народними засобами.

Як підвищити імунітет народні рецепти

Для підвищення імунітету добре діють настої, настоянки та відвари. Перед тим як використовувати народні засоби, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Не хворійте, бережіть себе!

ЯК ПІДВИЩИТИ ІМУНІТЕТ В ДОМАШНІХ УМОВАХ: 10 КОРИСНИХ ПОРАД

Імунітет – дуже важлива частина нашого життя. Саме життя залежить від правильної роботи нашої імунної системи. Останнім часом всіх турбує питання “Як підвищити імунітет?”, люди кинулися купувати різні імуномодулятори, згадали про народні засоби підвищення імунітету.

Але, як це зазвичай буває, безліч розумних і освічених людей не взяли до уваги найпростіші й важливі елементи, складові основи здоров’я та імунного захисту організму. Про них і поговоримо в цій статті. Тема поста – як підвищити імунітет.

Як підвищити імунітет: 10 порад

Що підриває імунітет

Імунітет, як система, формувався з самого зародження людства. Зіпсувати його стресом однієї поїздки в годину пік або візитом в інфекційну лікарню в сезон застуд просто неможливо. Працюють на шкоду систематичні порушення й постійні фактори.

• Куріння й навіть просте знаходження в приміщенні з курцями шкодить здоров’ю в цілому і підриває здатність імунітету відбивати зовнішні атаки.
• Хронічні захворювання без лікування також б’ють по захисних функцій імунітету. Постійні вогнища інфекції – карієс, незагоєні рани – також порушують цілісність шкіри й слизових, першого бар’єру організму в зіткненні з зовнішніми інфекціями, підвищуючи частоту хвороб.

• Рівень стресу у людей складно адекватно й об’єктивно оцінити. Але дослідження людей, що звернулися до лікарень після стихійних лих, пов’язують рівень стресу зі здатністю імунітету опиратися інфекціям. Дослідження мишей, які піддавалися стресу, показало, зниження активності імунної відповіді клітин по відношенню до інфекції. Також до стресу можна віднести панічні атаки, які на психосоматичному рівні впливають на здоров’я, самопочуття й схильність до депресії.
• Недосипання в цьому контексті особливо небезпечне, як вид стресу, від якого найчастіше відмахуються. Для оцінки зв’язку імунітету з кількістю сну вчені проводили експеримент з 11 парами однояйцевих близнюків: в організмі близнюка з недосипом активність генів, що відповідають за імунну відповідь і запальні реакції, була дійсно знижена. Здоровий сон – обов’язкова складова стійкості до хвороб.

7 правил для здорового імунітету

Правила, які ми знаємо з дитинства, але не завжди виконуємо, а тим часом це перший бар’єр, який захищає імунітет і не дає йому ослабнути:

• Мийте руки з милом не менше 20 секунд після вулиці, відвідування туалету, прибирання або готування.
• Візьміть за правило ходити щодня хоча б 30-40 хвилин. Це необхідний час для того, щоб активувати серцево-судинну й імунну систему.
• Не користуйтеся чужими окулярами, носовими хустками й столовими приладами.
• Не використовуйте одні й ті ж виделки, ножі й обробні дошки для сирої та готової їжі.
• Мийте овочі та фрукти.
• Не пийте воду з-під крана або сире молоко, не їжте лід в поїздках і робіть щеплення при необхідності проти місцевих хвороб.
• Уникайте місць скупчення людей в сезон високої вірусної активності. Одягайте захисні маски, відвідуючи хворих друзів або в розпал епідемії хвороби.

Як підвищити імунітет: 10 порад

Для того щоб імунітет був у нормі й не давав збоїв потрібно слідувати простим, але, тим не менш, дієвим правилами.

Правильне харчування

Наша імунна система потребує різноманітних поживних речовинах, які ми отримуємо разом з їжею.

Як підвищити імунітет: 10 порад

Надзвичайно важливі такі вітаміни для імунітету, як вітамін А, вітамін В6, вітамін Е, а також цинк, залізо, мідь і селен. Більшу частину цих речовин ми можемо отримати, якщо включимо в свій раціон досить фруктів, овочів, цілісних зерен, горіхів і насіння. Слід уникати жирної та смаженої їжі. При необхідності, вітаміни для імунітету можна знайти в складі якісних харчових добавок.

Остерігайтеся стресу

Стрес – загроза сучасної епохи, яка впливає як на наш психологічний, так і на фізичне здоров’я. Тому не дивно, що стрес негативно впливає на наш імунітет. Постійна напруга стимулює вироблення гормону адреналіну, який раніше готував нас до боротьби або втечі. При тривалому стресі наш організм не встигає відновлюватися після таких регулярних мобілізацій сил, і ми стаємо набагато більш сприйнятливі до різних зовнішніх загроз, а також дегенеративних розладів.

Як підвищити імунітет: 10 порад

Як боротися зі стресом? Взагалі, найпростіший і ефективний спосіб – це «вимкнутися» на деякий час і перестати думати про роботу, про проблеми, відправитися на прогулянку або завалитися на диван з гарною книгою. Можете спробувати дихальні вправи, які допоможуть вам розслабитися, або вдатися до медитації.

Менше цукру і швидких вуглеводів

Звичайно, дуже заманливо хрустіти печивом під час серіалу, поглинаючи чашку за чашкою солодкого чаю. Але, на жаль, такою поведінкою ми анулюємо правило № 1 – і шкодимо здоров’ю кишківника. Дієтологи попереджають: прості цукри й рафіновані вуглеводи множать кількість небажаних бактерій і дріжджів в кишківнику. А ті, у свою чергу, витісняють корисні штами, що підтримують імунну систему.

Як підвищити імунітет: 10 порад

Тому похрумтіти краще не печивом, а морквиною або яблуком. Або зовсім утриматися від зайвого прийому їжі – зараз, коли ми ведемо переважно малорухливий спосіб життя, зайві калорії нам ні до чого.

Трави для зміцнення імунітету

Трави – це дари природи, які допоможуть нам краще зміцнити імунітет і налагодити функціонування нашого захисту. Їх безліч, наприклад, ехінацея пурпурова, більш відома під латинською назвою Echinacea purpurea. Можна використовувати всі частини ехінацеї для зміцнення імунітету, але найбільш ефективним є її корінь. Ехінацея підтримує імунітет, швидко й ефективно мобілізує захисні механізми організму.

Імбир для імунітету людини не менш важливий. Імбир за свої властивості й високу ефективність широко використовується в східній медицині. Імбир підтримує імунітет, здоров’я дихальних шляхів, є потужним антиоксидантом.

Сибірський женьшень (eleuterokok) використовується протягом століть для відновлення енергії, стимулювання загального стану здоров’я, поліпшення пам’яті й адаптації до стресу. За допомогою широкого спектра хімічних і біохімічних чинників женьшень підвищує стійкість організму проти втоми й стресу, ефективно стимулює захисні сили організму.

Більше яскравих продуктів

В нашому раціоні повинні бути присутніми овочі та фрукти яскравих кольорів, що містять каротини, вітамін С і залізо. Це томати, морква, цитрусові та яблука.

Як підвищити імунітет: 10 порад

Так, всього один стакан томатного соку в день істотно підвищує рівень каротинів в клітинах організму. З каротинів синтезуються вітаміни А і Е, що захищають клітини тимуса (вилочкової залози) і селезінки, допомагаючи їм виробляти антитіла. Також вітаміном Е вас забезпечать дві ложки оливкової олії в день.

Спорт – хороший імунітет

Регулярні фізичні вправи є одним з основних стовпів збалансованого способу життя. Крім того, що вони зміцнюють нашу кровоносну систему, знижують кров’яний тиск і допомагають нам підтримувати здорову вагу, регулярні фізичні вправи роблять благотворний вплив на зміцнення імунітету.

Як підвищити імунітет: 10 порад

Регулярні фізичні вправи в цілому сприяють зміцненню нашого здоров’я і, отже, зміцненню імунітету, фізична активність полегшує циркуляцію клітин і речовин всередині імунної системи, тим самим забезпечуючи більш ефективне її функціонування.

Налягайте на білок

Білок – будівельний матеріал для організму в цілому і для захисних клітин, зокрема. Наша імунна система дуже любить білкову їжу. Ось чому лікарі радять при застуді не тільки пити курячий бульйон, а й їсти куряче м’ясо. З білка синтезуються імуноглобуліни, інтерферони та інші компоненти, які допомагають протистояти інфекціям.

Як підвищити імунітет: 10 порад

Топ-5 білкових продуктів, найбільш корисних для імунітету: м’ясо (краще за все біле м’ясо індички або курки), яйця, морська риба, сир, бобові (квасоля, горох, сочевиця).

М’ясні страви можна зробити ще більш корисними, якщо приготувати їх з травами – шавлією, розмарином і чебрецем. Ефірні олії, що містяться в цих прянощах, позбавлять мікробів останнього шансу.

Сонячні ванни

Прийом сонячних ванн допомагає не тільки нашій психіці. Сонячне світло (принаймні від 10 до 15 хвилин в день без сонцезахисного крему) викликає вироблення вітаміну D, який просто необхідний для гарного імунітету людини.

Як підвищити імунітет: 10 порад

А взимку, коли сонце не так сильно світить, вітамін D необхідно поповнювати з їжею, приймати окремо або в складі хороших вітамінно-мінеральних комплексів. Доведено, що у людей, які отримували додатковий вітамін D, ризик заразитися грипом значно знижується.

Хороший імунітет – вітамін С

Можливо, перше, що спадає на думку, якщо ми хочемо підвищити імунітет, це вітамін С. І це правильно. Вітамін С дійсно діє як антиоксидант, який сприяє захисту клітин. Ми не можемо зберігати вітамін С в нашому організмі, тому важливо регулярно отримувати його з їжі.

Як підвищити імунітет: 10 порад

Класичний продукт, який рекомендується вживати через підвищений вміст в ньому вітаміну С, як правило, цитрусові. Проте, через тривале транспортування й зберігання вони втрачають цілий ряд своїх корисних властивостей, в тому числі і вміст вітаміну С. Крім того, відмінним джерелом вітаміну С є шипшина, про яку знали ще наші бабусі.

Сон – головний союзник імунітету

Хороший чи поганий сон пов’язаний з рівнем стресу, до якого ми схильні, а він, у свою чергу, зі станом нашого імунітету.

Як підвищити імунітет: 10 порад

Це доведено дослідженнями вчених з університету в британському графстві Surrey, які порівняли групу людей, що спали менше шести годин в день, з тими, хто спав 7-9 годин щоночі. У тих, хто спав мало, вони виявили зміни в більш ніж 700 генах. І саме через ці зміни сталося пошкодження імунної системи, якій складніше було впоратися з тими викликами, яким вона піддавалася.

Підтримка імунітету – це ціла система, якої треба дотримуватися. Пам’ятайте, що здоров’я – це головне і його треба берегти. Не забувайте про профілактику.

Ми у FACEBOOK
Приєднуйтесь до нас